¿Cuáles son los estándares para una pérdida de peso saludable?
1. ¿Cuáles son los estándares para una pérdida de peso saludable?
En primer lugar, la energía a largo plazo es buena. Es normal sentir molestias ocasionales en las primeras etapas de la pérdida de peso, e incluso puedes experimentar depresión al principio. Esto es normal porque las cetonas afectan el cerebro. Pero, en general, mi energía siempre ha sido relativamente buena y la fatiga, los mareos y el letargo no ocurren con frecuencia, ni siquiera afectan mi trabajo.
En segundo lugar, no se trata de una diarrea de larga duración. Si tiene diarrea frecuente, inevitablemente provocará desnutrición. Pero es normal tener diarrea ocasionalmente cuando se empieza a perder peso. Las personas normales ocasionalmente tienen diarrea y, en el proceso de perder peso, una dieta y suplementos nutricionales inadecuados pueden causar diarrea ocasionalmente. Sin embargo, este tipo de diarrea no es tan grave como cinco o seis veces al día, generalmente tres o cuatro veces al día. .
En tercer lugar, no existe anorexia a largo plazo. En las primeras etapas de la pérdida de peso, es posible que se sienta deprimido y no quiera comer mucho, pero no querrá comer nada. Por lo tanto, si tiene anorexia prolongada, generalmente existen medicamentos que suprimen el apetito o anorexia psicológica. Los resultados a largo plazo conducirán naturalmente a la desnutrición.
Cuarto, no tener hambre. Al perder peso, no puede permanecer hambriento todo el tiempo, ya que esto afectará el metabolismo del cuerpo y consumirá los nutrientes del cuerpo. Al mismo tiempo, una ingesta nutricional insuficiente conducirá naturalmente a la desnutrición.
5. Autogestiona tu peso. Perder peso no es el objetivo; no recuperar peso después de perderlo es el verdadero objetivo. Pero, de hecho, no hay forma de no recuperarse. Todos los métodos se recuperarán. Si sus malos hábitos alimenticios y de vida continúan, es posible que incluso se convierta en Bangladesh. Sólo aprender a gestionar el propio peso es fundamental. Así que conviértete en un manager de medio peso. Puede aprender conocimientos relevantes usted mismo o puede lograr su objetivo con la ayuda de profesionales.
No sigas ciegamente la tendencia de perder peso. Siempre que tengas el peso adecuado y estés saludable, esto es más importante que cualquier otra cosa, por eso puedes aprender a estar saludable con pastillas para adelgazar.
2. Formas saludables de adelgazar
Come menos y mantén la boca cerrada.
La razón por la que la pérdida de peso tiene éxito es a menudo porque la ingesta calórica es menor que el consumo calórico del cuerpo humano, lo que hace que la grasa se descomponga para satisfacer el metabolismo normal del cuerpo humano. Una vez quemada la grasa, el cuerpo pierde peso. La forma más directa y eficaz de quemar grasas es reducir la ingesta de calorías, por eso es importante mantener la boca cerrada. Si consumes menos calorías y te mueves más, tu cuerpo desarrollará naturalmente un equilibrio calórico negativo. Mantén la boca cerrada, no es que no comas, es que debes comer menos. Elija algunos alimentos con menos calorías y reduzca los alimentos ricos en calorías y grasas. Esto puede controlar la ingesta de calorías de la fuente. Sin embargo, también debe prestar atención para garantizar que la ingesta de calorías satisfaga las necesidades metabólicas del cuerpo. , de lo contrario puede afectar su salud. Comer menos no significa no comer nada.
2. Haga más ejercicio y desarrolle un buen hábito de ejercicio.
Para crear un equilibrio calórico negativo en el cuerpo no sólo debes comer menos, sino también hacer más ejercicio para que tu cuerpo consuma una gran cantidad de calorías y pierdas peso. El ejercicio no solo juega un buen papel en la pérdida de peso, sino que también mejora la inmunidad del cuerpo y lo hace más saludable. Al hacer ejercicio, asegúrese de combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico.
3. Actitud, la actitud lo determina todo
La actitud de pérdida de peso exitosa lo determina todo. Perder peso es una tarea a largo plazo y no se puede lograr de la noche a la mañana. Mientras persista en perder peso durante mucho tiempo, definitivamente verá los resultados de la pérdida de peso. Pero algunas personas no tienen perseverancia y siempre solo tienen tres minutos de entusiasmo, lo que siempre conduce al fracaso de su carrera de pérdida de peso y les impide perder peso muchas veces. Si desea perder peso con éxito, debe tener una actitud firme y correcta. Este es el requisito previo para garantizar una pérdida de peso exitosa.