Combinación nutricional del desayuno infantil

El desayuno es como dar ayuda oportuna, que puede alcanzar rápidamente el clímax de la secreción hormonal y proporcionar a las células cerebrales en espera el deseo de obtener energía. Es como descongelar un "interruptor de encendido" y conecta rápidamente el cerebro con la corriente necesaria. para la actividad. La siguiente es una mezcla de desayuno nutricional para niños organizada por mí, bienvenido a consultarla.

Combinación nutricional del desayuno infantil 1

1. Bizcocho, revuelto de pimiento verde, cereal con leche.

2. Apio salteado, azucenas, rollitos de flores, boniato, gachas de mijo y naranjas.

3. Pan, hongos, revuelto de huevos, gachas de judías rojas y castañas de agua cocidas.

4. Carne de cerdo picada, fideos de berenjena y col, frutos secos y leche.

5. Bollos al vapor con carne de cerdo, repollo, tofu y fideos, gachas de maíz y mijo, castañas de agua fritas con zanahoria y apio y huevos blancos cocidos.

6. Triángulo del azúcar, papilla de los ocho tesoros, setas pequeñas, revuelto de huevos y naranjas.

7. Tortitas de hilo de carne, ñame, frijoles negros, nueces, almendras, pasta de sésamo, huevos revueltos con pimiento verde.

8. Wowotou, castañas de agua fritas con judías verdes y maíz, peras guisadas con hongos blancos y huevos duros.

9. Tostada Sándwich de Mermelada de Fresa, Huevo Guisado con Camarones, Avena con Leche de Fresa.

10. Sándwich de espinacas y batido de patata morada.

11. Gofres de patata morada, sopa de frutas, huevos duros.

12. Pan trenzado crujiente de cereales, col morada y espinacas, nueces, cereal con leche de sésamo.

13. Sándwich de frutas, huevos revueltos de pepino, arroz frito con leche.

14. Bollos de caupí, arroz salvaje guisado con pepino, batatas y huevos regados con azúcar.

15. Tarta de taro y empanadillas de frutas.

16. Gachas de maíz y frijol mungo, zanahoria, lechuga, brotes de bambú fritos, huevos duros y fresas.

17. Rollitos de queso, tortilla de camarones, cereal con leche de plátano.

18. Pan con mermelada, maíz, huevos duros, pasta de sésamo negro, fresas.

19. Tortita de huevo y pepino, mijo, dátiles rojos y gachas de boniato, pasas.

20. Donuts, gachas de los ocho tesoros, pastel de Chongming y huevos duros.

Nutrición del desayuno infantil 2

1. Beber leche o leche de soja cada mañana para complementar las proteínas y el calcio.

Además de aportar proteínas, la leche también es importante para calcio."fuentes primarias". La leche no está disponible en las otras tres comidas del día, por lo que beber leche en el desayuno es más nutritivo que beber otras bebidas azucaradas. Si no le gusta beber leche o tiene un trastorno de absorción de lactosa, puede intentar beber más leche de soja casera. Para las mujeres orientales, la leche de soja es en realidad más fácil de absorber que la leche.

2. El desayuno no debe tener demasiadas calorías

La ingesta del desayuno variará según tu tipo de cuerpo y edad, pero 400-500 calorías es más adecuado, que es unas 400 calorías. cuarta parte del requerimiento diario. Pero puedes intentar agregar más azúcar.

3. Bebe agua antes del desayuno.

Después de una noche de sueño, las personas consumen mucha agua y nutrientes, y al levantarse se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica. Si sólo tomas un desayuno normal, estás lejos de reponer la escasez fisiológica de agua. Por lo tanto, no se apresure a desayunar después de levantarse por la mañana. Debe beber de 500 a 800 ml de agua fría inmediatamente, que no solo puede reponer el agua perdida durante la noche, sino también limpiar los intestinos, pero no beba demasiada agua hervida. agua antes del desayuno.

4. Desayuna entre las 7 y las 8

Las investigaciones médicas han demostrado que lo más adecuado es desayunar entre las 7 y las 8, porque el apetito de las personas es más fuerte en este momento. Lo mejor es dejar 4-5 horas entre el desayuno y el almuerzo. Si se adelanta el desayuno, se debe aumentar la porción en consecuencia, o se debe adelantar el almuerzo en consecuencia.

5. El desayuno debe incluir al menos tres grandes categorías de alimentos

El desayuno debe ser rico en alimentos, pero no ingerir un solo nutriente. Debe incluir al menos hidratos de carbono (como por ejemplo. tostadas, bollos al vapor, arroz), proteínas (como huevos, salmón, tofu, etc.), leche para el desayuno, por supuesto, sería mejor si se pudieran agregar antioxidantes naturales que combaten el cáncer y las enfermedades cardíacas. Además, los tomates son ricos en vitamina C y una gran cantidad de fibra, lo que puede ayudar a los bebés a prevenir resfriados y estreñimiento. Si a tu bebé no le gusta comer tomates monótonos, puedes cortarlos en cubitos pequeños o en rodajas finas y agregarlos con salsa para hacer una deliciosa ensalada, que seguro le gustará a tu bebé. O exprímalo directamente en jugo de tomate. Los colores brillantes y las lindas tazas atraerán incluso a los adultos. Además, no creas que los tomates crudos son más nutritivos, de hecho, el licopeno del tomate maduro es más fácil de absorber.

Para bebés quisquillosos: Hay un tomate cherry del tamaño de una cereza. Puedes comprar algunos para bebés quisquillosos (para evitar que se atraganten con tomates pequeños, dáselos sólo a bebés mayores que puedan masticarlos). Permítanme presentarles otra receta creativa: coloque los tomates pequeños en lindas formas de orugas, creo que sus hijos no se negarán.

6. La mejor fruta: el kiwi

El kiwi es conocido como una mina de oro nutricional. Es rico en vitamina C. Según análisis, el contenido de vitamina C es de cada 100. gramos de pulpa de kiwi son 100-420 mg, conocida como el "rey de la vitamina C" entre las frutas. Además, es rica en proteínas, azúcar, grasas, calcio, fósforo, hierro y otros minerales. Además, es rico en proteínas, azúcar, grasas, calcio, fósforo, hierro y otros minerales. También contiene fibra dietética y ricos antioxidantes, que pueden eliminar el calor, reducir el fuego, hidratar y aliviar el estreñimiento. Pero tenga cuidado de no darle a su bebé demasiada parte con semillas en el medio del kiwi, porque parte de ella no es fácil de digerir.

Para niños quisquillosos: si a tu bebé no le gusta comer kiwi crudo, también puedes exprimirlo en jugo o hacer mermelada de kiwi, que es igualmente deliciosa.