¿Cuál es la forma más eficaz de reducir la grasa abdominal? ¿Cómo reducir la grasa del vientre?
1. Las frutas y verduras no pueden faltar todos los días.
Para reducir la grasa abdominal, primero debes controlar tu ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras todos los días no sólo te hará sentir más lleno, sino que también te ayudará a reducir tu deseo de comer otros snacks y complementará los diversos nutrientes que tu cuerpo necesita. Además, el estreñimiento también es uno de los culpables de la grasa abdominal. Comer más frutas y verduras ricas en fibra también puede tratar eficazmente el estreñimiento.
2. Bebe más agua y aléjate de las bebidas carbonatadas.
Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día, por lo que deben reponer agua en su organismo de forma oportuna. Cuando se levante por la mañana, beba una taza de agua hervida o agua ligera con miel, que puede promover la peristalsis gastrointestinal, excretar basura y metabolitos acumulados en el cuerpo durante la noche y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal. Sin embargo, cabe señalar que no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá y la concentración de oxígeno y nutrientes contenidos en la sangre disminuirá debido a la percolación excesiva. Además, trate de evitar las bebidas carbonatadas y otras bebidas que contengan demasiada azúcar.
3. Aléjate de todo tipo de alcohol
Siempre que sean bebidas alcohólicas, ya sea cerveza, cócteles o licores, pueden provocar acumulación de grasa abdominal. Aunque este vino no tiene grasa, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, beber en exceso puede aumentar los niveles corporales de cortisol, una hormona que puede provocar más grasa abdominal.
4. Consume menos grasas y come comida vegetariana.
Si pierdes más grasa abdominal, debes comer menos grasa. Preste más atención a una dieta equilibrada, coma menos carne de cerdo rica en grasas y opte por comer aves y pescados ricos en proteínas pero bajos en grasas, lo que le ayudará a perder peso.
5. Sigue haciendo abdominales.
Para perder grasa abdominal con éxito, practicar abdominales todos los días es una buena forma, pero debes prestar atención a controlar el ritmo al hacer ejercicio. No hagas demasiado al principio, puedes aumentar lentamente la cantidad de ejercicio, de lo contrario provocará dolor muscular. Al mismo tiempo, cabe destacar que hacer abdominales es controlar la fuerza de la cintura, no de las piernas ni de los brazos.
6. Párese derecho y preste atención a su postura al sentarse.
Cuando esté sentado en el trabajo, preste atención a mantener una postura correcta al sentarse, contrayendo el abdomen y levantando el pecho, lo que puede También reducir lentamente la grasa acumulada en el abdomen. Siempre y cuando siempre recuerdes levantar el pecho, meter el abdomen y la cintura, incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, es posible perder 2 libras o más de grasa del abdomen.
7. Masajear el abdomen para reducir grasa
La mejor manera de perder grasa abdominal rápidamente es masajear continuamente el abdomen en tu tiempo libre, haz un masaje circular en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj. Al abdomen. Puede promover lentamente el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, justo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, verás que tu abdomen se encoge significativamente.
8. Dieta de la sal gruesa
La sal gruesa tiene un efecto diaforético. Masajear la parte inferior del abdomen con sal gruesa puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, eliminar eficazmente la suciedad corporal, reponer la sal y los minerales que necesita el cuerpo y hacer que la piel sea más delicada y firme. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta y aplícala sobre el abdomen. Después de masajear durante 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente. Si sigues este método por un tiempo, la grasa abdominal se reducirá.
9. Precauciones para la reducción de barriga
Completa tu plan paso a paso.
Ya que estás decidido a perder grasa abdominal, naturalmente te concentrarás más en tu cintura y abdomen cuando hagas ejercicio. Por supuesto que debería. Sin embargo, la grasa abdominal es la más fácil de acumular y la más difícil de quemar. Así que no se apresure a obtener resultados y no recurra a una cirugía de liposucción que tiene resultados obvios pero que es difícil de mantener a largo plazo. Sólo el ejercicio gradual puede adelgazar eficazmente el abdomen.
Lograr un equilibrio entre el todo y las partes
Mientras nos centramos en ejercitar la cintura y el abdomen, no debemos olvidarnos de ajustar adecuadamente la cantidad de ejercicio en otros elementos. En general, si la grasa abdominal ha afectado significativamente su apariencia, entonces hay algún problema con la forma de su cuerpo. También podría aprovechar esta oportunidad para prestar más atención al ajuste de la forma de su cuerpo y organizar proyectos más específicos durante el ejercicio para que la grasa corporal pueda consumirse mediante el ejercicio aeróbico.
No ignores el papel del ejercicio anaeróbico
La opinión común es que el ejercicio aeróbico favorece más el consumo de grasas, pero esto no significa que el ejercicio anaeróbico no tenga nada que ver con pérdida de grasa y modelado corporal. El ejercicio anaeróbico puede acelerar el consumo de energía y el ejercicio dirigido puede hacer que vuelvan a crecer fibras musculares desgarradas en algunas partes del cuerpo, lo que ayuda al cuerpo a absorber y consumir grasa. Por lo tanto, si lo desea, el ejercicio anaeróbico adecuado no sólo puede ayudarle a desarrollar músculos abdominales sólidos, sino también evitar que estos músculos abdominales queden enterrados bajo la grasa.
Reposición de energía adecuada
¿Hacer más ejercicio y comer menos definitivamente acelerará el consumo de grasas y te ayudará a ganar una figura bien proporcionada más rápido? Lamentablemente, esto no es posible. La grasa no aparece y desaparece sin motivo alguno, como tampoco lo hace el músculo. Aunque el ejercicio consumirá grasa, cuando la energía se agota y no hay tiempo para quemar grasa, consumirá músculos que pueden almacenar más energía. Asegúrese de reponer energía durante el ejercicio, especialmente frutas y cereales integrales.