Aperitivos para niños

A las cuatro o cinco de la tarde el hambre siempre permanecerá en tu corazón. Y siempre encontrarás algunas verduras crudas bañadas en salsa para saciar tu hambre. Felicitaciones por apegarse a sus principios. Pero, después de todo, puedes optar por comer algunos alimentos más saludables, ¿verdad?

Por supuesto, la clave depende del jugo en el que remojes las zanahorias y los tallos de apio.

Juliet Baer, ​​nutricionista y entrenadora de pérdida de peso, sugiere: "Varia el menú. Sumerge las verduras en salsa (una salsa hecha con tomates, pimientos y cebollas crudos) para ganar". No dudes en comerlos”.

Los expertos nos recuerdan que muchos bocadillos que creemos que contienen ingredientes beneficiosos en realidad no son saludables. "Todo esto es culpa del mercado", afirmó Rick Hill, profesor de nutrición en la Universidad Estatal de Arizona. "Las cosas que dicen en las bolsas que son saludables son a veces engañosas, y eso se debe a la falta de conocimiento entre los consumidores".

Para aumentar tu comprensión sobre este aspecto, aquí tienes 9 snacks que la gente suele malinterpretar para darte la orientación correcta.

1. Barra de postres: Actualmente en el mercado suelen encontrarse barras de desayuno, barras de avena, etc. La comida que contiene está hecha de harina refinada y la mayor parte contiene grasa y azúcar. Si desea encontrar un alimento que realmente aumente su energía, es mejor que opte por postres que contengan carbohidratos, como copos de avena y gachas de avena, y elija opciones que contengan poca o ninguna grasa ni azúcar.

2. Bagels: "Estos alimentos refinados tampoco son saludables, aunque algunas personas te dirán que no contienen grasa", dijo Hill a todos. . Entonces, quédese con los cereales integrales.

3. Pretzels alcalinos ((galletas alcalinas en espiral): Contienen muchos carbohidratos refinados. Se ha eliminado la fibra de los pretzels alcalinos, por lo que no importa cómo los comas, te sientes lleno. Bayer sugiere que deberíamos cambiar a tortillas integrales bajas en ácido, especialmente aquellas que contienen frijoles negros.

4. Waffles: ¿Crees que está bien comer waffles? Añadiendo de 600 a 900 calorías por rebanada, contiene mucha margarina. para que el glaseado quede suave y húmedo

5. Pasteles: Sí, contienen muy pocas calorías. Se expanden porque están hechos de arroz, pero en su mayoría son aire. >6. Cecina de ternera: El contenido de sal de la cecina de ternera es aproximadamente el mismo que el del Mar Rojo. Si realmente te gusta, te recomendamos que comas algunos productos de soja.

7. Estas cosas contienen aceite hidrogenado no saludable, aceitunas aceitosas o come algunas nueces.

8: Por supuesto, la fruta es buena para la salud, pero Hill aún así les recuerda a todos: "Primero, deben asegurarse". no hay bacterias ni pesticidas en la fruta". Para evitar comer químicos y bacterias dañinos, asegúrese de lavar la fruta antes de cortarla en la boca. Hill recomienda arándanos, frambuesas (frambuesas, frambuesas) y cerezas. Son las más efectivas. alimento contra las toxinas."

9. Jugo: Obviamente, los fabricantes creen que el dulzor de la fruta en sí es demasiado pequeño para satisfacer las necesidades de los consumidores, por lo que lo añaden a la mayoría de los productos de jugo. Mucha sacarina Entonces, la mejor manera es exprimir tu propio jugo.

Elige alimentos saludables en lugar de snacks con poco valor nutricional. La mejor manera es comer más verduras y frutas todos los días. supermercado para comprar verduras y frutas. Evita los alimentos procesados. Si aun así quieres comerlos, es mejor leer atentamente las etiquetas."

¡Bocadillos!, ¿Cómo comer sano? Grande|Mediano|Pequeño

¿Se encuentra a menudo en este dilema: ¿Debería darles refrigerios a sus hijos? ¿Cómo elegir los refrigerios?

Los niños son muy activos todos los días y necesitan consumir suficientes calorías para mantener la energía durante todo el día. Garantiza eficazmente la fuerza física del bebé, pero su pequeño estómago no puede soportar demasiada carga a la vez. Es muy importante comer varias mini comidas al día. ¿Cómo brindarles a sus hijos refrigerios nutritivos que les gusten? >10 principios de los refrigerios saludables

El momento adecuado Los refrigerios deben ser un complemento de las comidas, no un sustituto de las comidas. Consuma refrigerios con regularidad todos los días, al menos 65438 + 0,5 horas antes de la cena.

Comer snacks en la cocina. Los niños no deben distraerse con la televisión, los juegos o el ordenador cuando comen snacks, de lo contrario pueden acabar comiendo sin parar.

Aporta suficiente energía. Para que los refrigerios sean más nutritivos, elija al menos dos alimentos diferentes a la vez, como pan y queso, fruta y mantequilla de maní.

Liderar con el ejemplo. No le pida a su hijo que desarrolle buenos hábitos alimentarios si come bocadillos de vez en cuando. Recuerde que el poder del ejemplo es infinito.

Existen muchos alimentos para picar. No se quede estancado a la hora de elegir refrigerios. Un huevo duro y una tortilla con queso son buenos.

Anima a los niños a aprender a autocontrolarse. ¿Tu hijo ya está buscando bocadillos en su caja? Por lo general, quieren algo visible y a su alcance, así que coloque alimentos ricos en nutrientes como frutas a la vista y esconda dulces y papas fritas.

Consejos de viaje. Cuando conduzca con sus hijos, asegúrese de llevar queso, una bolsa pequeña de pretzels y pan integral, algunos cartones de jugo y algunas zanahorias si tiene refrigeración.

Suplemento proteico. Deje que su hijo coma alimentos ricos en proteínas como queso, mantequilla de maní, atún enlatado, etc. entre comidas.

Previene las caries. Haga que su hijo adquiera el buen hábito de cepillarse los dientes después de comer bocadillos o al menos enjuagarse la boca.

Relájate. No es imposible que los niños coman dulces o patatas fritas de vez en cuando. A lo que debe prestar mucha atención es a ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos alimentarios a largo plazo.

Ropa de la familia Aixin

Los snacks envasados ​​en varias formas en los supermercados siempre son muy populares entre los niños. Puede pensar en hacer frascos de refrigerios que a sus hijos les encantará dejar. Esto no solo es económico sino que también puede igualar el contenido según las necesidades nutricionales. A continuación se muestran algunas formas sencillas.

Utiliza tarros de colores para guardar los "meriendas infantiles" que preparamos. Las opciones de refrigerio incluyen queso, galletas saladas, maní, galletas saladas o frutos secos.

Mete los snacks favoritos de tu hijo en pequeñas bolsas de plástico para controlar la cantidad en cada comida.

Utiliza algunas formas inesperadas de merendar. Vierta el cereal y la leche en un bol de encaje para el niño; ponga el puré de manzana en un recipiente pequeño, póngalo en el refrigerador para que se congele y luego déselo al niño una taza a la vez, tome un plato y ponga un poco de yogur; Agregue diferentes sabores, como una paleta de pintor, y agregue algunas galletas Graham.

Pirámide de snacks para niños

¿Qué snacks son nutritivos y con qué frecuencia se deben dar estos alimentos a los niños? Hemos creado esta pirámide para ayudarte a planificar tus refrigerios semanales.

Snacks que solo se comen en ocasiones especiales: dulces, chocolate, gofres de queso, papas fritas, copos de maíz, malvaviscos, bollos, frutas confitadas, galletas de camarones, rosquillas, papas fritas, bebidas carbonatadas.

Los snacks se pueden consumir tres o cuatro veces por semana: galletas de azúcar, helado, rodajas de espino, rollitos de huevo, pudin, gofres de vainilla, galletas de animales, rollitos de avena, algas y zumos.

Snacks de consumo diario: galletas saladas integrales, cereales nutritivos, verduras, fruta fresca, frutos secos, queso, crema de cacahuete, yogur y pan.

La cantidad adecuada es lo primero.

La clave es darles la merienda a tus hijos con moderación, de lo contrario será demasiado. Los expertos creen que los niños en edad preescolar deben comer bocadillos tres veces al día y consumir entre 100 y 150 calorías cada vez, mientras que los niños en edad escolar deben comer bocadillos dos veces al día y consumir 200 calorías cada vez.

Snacks con 100-150 calorías: 1 taza de puré de manzana, 1 taza de yogur bajo en grasa, 1 onza de queso con galletas saladas, 1 rebanada de pan integral con mermelada baja en grasa, 1 taza de cereal y leche.

Snacks para 200 calorías: verduras y mermelada baja en grasas, 2 tortas de arroz con mantequilla de maní, 1/2 sándwich integral magro, papa al horno con queso.

Mantén el equilibrio nutricional

¿Tu hijo no está dispuesto a beber leche y comer manzanas? Debido a ser quisquilloso al comer, los niños pueden tener deficiencia de algunos nutrientes. A continuación se detallan los nutrientes que debe complementar y algunas formas de lograr que sus hijos acepten estos alimentos.

Calcio

Beneficios: El calcio contribuye al crecimiento saludable y al desarrollo óseo de los niños. Las investigaciones muestran que 11 de cada 100 niños de 1 a 3 años tienen deficiencia de calcio, y la proporción de niños de 4 a 8 años tiene deficiencia de calcio.

Snacks ricos en calcio: Gofres ricos en calcio, yogur en cucurucho de helado, mix de cereales y frutas, yogur mezclado con cereales y plátano, pretzels con queso, etc.

Frutas y Verduras

Beneficios: Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, fibra y antioxidantes antivirales. Además, las frutas y verduras contienen menos calorías y nada de grasa, y pueden reponer el agua que su hijo necesita.

Meriendas adecuadas: Pon caritas sonrientes en un plato con frutas y verduras (la mantequilla de maní puede actuar como "pegamento") para atraer la atención de tu hijo.

Proteína

Beneficios: La proteína ayuda al desarrollo muscular durante el crecimiento y desarrollo de tu hijo. La proteína también ayuda a combatir los virus.

Snacks ricos en proteínas: lonchas de queso, jamón, huevos cocidos, mantequilla de cacahuete, etc.

Fibra

Beneficios: Los alimentos ricos en fibra son buenos para la salud. Son nutritivos y evitan que los niños coman en exceso. La fibra también puede aliviar los síntomas del estreñimiento.

Snacks ricos en fibra: yogur y helado mezclados con malta, bizcocho integral bañado en pasta de judías, copos de trigo con pasas y leche.

Cómo deshacerse adecuadamente de los snacks comprados en el supermercado

Para las madres ocupadas, los snacks envasados ​​suelen ser imprescindibles: últimamente los estantes de las tiendas se han llenado de snacks para niños. Entonces, ¿qué snacks son nutritivos? Las zanahorias envasadas, las pasas en caja y otros alimentos preparados para bebés son naturalmente ricos en nutrientes. Sin embargo, es una buena idea leer atentamente las instrucciones de los paquetes de alimentos antes de comprar otros alimentos. Esto es lo que debes volver a verificar.

Tamaño de la porción: Comprueba la cantidad recomendada en el paquete para ver si es adecuada para tu hijo. ¿Quizás debería comer más? De hecho, muchos "bocadillos" se envasan en grandes cantidades. Si es así, primero es una buena idea dividir los bocadillos en porciones en casa.

Grasas: Existen pocos estudios que demuestren que los alimentos con poca o ninguna grasa puedan ayudar a los niños a mantenerse saludables o perder peso. Además, la gente suele utilizar más azúcar que grasa. Por lo tanto, es mejor que los padres jóvenes elijan alimentos bajos en grasas como alimento básico de sus hijos, como leche, yogur, etc. Sin embargo, para los dulces y golosinas, pueden elegir alimentos que contengan grasas saturadas, que pueden mantener el equilibrio nutricional de sus hijos. .

Fibra: Los cereales integrales son tu mejor opción cuando se trata de alimentos como panes, galletas saladas, cereales y otros alimentos que contienen muchos carbohidratos. Funciona mejor si hay de dos a tres gramos de fibra en cada porción.

Lista de ingredientes: Cuanto más larga sea la lista de ingredientes de un alimento, más complejos serán sus procedimientos de procesamiento.

Entiende correctamente el azúcar

Todo el mundo sabe que muchos snacks contienen azúcar, como caramelos, galletas, tartas, yogures, cereales y frutas variadas, de hecho, todos contienen azúcar, porque. Los fabricantes saben que los niños prefieren los dulces. Aunque los estudios han demostrado que comer azúcar no excita demasiado a los niños ni causa otros problemas de conducta, problemas como la caries dental y la obesidad sí están relacionados con comer demasiada azúcar. Así que tenga cuidado con la cantidad de azúcar que ingiere su hijo.

Generalmente, a la hora de elegir snacks, los expertos recomiendan elegir alimentos originales, es decir, alimentos que no hayan sido procesados ​​con azúcar u otros sabores. Si el azúcar ocupa un lugar destacado en la lista de ingredientes, ese refrigerio no es la opción ideal. A veces puedes elegir alimentos bajos en azúcar y tu hijo no notará el cambio sutil. Para algunos alimentos, el azúcar añadido puede reducir su contenido nutricional. Si a su hijo le gusta beber yogur azucarado, al menos puede consolarse sabiendo que está consumiendo suficiente calcio y proteínas, pero comerá menos otros alimentos azucarados a lo largo del día.