¿Cómo comer para estar en forma? ¿Quieres perder peso y disfrutar? ¡Cuatro guerreras del fitness te enseñan!
Si te resulta difícil ganar músculo, entonces relaja adecuadamente tus requisitos de calidad de los alimentos, lo que puede ayudarte a satisfacer mejor tus necesidades calóricas totales.
Muchos compañeros de fitness no saben cómo comer, qué comer, cuánto comer y cuándo comer... para poder adaptarse perfectamente a su entrenamiento diario. ¡Hoy les hablaré sobre la dieta de entrenamiento personal de mujeres mayores sanas y cuatro hermanas!
¿Cómo desayunar?
¿Cómo almorzar?
¿Cómo cenar?
¿Cómo comer snacks?
Consejos para unas comidas del día indulgentes.
Palabras clave: Diversificación
Mientras no seas delgado (índice de masa corporal < 18,5) ni tengas una mala función gastrointestinal, cuantos más alimentos con un alto índice de saciedad, mejor.
Alimento básico: Los cereales integrales representan al menos la mitad del alimento básico.
Proteína de alta calidad: Puedes comer un huevo cocido con una taza de leche desnatada en el desayuno, un trozo de pescado, ave o carne magra del tamaño de la palma de la mano en el almuerzo y un trozo de tofu del tamaño de un puño. para cenar.
Verduras: Consuma 250 gramos (o más) de verduras en el almuerzo y en la noche, principalmente verduras oscuras y de hojas verdes. Primero coma más verduras y luego menos alimentos básicos. Los métodos de cocción incluyen salteados y aderezos para ensaladas.
Comida: Puedes elegir frutas, frutos secos y yogur desnatado y bajo en azúcar.
Sin más preámbulos, déjame publicar la dieta diaria de nuestras hermanas para tu referencia.
1. Respecto al desayuno:
Cuando me desperté, llevaba casi diez horas sin comer y mi cuerpo no tenía suficientes nutrientes y energía para complementar. En particular, la proteína ha sido reciclada en el cuerpo y absorbida por el cabello, la piel, las uñas, etc. , o utilizado para producir anticuerpos contra bacterias que invaden el cuerpo humano. Por eso, asegúrate de utilizar el desayuno para reponer energías. En este momento, el cuerpo consumirá más energía para suministrar los nutrientes que necesita el tejido muscular.
? Las opciones de desayuno se centran principalmente en alimentos con alto contenido de agua, alto contenido de fibra y baja densidad calórica. Estos alimentos no sólo te hacen sentir lleno, sino que también son bajos en grasas. Como kiwi, fruta del dragón, avena, etc.
? Es mejor no comer dulces por la mañana, porque el cuerpo absorbe fácilmente el azúcar por la mañana, lo que aumentará el nivel de azúcar en sangre y provocará obesidad con el tiempo.
A muchas personas les gusta comer sabores fuertes y, a menudo, hay muchas salsas para acompañar en el desayuno. No sabía que estas salsas contienen demasiado sodio y son una de las culpables de hacerte subir de peso, así que trata de evitarlas.
Caso 1: Dos huevos fritos, zanahorias y pepinos cocidos en aceite de oliva, y una tarta blanca.
Caso 2: Un panecillo cocido al vapor con azúcar moreno (las niñas que menstrúan pueden considerar comerlo), tres huevos enteros, un plátano y varias verduras (tomates, pepinos, vegetales verdes, zanahorias, que a veces se comen como arroz).
Caso 3: Un panecillo al vapor con azúcar moreno, una pequeña porción de verduras finamente picadas (zanahorias, pepinos, tomates), una pequeña porción de gachas de arroz negro, 2 trozos de ternera fría (una proteína de alta calidad fuente, esto es desayuno y almuerzo independientemente de la hora) Apto para cualquier noche).
Caso 4: Boniato morado semi-cocido al vapor, una pequeña porción de revuelto de hinojo, media maracuyá y una naranja (la naranja es una fruta muy recomendable, con bajo IG, alto contenido en agua, y buen gusto).
Caso 5: Boniato morado semi-cocido al vapor, un poco de zanahoria al vapor, ñame, un huevo entero, verduras de hoja verde, unos cuantos frutos secos (si comes menos de dos huevos al día, personalmente te recomiendo comer huevos enteros).
Caso 6: Guisantes fritos y quinua con huevos (La quinua alguna vez fue un súper alimento para los indios. La quinua se originó en la civilización maya y es el "mijo dorado" que la naturaleza da a las personas entusiastas. Contiene cuerpo humano Contiene las proteínas completas necesarias, minerales y 9 aminoácidos, es bajo en calorías y produce una fuerte sensación de saciedad. Es un alimento fitness de muy alta calidad que se ha ganado el favor de muchos entrenadores).
Consejos de selección:
Proteínas de alta calidad: como pescado y aves, carnes magras, huevos, etc.
Cereales integrales: como avena, arroz multigrano, frijoles, pan integral, etc.
Frutas con bajo contenido en azúcar: como naranjas, pomelos, manzanas, etc.
Verduras de hoja verde oscura.
En pocas palabras, alimentos con alto contenido de proteínas, rico contenido de fibra, rico en residuos, textura masticable, alto contenido de agua, gran volumen y fuerte saciedad. Así como bebidas dulces, postres, papas chips, galletas, dulces, etc. , estás muy lleno y sentirás hambre después de comer un rato (la energía no es poca).
Dos. Sobre el almuerzo
El almuerzo es la más importante de las tres comidas del día. Proporciona la mayor cantidad de energía y nutrientes para todo el día, representando el 40% del total. Complementa la fuerza física y mental de una persona. el día y sirve como vínculo entre el pasado y el siguiente. Por lo tanto, no sólo es necesario tener un almuerzo completo, sino que también es necesario comer bien.
Un almuerzo saludable y científico debe basarse en cereales, con abundantes verduras y frutas, cantidades adecuadas de carne, huevos y pescado, y reducir el aceite, la sal y el azúcar. Además de elegir cereales, es mejor comer cereales integrales en el almuerzo, de modo que el azúcar en la sangre por la tarde sea más estable y se libere más lentamente, permitiendo que la fuente de azúcar en el cerebro dure más tiempo. Los cereales secundarios pueden ser maíz, batata, etc. Un almuerzo nutritivo también debe prestar atención a la proporción de 123, es decir, la distribución de las porciones de alimentos: una sexta parte es carne, pescado o huevos, dos sextas partes son verduras y una sexta parte es arroz, fideos o harina (es decir, es decir, la proporción de los tres es 1: 2: 3). Debido a que algunos alimentos ricos en proteínas también tienen un alto contenido de grasas, es mejor elegir productos de soja y pescado bajos en grasa para controlar su ingesta. Tomando la carne como ejemplo, 75 g de carne pura para el almuerzo son más apropiados. También debemos prestar especial atención a las tres porciones bajas y una alta del almuerzo, que es bajo en aceite, bajo en sal, bajo en azúcar y alto en fibra.
Caso 1:
Fideos de huevo cocidos con aceite de oliva, los ingredientes son: salsa de carne, cebolla de verdeo picada y condimentos comunes. Las guarniciones son: tomates, repollo y huevos.
Caso 2: Una gran cantidad de pimientos de colores, media patata morada, 1 maíz, aceite de oliva, cebolla de verdeo picada, huevos revueltos, muslos de pollo estofados en secreto (sin piel)
Caso 3: Lonchas de ternera frías, 3 taeles de patatas moradas caseras. (Nueva forma de comer, sabor de primera, los amigos pueden probar y agregar sus propias recetas nuevas, es divertido, bebés)
Caso 4: Brócoli (cocido en aceite de coco) Sopa de costillas de cerdo con tomate y leche de cabra Costillas de arroz.
Caso 5: Una patata morada, un boniato, cuatro huevos, un yogur de nuez, una carne al vapor, unas cuantas verduras (col china, tomates, blanca de loto) y unas pitaya.
Caso 6: Uno o dos trozos de arroz, una mezcolanza de atún, pepino, zanahoria y tomate (si no tengo tiempo, mezclaré estos alimentos y los comeré con aceite de oliva) ).
Caso 7: Filete de calabaza, col, ternera y pescado (sencillo y fácil, muy indicado para oficinistas)
Consejos íntimos:
Realmente no No es necesario cocinar cada detalle. Cada pequeño detalle es 100% perfecto. Las calorías y la nutrición en general son más importantes y no tiene sentido anteponer el carro al caballo.
La clave no es si puedes comer un determinado alimento, cuánto comer y cuándo comerlo, sino que debes tener el total de calorías y algunos conocimientos básicos de nutrición, y elaborar métodos basados en los principios, para garantizar que pueda manejar cualquier entorno alimentario con facilidad. ¡Entrena siempre y come inteligentemente!
Tres. Acerca de la cena
En general, la mayoría de las personas entrenan por la tarde o por la noche, pero el tiempo de entrenamiento de los culturistas profesionales no se limita a esto, por lo que hoy discutiremos cómo los culturistas comunes comen la cena de fitness. (Elegimos este momento para hacer ejercicio principalmente porque es mejor que estar ocupado con el trabajo y el estudio durante el día).
Entonces, para las personas que hacen ejercicio durante este período, dividimos aproximadamente la "cena" en estas tres situaciones:
Se trata de comer antes de practicar.
Una es comer nada más terminar de entrenar.
La otra es comer antes y después del entrenamiento.
Generalmente elijo comer antes de entrenar. Tengo mucho tiempo y puedo preparar la comida sobre las 5 de la tarde. Todavía elegimos comer una variedad más amplia a esta hora (en comparación con comer después de las 7 en punto), porque comer a esta hora nos da suficiente tiempo para hacer la digestión antes de quedarnos dormidos.
Proteína del alimento básico en carbohidratos (proteína de la carne \ \ \ \ \ \\\ \ \ \\Protein\ \ \ \\Protein
1. Alimento básico en carbohidratos: trate de elegir alimentos bajos en carbohidratos IG: cereales bajos en calorías como quinua, arroz integral, maíz, batatas, patatas moradas, pasta, trigo sarraceno (harina), avena (natural) y pan integral.
2. Proteínas: si el ejercicio se organiza por la noche, entonces la ingesta de proteínas es definitivamente indispensable (la relación entre el ejercicio y las proteínas se ha mencionado repetidamente antes, ya sea para ganar músculo o perder grasa, la ingesta de proteínas). son indispensables). Opciones de alimentos, como: carnes diversas (carne magra), pechuga de pollo, ternera, pescado, camarones, carne magra de cerdo, etc. , así como los huevos, los productos lácteos y las legumbres son buenas fuentes de proteínas.
3. Grasas buenas: El fitness también requiere el consumo de grasas de alta calidad. Las fuentes de grasas de alta calidad incluyen: aceites comestibles (aceite de oliva, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de colza) y diversos frutos secos. Por favor preste atención aquí. Recomendamos intentar mantener las grasas intencionales en el desayuno y el almuerzo. Es decir, los frutos secos se deben consumir en el desayuno o durante el día. Al cocinar al mediodía, puedes poner un poco de aceite de cocina en forma adecuada. Cuando cocine alimentos para la cena, use la menor cantidad de aceite de cocina posible. Incluso las parejas que están perdiendo grasa pueden evitar los alimentos ricos en grasas en la cena (esto no tiene por qué ser especialmente duro para las parejas que están desarrollando músculos o manteniendo la forma del cuerpo).
4. Frutas y verduras:
Dos sugerencias: En primer lugar, la mayoría de las verduras tienen bajas calorías y IG. Puedes comer más verduras en la cena. Las verduras son ricas en vitaminas y minerales. Los suplementos de fibra pueden proporcionar muy poca saciedad; en segundo lugar, si comes antes de las 7 en punto, puedes comer algo de fruta de forma adecuada, pero eso definitivamente no significa que puedas utilizar la fruta como sustituto de una comida.
Caso de estudio:
Caso 1: Un maíz, un huevo entero, pechuga de pollo asada con pimiento verde y zanahoria, media naranja, media maracuyá y una nuez.
Caso 2: Brócoli al vapor, zanahorias al vapor, patatas moradas al vapor, pechuga de pollo a la pimienta negra, un huevo entero y un tercio de aguacate.
Caso 3: Boniato morado semi al vapor, un poco de hilo de carne, puré de pechuga de pollo al curry mezclado con guisantes, una pequeña porción de pasta de pimiento verde y nuggets de pollo.
Caso 4: Pasta, hongos, mezclados con pimiento verde, pollo cortado en cubitos, champiñones hervidos, un puñado de almendras y una manzana pequeña (yo remojé limón en agua)
Después de la práctica, Creo que esto es lo que hace la mayoría de la gente en el trabajo. Esta es la elección de los miembros de la familia porque muchos de ellos salen del trabajo de 5 a 6:30. En esta época, la mayoría de personas están acostumbradas a ir directamente al gimnasio y comer un poco después del ejercicio (algunos amigos optan por no comer directamente, o utilizan fruta y yogur como sustituto de la comida, lo cual no es aconsejable).
Una pequeña cantidad de carbohidratos en el alimento básico, muchas proteínas, muchas verduras, una pequeña cantidad de frutas bajas en azúcar o ninguna fruta.
1. Alimento básico con carbohidratos: se suele consumir justo después del entrenamiento, después de las 7:30. Si el tiempo de sueño de todos es 11, entonces el tiempo disponible para la digestión es más de 3 horas (esto no significa que las personas no digieran después de quedarse dormidos. Una vez que el cuerpo humano se queda dormido, el metabolismo disminuirá, pero algunos músculos están más desarrollados El metabolismo de las personas sigue siendo relativamente fuerte después de quedarse dormido, pero es mejor no abandonar los alimentos básicos, es necesario reponer los carbohidratos a tiempo después del entrenamiento para promover la recuperación y mejorar los efectos del ejercicio. de saciedad. Los ingredientes son los anteriores
2. Proteínas: Después del ejercicio, puedes optar por comer un trozo de pechuga de pollo, o un trozo de filete, unas batatas y algunas verduras. Más calorías durante la digestión que los alimentos básicos con carbohidratos. Proporcionan una buena sensación de saciedad. En este sentido, puedes aumentar la proporción de proteínas en tu dieta después del ejercicio.
3. verduras, "¡basta con comerlas!" Aunque esta frase es un poco extrema, demuestra que comer más verduras no es un gran problema si tienes miedo de tener hambre por la noche, estás gordo y consumes demasiadas calorías. Se puede aumentar la cantidad de frutas: después de las 7:30, se recomienda comer menos frutas, caña de azúcar, etc., y se puede comer pomelo, etc., ¡pero en pequeñas cantidades! estudio:
Caso 1: Pepinos y zanahorias rallados Algas ralladas, lechuga - atún rallado (hay una capa de arroz integral debajo)
Caso 2:
Pimiento verde, zanahoria, espárragos, bacalao, arroz integral (abajo)
El bacalao es muy bueno. Fuente de proteínas, bajo en calorías y de gran sabor.
¡Recomendado! ! !
Caso 3: Ensalada de pechuga de pollo con verduras
Caso 4: Lubina al vapor con pimientos de colores
Caso 5: Arroz morado, 3 huevos revueltos, unos plátanos (Día de piernas en cuclillas, bebés, pueden comer más)
Este es un plan de combinación más flexible, que considera principalmente el tiempo y las necesidades reales de diferentes personas.
Come antes de entrenar: ¡Puedes comer algún alimento media hora o 1 hora antes de entrenar para combatir el hambre! En este momento, puedes elegir algunos bocadillos y frutas saludables, como las galletas de avena que publicamos en Weibo hace unos días, así como palomitas de pollo sin aceite con proteína en polvo y pastel para el cabello sin aceite con azúcar moreno. En cuanto a las frutas, los plátanos son naturalmente una buena opción y puedes comer pan integral o huevos duros. Pero no te excedas, puede alejar el hambre.
Comer después del entrenamiento: Después del entrenamiento, puedes comer como hemos mencionado antes: hidratos de carbono, alimentos básicos, proteínas (proteínas de carne\\\\proteínas no cárnicas), grasas beneficiosas, frutas y verduras. Sin embargo, el importe total se reduce adecuadamente en función de las circunstancias individuales.
Hay dos opciones coincidentes para comer antes de la práctica y comer después de la práctica:
La primera es la comida principal (carbohidratos, proteínas del alimento básico (proteína de la carne \ \ \ \\no proteína de carne)), frutas y verduras grasas), póngala al frente y tome un refrigerio saludable después del ejercicio. La segunda es comer alimentos saludables antes de entrenar y realizar la comida principal después del entrenamiento.
4. Respecto a los snacks:
Come el 70 por ciento de tu entrenamiento: ¡Fitness sin snacks es un desastre!
A. ¿Por qué es necesario añadir comidas durante el fitness?
? Los suplementos nutricionales son esenciales en el proceso de fitness. El efecto fitness del 70% depende de tu dieta. Una dieta razonable puede hacer que sus resultados de fitness sean más ideales. Si los snacks están bien diseñados obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Para la mayoría de los entusiastas del fitness, es más apropiado agregar aproximadamente 2 comidas a las tres comidas.
b. ¿Cuántas calorías son apropiadas para una merienda?
? Básicamente, las calorías de los snacks serán inferiores a las de las comidas principales, entre 300 y 500 kcal. Para las mujeres, esta cantidad puede ser menor, alrededor de 150 a 300 calorías.
? c. ¿Qué comer antes y después del fitness?
? De hecho, el momento de comer refrigerios antes del ejercicio es muy particular, porque el nivel de azúcar en sangre de las personas fluctuará después de comer. El azúcar en sangre primero aumentará y luego disminuirá después de comer, por lo que elegir el momento adecuado para hacer ejercicio puede lograr el mejor efecto de los refrigerios. Generalmente, los niveles de azúcar en sangre alcanzan su punto máximo entre 30 y 60 minutos después de una comida, por lo que normalmente comemos media hora antes de hacer ejercicio. Se recomienda que la comida antes del entrenamiento de fuerza (tenga en cuenta que no es necesario perder peso) sea principalmente alimentos ricos en carbohidratos, como pan, avena, plátanos, pasas, bebidas deportivas, etc. Recuerde, este es un consejo dietético para “ahorrar proteínas y prevenir eficazmente la degradación muscular”. Comer alimentos blandos después de hacer ejercicio favorece una rápida absorción y una rápida recuperación del cuerpo.
Por ejemplo: ¿proteína en polvo? ¿leche? ¿banana? Avena, pan integral, huevos
Nota: Evite los alimentos ricos en grasas (los alimentos ricos en grasas no son fáciles de digerir. Cuando el cuerpo metaboliza los alimentos ricos en grasas, producirá metabolitos ácidos, lo que agrava la fatiga También se deben evitar los alimentos picantes e irritantes.
Aquí están nuestras colecciones de snacks:
Verbo (abreviatura de verbo) sobre comer en exceso.
Darse el gusto de comer. comida grande significa que no cuenta calorías. Debido a que la frecuencia es baja, las comidas abundantes suelen ser sólo una o dos veces por semana y la ingesta no es grande. Generalmente, no hay ningún efecto de restauración del metabolismo. El valor de disfrutar de un festín es psicológico. Es un muy buen negocio para obtener una gran satisfacción psicológica y aliviar eficazmente el estrés a expensas de un menor exceso de ingesta calórica.
Puntos de operación:
1. Disfrute de la comida sin contar calorías, pero no coma en exceso, lo que ralentizará significativamente el progreso de la pérdida de grasa;
2. Evite el segundo pesaje a la mañana siguiente. El aumento del peso del agua puede provocar emociones negativas innecesarias.
3. Una comida abundante, que recupere las calorías de mantenimiento en un solo día, no producirá ningún aumento de grasa. La pérdida o el aumento de grasa requiere un ciclo, por lo que comer una comida copiosa no te hará perder peso. Debe ser simplemente el agua en mi estómago rebotando. Se recomienda no pesarse dentro de los dos días posteriores a estos dos tipos de descanso. No hay necesidad de preocuparse en absoluto.
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¡Realmente no hay conflicto entre estar en buena forma y disfrutar de una comida deliciosa!
¡Tenemos pruebas!
Caso 1: Chen Chen
El fitness no es un ascetismo. El fitness es sólo una forma de vida, no todo en la vida. El chocolate, el pollo frito, el sushi, los churros, los postres de barbacoa no son el enemigo. ¡Aprender a disfrutarlos de vez en cuando hará que la vida y el fitness sean más significativos!
Caso 2: Linzi
Lin Zi es fanática del queso y la pizza, ¡pero también es la campeona nacional de Miss Figura! Tiene abdominales marcados y líneas claras. Fuera de temporada, no come alimentos duros todos los días y ¡no tiene hambre!
¿Cuál es el objetivo final del fitness? ¡Hagamos ejercicio para una vida mejor y mejoremos la calidad de vida en lugar de ser ascetas! ! Por supuesto, cuando digo que no seas demasiado duro con tu vida, no me refiero a que debas tomar palomitas de maíz, ponerte un poco de chocolate en el bolsillo y sentarte a tomar unas copas.
Caso 3: Chen Si
¡Esta es nuestra invencible diosa del trasero! ¡Chicas grandes europeas y americanas!
La mayoría de las personas que entrenan seriamente para perder grasa a menudo se formulan un plan de dieta estricto para no arruinar los resultados de su duro entrenamiento. Casi todos estos planes son bajos en grasas, bajos en carbono y ricos en proteínas, y los métodos de cocción son casi primitivos. En este estado durante un período de tiempo, para adaptarse a la reducción de la ingesta calórica, nuestro cuerpo también reducirá el gasto calórico para completar el trabajo. Por eso se propuso un nuevo concepto para romper el estado del cuerpo de reducir el consumo de calorías. Se trata de indulgencia. Para decirlo sin rodeos, significa romper los hábitos físicos y psicológicos previos de alimentación mediante ajustes en la dieta en un día determinado, para lograr mejores resultados en la pérdida de grasa.
Caso 4: Zhou Zhou
¡Zhou Zhou es en realidad una diosa del yoga y una entusiasta de la comida que ama un cuerpo perfecto y una comida deliciosa!
Darse el gusto de disfrutar de comidas copiosas es muy útil para que las personas liberen el estrés físico y psicológico después de unas estrictas necesidades dietéticas a largo plazo. De hecho, una comida indulgente puede lograr más o menos el efecto de reposición de carbono, es decir, el glucógeno en el cuerpo se repone por completo, por lo que la comida indulgente del segundo día es muy adecuada para el entrenamiento de resistencia de grandes grupos de músculos, como la formación del grupo de cobertura que mencionamos antes. Un entrenamiento intenso quemará todo el exceso de calorías que consumiste el día anterior.
A muchas chicas no les gusta el entrenamiento de fuerza, pero el entrenamiento de fuerza es más importante.
Espero que todos puedan enamorarse del deporte lo antes posible. Si has estado corriendo o haciendo otro ejercicio aeróbico y realmente no lo disfrutas, pero has estado apretando los dientes y persistiendo, entonces prueba el entrenamiento de fuerza. Definitivamente te hará perder peso más rápido, jaja.
Porque aunque puedas tolerar hacer ejercicio aeróbico de baja densidad (como correr) durante una hora al día, comer sólo un trozo de pan y beber una taza de café cada día, sólo conseguirás hacerte cada vez más gordo. En pocas palabras, su cuerpo tiene una tasa metabólica (TMB). Cuando haces dieta durante un período de tiempo y tu ingesta calórica es demasiado baja durante mucho tiempo, aunque perderás peso, tu tasa metabólica será cada vez más baja para evitar la pérdida de energía (tu cuerpo entra en modo de supervivencia). Una vez que pierde peso, retoma su ingesta habitual de calorías. Cuando su TMB disminuye significativamente, puede quemar menos calorías que antes de perder peso. Como resultado, come demasiado, lo que hace que recupere peso y engorde. En realidad, tu cuerpo es bastante inteligente. Cuando trotas más de cuatro veces por semana, verás una pérdida de peso significativa durante la primera semana. Pero cuando tu cuerpo se acostumbra a consumir energía de esta manera, no te ayudará a perder grasa. Disfrazado, hay que correr más y más tiempo para seguir perdiendo peso.
Si quieres tener una figura cincelada, necesitas músculos. Sólo el entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculo. Tres cosas afectan la forma de tu cuerpo: tu estructura, tus músculos y tu grasa. No puedes cambiar tu altura ni tu constitución, pero puedes cambiar la proporción de músculo y grasa en tu cuerpo. Si quieres el cuerpo de una modelo, debes aumentar la proporción cuerpo-músculo y disminuir la proporción cuerpo-grasa. La proporción cuerpo-músculo es el peso de los músculos de su cuerpo dividido por su peso total. También lo hace el porcentaje de grasa corporal.
La mayoría de las chicas no hacen entrenamiento de gravedad porque no quieren convertirse en hombres musculosos. Pero la realidad es que las niñas nunca llegarán a ser como los niños, porque los niños tienen mucha más testosterona que las niñas, y se necesita mucha testosterona (hay que tener agallas) para desarrollar ese tipo de músculo.
Por lo tanto, siempre es más fácil para los niños desarrollar músculos que para las niñas. Esas chicas musculosas a las que temes en realidad tienen que hacer entrenamiento muscular durante al menos cuatro a diez años, y algunas incluso necesitan tomar esteroides para ponerse en forma. Así que no tengas miedo en absoluto.