¿Cuáles son algunos consejos de salud en invierno?

Primero, acuéstese temprano y levántese tarde. En invierno, los días se acortan y las noches se alargan. Es necesario alargar adecuadamente el tiempo de sueño, acostarse una o dos horas antes y levantarse una o dos horas más tarde que en otras estaciones, especialmente para las personas mayores. Lo mejor es esperar hasta que salga el sol.

En segundo lugar, desayuna temprano y cena temprano. Levántese tarde en invierno y retrase el desayuno para que el sistema digestivo tenga tiempo de descansar; cene temprano, especialmente para las personas que se acuestan temprano por la noche. El sistema digestivo de los ancianos es débil. Para evitar la acumulación de comida por la noche y asegurar un buen sueño, es recomendable comer temprano.

Beber agua por la mañana y miel por la noche. Beber un vaso de agua tibia por la mañana puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo, aliviar el estreñimiento y mejorar la digestión gastrointestinal. Beber miel por la noche puede ayudar a la digestión y al sueño. Los diabéticos deben beber con precaución.

En cuarto lugar, los ejercicios matutinos son tranquilos durante la noche, mientras que los ejercicios nocturnos son más activos. En invierno, por la mañana, se debe insistir en hacer ejercicio después de que salga el sol. Cuando el cuerpo sale del estado de sueño, los ejercicios matutinos y el Tai Chi son los principales, y no se necesita ejercicio extenuante. la reacción y la adaptabilidad han alcanzado un buen estado y pueden jugar a la pelota y correr, etc.

Datos ampliados:

Cuidados científicos de la salud:

1. Combinación nutricional del desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. . Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien significa ingerir alimentos con alto valor nutricional, menos pero más. Porque después de una noche de sueño, las personas básicamente han consumido los nutrientes que ingirieron la noche anterior. Sólo la suplementación nutricional oportuna por la mañana puede satisfacer sus necesidades de trabajo, trabajo y estudio por la mañana.

El desayuno está diseñado para que sea fácil de digerir, absorber y rico en fibra. Lo mejor es consumir la mayor proporción de alimentos crudos que se convertirán en la principal fuente de energía del día.

2. Combinación nutricional del almuerzo

El almuerzo es la comida principal del día. Debido a que el cuerpo consume muchas calorías por la mañana, tenemos que seguir trabajando y estudiando por la tarde. Por tanto, los requerimientos calóricos diarios para personas de diferentes edades y fuerzas físicas deben representar el 40% del total de calorías. El alimento básico debe ser de unos 150-200 gramos según las tres comidas. Se puede elegir entre arroz y productos de harina (bollos al vapor, fideos, panes planos, tortas de harina de maíz, etc.). ).

Alrededor de 240-350 g de alimentos no básicos satisfacen las necesidades corporales de sales inorgánicas y vitaminas. Hay muchos tipos de alimentos no básicos, como carne, huevos, leche, aves, productos de soja, mariscos, verduras, etc. De acuerdo con los principios científicos de preparación de comidas, elija varios tipos y cómelos juntos.

Diario del Pueblo en Línea - Reglas de Salud en Invierno

Diario del Pueblo en Línea - Enseñarle cuidado de la salud científico: ¿Cómo mezclar tres comidas al día?