¿Está bien comer snacks de frutos secos en la oficina?
Por ejemplo, las frutas liofilizadas son lo más parecido a la fruta fresca, aunque no llevan ningún conservante añadido y son casi tan grandes en apariencia y volumen como la fruta fresca. Sin embargo, la fruta liofilizada elimina la mayor parte del agua y es rica en azúcar, por lo que aumenta varias veces las calorías. Si el contenido de humedad de las manzanas frescas es 85 y el contenido de humedad de las manzanas liofilizadas es 5, entonces comer 200 gramos de manzanas secas equivale a consumir 1,3 kilogramos de calorías de manzanas frescas, lo que equivale a 4 manzanas frescas.
Por lo tanto, si consumes a menudo sin darte cuenta una gran cantidad de azúcar, sumado a ser sedentario durante mucho tiempo, tienes más probabilidades de volverte obeso.
Entonces, si los trabajadores de oficina quieren tener una vida saludable y mantener un régimen de salud razonable, pueden probar los siguientes métodos.
1. Mantener el buen humor.
La decepción, la ansiedad, el miedo, la depresión y otras emociones negativas pueden agotar a las personas. Si tiene problemas, debe resolverlos a tiempo y esforzarse por mantener una actitud optimista ante la vida. Esto ayudará a mejorar la eficiencia en el trabajo.
2. Trabajar y descansar según el reloj biológico.
El reloj biológico humano hace referencia al ritmo fisiológico inherente a cada órgano del cuerpo humano. Las personas deben organizar su trabajo y descanso según su propio ritmo circadiano. Si haces lo contrario, te quedas despierto hasta tarde por la noche y comes de forma irregular, naturalmente te sentirás somnoliento y agotado durante todo el día.
3. Aprende a tomar la iniciativa para descansar.
Si no quieres que te "pateen", tienes que trabajar duro. Sin embargo, el trabajo continuo de alta intensidad agravará la fatiga y llevará mucho tiempo eliminarla. Si espera hasta estar cansado para descansar, el efecto no suele ser evidente, por lo que debe aprender a tomar la iniciativa de descansar.
4. Bueno para combinar trabajo y descanso.
Todo el mundo debe aprender a adaptar su vida. Los viajes de corta duración, el ejercicio regular, escuchar música, charlar en fiestas, etc. son buenas formas de eliminar eficazmente la fatiga y relajar el cuerpo y la mente.
5. Fortalecer la nutrición de las tres comidas.
La comida para las tres comidas al día debe ser de diversas variedades, y las proporciones de las variedades deben ser equilibradas, para no desperdiciar algunas variedades. Son indispensables las verduras, aves, frijoles, pescado, frutas, yogur, etc.
6. Insista en hacer ejercicio razonable.
Los trabajadores de oficina trabajan en su mayoría en un estado estático, lo que puede cansar fácilmente a las personas. Debe insistir en caminar media hora todos los días o realizar actividades ligeras al aire libre 3 o 4 veces por semana durante 30 minutos cada vez.
7. Inspecciones periódicas.
Ya sea joven o mayor, sin importar el tipo de trabajo que realice, lo mejor es realizarse un examen físico una vez al año. Los elementos del examen físico son absolutamente indispensables, incluidos los elementos cardíacos, así como los exámenes de detección de presión arterial alta, hiperlipidemia y niveles altos de azúcar en sangre, para que los peligros ocultos puedan descubrirse y tratarse a tiempo.