¿Qué puedes comer para adelgazar en invierno? ¿Qué recetas puedo utilizar para adelgazar en invierno?
Primero, dieta de invierno
1. El aloe vera es refrescante
Ingredientes: 150 gramos de aloe vera comestible, 5 gramos de té verde, 30 gramos de espinacas , 30 gramos de hojas de limón.
Condimento: azúcar de roca, sandía cortada en cubitos.
Práctica:
(1) Pela y corta el aloe vera en una taza.
(2) El té verde se prepara en sopa de té con agua a 90 ℃. Lavar las espinacas, blanquearlas en una olla, verterlas en un exprimidor junto con las hojas de menta, la sopa de té verde y el azúcar de roca y exprimirlas hasta obtener jugo. Vierte la sandía cortada en cubitos en la taza.
Comentario: Parece que el té y la pérdida de peso están estrechamente relacionados. Todas las mujeres saben que el té verde es un experto en perder peso. Además, el aloe vera y las espinacas ricas en hierro (asegúrate de blanquearlas primero para eliminar el ácido oxálico, de lo contrario afectará la absorción de calcio) son importantes para la pérdida de peso y la belleza.
2. Triturar los pimientos y los pepinos en tiras.
Ingredientes: 150 gramos de calabacín, 50 gramos de zanahoria.
Condimentos: salsa de soja, vinagre, azúcar, fideos con pimienta, fideos con pimienta.
Práctica:
(1) Lavar el calabacín (sin pelarlo) y utilizar un girahilos para sacar hilos finos. Pelar las zanahorias y picarlas en tiras finas. Mezclar bien y colocar en un plato.
(2) Vierta todos los condimentos juntos y mezcle bien. Al comer, viértalo en los platos o cómelo como salsa.
Comentario: Poca gente come calabacín. Inesperadamente, los trozos de calabacín quedaron muy crujientes y mezclados con un toque de suavidad. Es tan delicioso cuando se come con una buena salsa para mojar. La mayor ventaja de comerlo crudo es que conserva en mayor medida las distintas vitaminas del alimento. Estas vitaminas, junto con la capsaicina de la salsa para mojar, desempeñan un doble papel en la belleza y la pérdida de peso mientras disfrutas de su delicioso sabor.
3. Taza de camarones y frijoles rojos
Ingredientes: 25 gramos de camarones blancos, 50 gramos de frijoles rojos.
Condimentos: sopa, sal, hojas de menta.
Práctica:
(1) Remojar los frijoles rojos en agua durante la noche. A los camarones blancos se les pela la cáscara y se les quita la carne, y las líneas de los camarones se eliminan quirúrgicamente de la parte posterior.
(2) Cocine a fuego lento los frijoles rojos y los camarones en una sopa espesa hasta que estén suaves y blandos, póngalos en un tazón y finalmente decore con hojas de menta.
Comentarios: Los camarones aportan una proteína de alta calidad que no hará que las personas se preocupen por ganar peso. Los frijoles rojos, al igual que los frijoles rojos, tienen el efecto de eliminar el exceso de agua de las células del cuerpo y proporcionar carbohidratos de alta calidad para que las personas se sientan llenas. Sumado a la delicia del caldo, es un delicioso platillo para adelgazar. Solo recuerde que el caldo debe enfriarse en el refrigerador para quitar la capa de aceite blanco antes de cocinarlo.
4. Lufa al vapor con fideos de ajo
Ingredientes: 250 gramos de lufa, 200 gramos de fideos.
Condimento: 30 gramos de ajo, 20 gramos de cebolla verde picada, pimiento rojo, pescado al vapor, salsa de soja.
Ejercicio:
(1) Remojar los fideos en agua tibia, cortarlos en rodajas de 8 cm y colocarlos planos en el fondo del plato.
(2) Pelar la esponja vegetal, cortarla en tiras de 8 cm de largo y 3 cm de ancho y esparcirla sobre los fideos.
(3) Freír los ajos hasta que estén dorados y untarlos sobre la esponja vegetal.
(4) Coloca las verduras en la vaporera y cocina al vapor durante unos 10 minutos. Unte uniformemente el pescado al vapor y la salsa de soja y finalmente espolvoree con pimiento rojo picado y cebolla verde picada.
Comentarios: los fideos, un carbohidrato bajo en calorías; la esponja vegetal, un producto de belleza rico en factor de crecimiento microbiano C y factor de crecimiento microbiano E; el ajo y el chile rojo son buenos para perder peso.
5. Brotes de bambú frescos salteados con pimiento verde
Ingredientes: 100 gramos de pimienta de Hangzhou, 100 gramos de brotes de bambú frescos.
Condimento: 30g de jengibre en rodajas, 30g de ajo en rodajas, sal, azúcar, aceite de sésamo.
Ejercicio:
(1) Lavar los granos de pimienta y los brotes de bambú frescos y cortarlos en trozos para cocinar. Blanquear los brotes de bambú y reservar.
(2) Calentar el wok, sofreír el pimiento morrón hasta que cambie de color, sofreír las rodajas de jengibre y de ajo, luego verter los brotes de bambú blanqueados, sofreír juntos y añadir sal. , azúcar, aceite de sésamo, Retirar de la sartén.
Comentarios: Todos los brotes de bambú se consideran buenos para perder peso porque son ricos en fibra vegetal, y los brotes de bambú frescos en la temporada de lluvias de primavera también son ricos en vitaminas. ¿Por supuesto? Este es otro plato de belleza y adelgazamiento.
6. Sopa de guisantes y arroz
Ingredientes: 150g de arroz, 100g de guisantes secos, 50g de lechuga.
Condimento: 200 ml de sopa clara, sal.
Práctica:
(1) Remojar los guisantes secos en agua durante la noche, cocinar y reservar. Lavar y desmenuzar la lechuga.
(2) Lleve a ebullición la sopa clara, agregue el arroz y los guisantes cocidos y cocine por 10 minutos, luego agregue el cilantro rallado y la sal y cocine brevemente.
Comentarios: Este es un alimento básico que ha sido popular entre la gente durante mucho tiempo. Tiene verduras y arroz, que sacia y es bajo en calorías. Para la cena de mujeres, lo más adecuado es un plato de sopa de arroz (también llamado "arroz caliente" o "gachas de arroz caliente" en el sur).
7. Sopa
Ingredientes: Col china, huevos en conserva, vieiras picadas, pimientos verdes y rojos, cebolla.
Elaboración: Lavar las vieiras y ponerlas en remojo en agua tibia durante 20 minutos. Descorazona el repollo chino y córtalo en hojas enteras. Los trozos grandes se pueden dividir en dos o tres trozos verticalmente, cortar los huevos en conserva, los pimientos verdes y las cebollas y reservar. Calentar el aceite en una sartén y sofreír las cebolletas picadas; agregar las vieiras y el agua de las vieiras y llevar a ebullición. Agregue los huevos en conserva, el vino de cocción y el azúcar y deje hervir, agregue las hojas de col y cocine hasta que estén transparentes, retire las hojas y colóquelas en un plato. Agrega pimiento verde a la sopa y agrega un poco de sal al gusto, reduce la salsa hasta que espese y viértela sobre el repollo;
Eficacia: La col china tiene un valor nutricional altísimo, con un contenido inagotable en fibra y vitaminas. Además tiene el efecto de embellecer y proteger los ojos.
8. Rollitos de algas y ñame
Ingredientes: 1 ñame, 2 nori, media zanahoria, un poco de salsa de soja y mostaza.
Método: Lavar la capa superior de tierra del ñame, cocinarlo al vapor en una olla durante unos 20 minutos, sacarlo para que se enfríe un poco y quitarle la piel con las manos. Triture el ñame con un tenedor y una cuchara, agregue las zanahorias picadas y mezcle bien. Corte las algas para sushi por la mitad, extienda un trozo sobre la cortina de sushi y aplique una cantidad adecuada de pasta de ñame sobre las algas. Enróllalo por un extremo y dale forma bien ajustada con un tapete de sushi, y pega un poco de agua en el extremo del nori. Corta los rollitos de algas y ñame en trozos con un cuchillo, sumérgelos en un poco de salsa de soja para sushi y wasabi y cómelos juntos.
Eficacia: El ñame puede rectificar el sistema digestivo, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. Las algas son bajas en calorías pero ricas en fibra, por lo que casi no presentan riesgo de obesidad. Es un refrigerio delicioso que las mujeres y los niños pueden comer con confianza.
2. Precauciones para adelgazar en invierno
1. Elige la ropa adecuada para adelgazar durante los deportes de invierno.
Los deportes de invierno y la pérdida de peso tienen ciertos requisitos en cuanto a la vestimenta. Porque los deportes de invierno son muy diferentes a los de verano. En verano, siempre que elijas ropa cómoda y que te quede bien, podrás practicar todo tipo de deportes como más te guste. Pero es diferente en invierno, porque la temperatura es baja en invierno y existen ciertos requisitos de calefacción, por lo que hay que elegir la ropa adecuada para hacer ejercicio en invierno.
¿Los deportes de invierno y la ropa para bajar de peso afectarán el efecto general de pérdida de peso? De hecho, la ropa adecuada jugará un papel multiplicador en la pérdida de peso durante los deportes de invierno. Porque durante los deportes de invierno, la ropa adecuada seguirá disipando el calor corporal y acelerará el consumo de grasa corporal, haciendo que la grasa se elimine rápidamente del cuerpo. Además, puede acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo y hacer que el metabolismo del cuerpo funcione a alta velocidad, haciendo más obvio el objetivo final de perder peso.
Además, si la ropa que eliges para los deportes de invierno es demasiado fina, es fácil que el viento frío invada el cuerpo durante el ejercicio. No sólo no será posible perder peso mediante el ejercicio, sino que lo hará. También te hará resfriarte y enfermarte, afectando tu salud. Si la ropa es demasiado pesada, te quitarás la ropa porque hace demasiado calor durante el ejercicio y te resfriarás con el viento frío del invierno. Por tanto, si quieres adelgazar mediante el ejercicio en invierno, primero debes prestar atención a elegir la ropa que te quede bien.
2. Lo mejor es mantener la temperatura interior a 20 grados para practicar deportes de interior en invierno.
En invierno, para evitar ser golpeada por el viento frío del exterior, muchas mujeres suelen preferir realizar un ejercicio adecuado mediante ejercicio en interiores, que puede ayudar a quemar grasas.
Pero para controlar la temperatura interior, el ejercicio invernal y la pérdida de peso también son muy importantes. Nunca ajuste ciegamente la temperatura interior, ya que esto debilitará el efecto final de pérdida de peso. ¿Cuál es la temperatura óptima para hacer ejercicio en interiores?
Los expertos señalan que en invierno la temperatura interior más adecuada para hacer ejercicio y perder peso debe ser de 20 grados. A esta temperatura, MM podrá estirarse completamente al hacer ejercicio, dando así rienda suelta a la función metabólica del cuerpo y permitiendo que el exceso de grasa se consuma continuamente. Además, un gimnasio con una temperatura constante de 20 grados puede hacer que las personas se sientan muy naturales y relajadas. MM también extenderá inconscientemente el tiempo de ejercicio a esta cómoda temperatura constante, de modo que la grasa se consumirá por completo durante el ejercicio y MM ya no tendrá que hacerlo. preocuparse. La grasa se acumula.
3. La ventilación en el gimnasio es muy importante.
Para mantener una temperatura interior constante en invierno, la ventilación a menudo no es muy buena. Sin embargo, el principal ejercicio que realizan muchas mujeres en invierno es el ejercicio aeróbico. Si no se puede garantizar una buena ventilación, afectará la función metabólica del cuerpo y hará que todo el ejercicio pierda peso. En casos graves, también puede provocar problemas como dificultad para respirar.
En invierno, el mejor ejercicio para perder grasa es el ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio no es muy intenso, pero también puede ejercitar la forma general de tu cuerpo y ayudar a moldear tu cuerpo a través del ejercicio rítmico. Pero una vez que las instalaciones de ventilación no sean buenas, la eficacia de todo el ejercicio se verá debilitada debido al suministro insuficiente de oxígeno para el ejercicio aeróbico. Por eso, a la hora de hacer ejercicio para adelgazar en invierno, debes prestar atención a mantener la ventilación interior en todo momento.
4. Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes de practicar deportes de invierno.
Nos han enseñado desde el principio que debemos calentar antes de realizar ejercicio para evitar torceduras de músculos y huesos. De hecho, en el proceso de adelgazamiento en invierno, también es necesario realizar los preparativos de calentamiento adecuados antes de hacer ejercicio. Porque esto no solo puede proteger los huesos y músculos de los esguinces, sino que también acelera el proceso de consumo de calorías, lo que facilita el consumo rápido de grasa en el cuerpo bajo la acción del metabolismo.
Además, debido a las temperaturas más bajas en invierno, los órganos del cuerpo humano se encogerán debido al clima frío para protegerse. Si no realiza suficientes ejercicios de calentamiento en este momento, la gama de actividades del cuerpo se reducirá de lo habitual, lo que dificultará que los músculos del cuerpo se ejerciten por completo y la grasa no se podrá consumir por completo durante el ejercicio. Por lo tanto, para garantizar que el ejercicio de pérdida de peso en invierno no sea inútil, debes calentar completamente antes de hacer ejercicio para que todo tu cuerpo pueda estirarse por completo.