¿Qué debo hacer si pierdo peso sin hacer ejercicio, tomar medicamentos o hacer dieta?
En primer lugar, nunca te pongas a dieta para perder peso. Hacer dieta sólo reduce el metabolismo basal. ¿Qué es el metabolismo basal? Es la cantidad de calorías que puedes quemar estando quieto durante un día, pero cualquier movimiento adicional que hagas es tu metabolismo extra. Si el metabolismo basal es bajo, el cuerpo activará un modo de autoprotección, pero si comes más, se absorberá por completo. No se puede vivir sin comer por el resto de la vida, por eso las dietas y la pérdida de peso se recuperan.
En segundo lugar, hay que entender las propiedades de los alimentos, qué se puede comer y qué no. Los mayores culpables del aumento de peso son el azúcar, las grasas trans y las mezclas de azúcar y aceite. Hablemos primero del azúcar. Todos los alimentos contienen azúcar y también hay una gran cantidad de azúcar añadido en diversos postres y bebidas. Pero manténgala dentro de un rango razonable y no coma azúcar agregada, como azúcar blanca, miel, azúcar morena y azúcar en cubos. En segundo lugar, las grasas trans se pueden metabolizar en el cuerpo humano en tres días, pero las grasas trans pueden no metabolizarse en 60 días, por lo que es fácil de metabolizar después de comerlas. Las grasas trans se esconden en el té con leche, los pasteles y el pan. , Frituras a alta temperatura. Finalmente, hay una mezcla de azúcar y aceite. En pocas palabras, si solo comes arroz o solo cerdo estofado, te cansarás muy rápidamente. Si el bibimbap de cerdo estofado está delicioso. Entre los palitos de masa fritos, los pasteles fritos, el arroz frito y los fideos fritos, la mezcla de azúcar y aceite es la más alta.
En tercer lugar, después de hablar tanto, no podemos comerlo. Luego haga tres comidas a intervalos regulares. El desayuno debe terminarse antes de las nueve, porque si no comes temprano tienes más probabilidades de engordar. Puedes comer pan integral, huevos, tomates o manzanas, y añadirle unas cuantas almendras en el almuerzo. Puede elegir arroz integral, varios tipos de pollo, pato, pescado y ternera (aves sin piel, no coma cerdo) y verduras salteadas con aceite de oliva, que pueden prevenirlo eficazmente. La cena es similar al almuerzo, pero debes terminarla antes de las siete. No comas tres horas antes de acostarte y acuéstate cuando tengas un poco de hambre. En cada comida se deben incluir carbohidratos, proteínas, vitaminas y grasas. Cualquier cosa menos es simplemente hacer dieta para perder peso. Entonces, ¿cuánto comes? La mejor analogía es: los alimentos básicos (carbohidratos) son del tamaño de un puño (la cena debe reducirse adecuadamente), las proteínas (carne) son del tamaño de una palma, las vitaminas (verduras de hojas verdes) son del tamaño de dos puños y la grasa es tan grande como un pulgar. Cabe señalar que las batatas, las raíces de loto, el ñame, el maíz, las calabazas y las patatas pertenecen a la segunda categoría de alimentos básicos y no deben consumirse como verduras. No los comas.
Cuarto, tener un horario razonable y acostarse antes de las 23 horas. Dormir bien puede ayudarte a perder peso mejor, pero quedarte despierto hasta tarde también puede hacerte ganar peso.
En quinto lugar, beber más agua puede mejorar el metabolismo basal. Asegúrese de beber un vaso de agua tibia al levantarse por la mañana y beba 2000 ml de agua todos los días.
Sexto, no te preocupes. Si no cambias de peso, te sentirás incómodo todo el día, lo cual no es bueno, porque la pérdida de peso es una línea discontinua, es decir, sube y baja. Al principio será rápido y luego disminuirá. Pésese todas las mañanas después de levantarse y desayunar.
En séptimo lugar, lo mejor es combinarlo con una cantidad moderada de ejercicio aeróbico. El ejercicio sólo puede moldear tu cuerpo y no tiene relación directa con la pérdida de grasa. Si eres realmente vago y no tienes tiempo, puedes seguir los seis puntos anteriores para perder peso.
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