¿Qué deben hacer las mujeres embarazadas para complementar la nutrición en las distintas etapas del embarazo?

Preocupada por una nutrición insuficiente para el feto y por no saber qué suplementar... Charlamos contigo - ¿Qué nutrientes se deben suplementar durante el décimo mes de embarazo?

Para adaptarse al agrandamiento del útero, los senos y la placenta durante el embarazo y a las necesidades de crecimiento y desarrollo fetal, las mujeres embarazadas deben tener mayores necesidades nutricionales durante el embarazo que cuando no lo están. Si una futura madre está desnutrida, afectará directamente el crecimiento y el desarrollo intelectual del feto, provocando subdesarrollo de los órganos fetales, restricción del crecimiento fetal, bajo peso al nacer y provocando fácilmente abortos espontáneos, nacimientos prematuros, malformaciones fetales y muerte fetal en el matriz.

Entonces, ¿cómo aumentar científicamente la nutrición durante el embarazo?

En primer lugar, preste atención a controlar los cambios de peso y asegúrese de aumentar su peso de forma científica y racional. La tasa de crecimiento ideal para mujeres embarazadas con un índice de masa corporal normal antes del embarazo es de 1 a 2 kg por semana en el primer trimestre y de 0,35 a 0,5 kg por semana en el segundo y tercer trimestre, para un crecimiento total de 11,5 a 16 kg.

En segundo lugar, además de una dieta equilibrada, ¡también hay que prestar especial atención a los nutrientes que es necesario complementar durante cada embarazo!

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Primer trimestre: 5 suplementos nutricionales clave

Madres embarazadas dentro de las 13 semanas de embarazo, que son los primeros tres meses de embarazo, principios El embarazo es un período importante para la formación de embriones y la diferenciación de órganos fetales. Los nutrientes que se deben complementar en esta etapa incluyen ácido fólico, vitamina B6, vitamina C, vitamina A y yodo.

Ácido fólico

El ácido fólico puede prevenir la anemia, el parto prematuro y las malformaciones fetales, especialmente al principio del embarazo. El ácido fólico juega un papel vital en el desarrollo del sistema nervioso.

Los alimentos ricos en folato incluyen el hígado animal, los huevos, las judías, la levadura, las verduras de hoja verde, las frutas y los frutos secos. Sin embargo, el ácido fólico presente en los alimentos naturales se descompone fácilmente después de cocinarlo o calentarlo, por lo que su tasa de utilización es baja. El ácido fólico sintético tiene propiedades estables y una alta tasa de utilización.

Por lo tanto, además de comer más alimentos ricos en ácido fólico durante el embarazo, también se deben suplementar 400ug de ácido fólico cada día. Al mismo tiempo, se deben comer 400g de diversas verduras cada día, de los cuales. más de la mitad son vegetales oscuros frescos.

Vitamina B6

Las mujeres embarazadas en el primer trimestre suelen tener vómitos intensos. La vitamina B6 puede aliviar los vómitos. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen la maltosa, los plátanos, las patatas, la soja, las zanahorias, las nueces, los cacahuetes, las espinacas, las carnes magras, el pollo, los huevos, el pescado, etc.

Vitamina C

Debido a los altos niveles de estrógeno durante el embarazo, las encías se vuelven más gruesas y los dientes tienden a aflojarse, haciéndolos susceptibles a sufrir gingivitis, sangrado de encías y caries dental. Una suplementación adecuada de vitamina C puede aliviar el sangrado de las encías, al mismo tiempo que ayuda a mejorar la resistencia del organismo y a prevenir enfermedades dentales.

Se recomienda comer más frutas y verduras frescas, como pimientos verdes, coliflor, col, tomates, pepinos, espinacas, limones, fresas, manzanas, etc. Si toma vitamina C por vía oral, tome 200 mg 3 veces al día.

Vitamina A

Las mujeres embarazadas que carecen de vitamina A son propensas a sufrir ceguera nocturna, anemia, parto prematuro y pueden provocar teratogénesis fetal (labio hendido, paladar hendido, microcefalia, etc.).

Actualmente en mi país se recomienda que las mujeres embarazadas consuman 1.000ug de vitamina A al día. Los alimentos ricos en vitamina A son la leche, el hígado, etc.

Yodo

La demanda de yodo aumenta durante el embarazo. Si la futura madre no ingiere suficiente yodo, especialmente en el primer trimestre, puede provocar hipotiroidismo fetal, lo que provocará crecimiento. Retraso y cretinismo irreversible caracterizado por deterioro cognitivo.

Por eso, además de consumir sal yodada, también conviene comer marisco rico en yodo una vez a la semana.

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Segundo trimestre: 5 nutrientes clave para complementar

La semana 14 a 27 del embarazo es el segundo trimestre, que es el momento de crecimiento fetal y diversos órganos periodo importante de desarrollo y madurez. Los nutrientes que se deben complementar en esta etapa incluyen proteínas, hierro, calcio, vitamina D y potasio.

Proteína

Si la futura madre no ingiere suficiente proteína, puede provocar que las células cerebrales del feto se diferencien lentamente y disminuyan en número, afectando la inteligencia del bebé [1].

La Sociedad China de Nutrición recomienda que las mujeres embarazadas de 4 a 6 meses aumenten las proteínas en 15 gramos por día, y las mujeres embarazadas de 7 a 9 meses deben aumentar las proteínas en 25 gramos por día. Los alimentos ricos en proteínas de alta calidad incluyen carnes, leche, huevos, queso, pollo, pescado, etc.

Hierro

A partir de los cuatro meses de embarazo, la demanda de hierro de las mujeres embarazadas aumenta y son propensas a sufrir anemia ferropénica. Aproximadamente 300 mg de hierro pasan al feto y la placenta, y 500 mg de hierro se almacenan en el cuerpo de la mujer embarazada cuando es necesario para sintetizar la hemoglobina. La Sociedad China de Nutrición recomienda que las mujeres embarazadas coman más hígados de animales ricos en hierro, carnes magras, etc.

Calcio y Vitamina D

El crecimiento y desarrollo del feto requiere una gran cantidad de calcio. Los 30g de calcio que hay en el organismo de la mujer embarazada se almacenarán en el feto en el tercer trimestre. trimestre, por lo que se debe reforzar a partir del segundo trimestre la ingesta de calcio en la dieta, suplementar calcio cuando sea necesario. La Sociedad China de Nutrición recomienda ingerir 1.000 mg de calcio todos los días a partir de las 16 semanas de embarazo, aumentar a 1.500 mg en el tercer trimestre y beber más leche, queso seco, tofu, huevos o huevos de pato, camarones, pescado, algas marinas, etc.

Para aumentar la absorción de calcio, puedes aumentar la ingesta de vitamina D de forma adecuada y comer más pescado y huevos. Además, tomar el sol también puede hacer que tu cuerpo produzca vitamina D, por lo que. puede exponerse un poco al sol.

Potasio

Después del segundo trimestre del embarazo, la concentración de potasio en la sangre de las mujeres embarazadas disminuirá aproximadamente 0,5 mmol/L. Si el potasio en sangre es demasiado bajo, puede causar fácilmente síntomas como fatiga, náuseas, vómitos y alcalosis.

Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben prestar atención a comer más soja, habas, judías adzuki, guisantes, setas, brotes de bambú, algas, plátanos, melocotones, cítricos, etc.

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Tercer trimestre: 3 suplementos nutricionales clave

El segundo trimestre es después de las 28 semanas de embarazo además de cubrir las necesidades del feto. desarrollo, pero también para absorber suficientes nutrientes para que el feto se prepare para el nacimiento del bebé. Los nutrientes que deben complementarse en esta etapa incluyen zinc, DHA y fibra dietética.

Zinc

El zinc es un componente de proteínas y enzimas y es muy importante para el crecimiento y desarrollo del feto. La ingesta insuficiente de zinc durante el tercer trimestre del embarazo puede provocar restricción del crecimiento fetal, enanismo, aborto espontáneo, displasia gonadal y enfermedades de la piel.

Por lo tanto, las mujeres embarazadas deberían consumir más alimentos ricos en zinc, como ostras, ostras crudas, hígado, setas de cardo, semillas de sésamo, mariscos rojos, etc.

DHA

A partir de la semana 20 de embarazo, la división de las células cerebrales fetales se acelera y el aumento de los fosfolípidos, que son los componentes estructurales y funcionales de las células cerebrales, es el Un requisito previo para la división acelerada de las células cerebrales. Los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, como el ácido araquidónico (ARA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), son sustancias esenciales para la síntesis de cefalina. El DHA es el principal ácido graso estructural de los fosfolípidos de las membranas celulares, especialmente en las membranas de la retina y del sistema nervioso central.

Por tanto, las futuras madres deberían consumir más alimentos ricos en DHA, como marisco, huevos, frutos secos, etc.

Fibra dietética

Tres meses después del embarazo, el vientre de la futura madre se hace cada vez más grande y el útero agrandado hace que la posición gastrointestinal se apriete, lo que puede causar fácilmente estreñimiento e inducir hemorroides.

Las madres embarazadas pueden aliviar las molestias comiendo más alimentos ricos en fibra dietética, como pan integral, apio, zanahorias, batatas, patatas, brotes de soja, coliflor y otras verduras y frutas frescas.