¿Cuál es el ritmo adecuado para correr para bajar de peso?
Pregunta 2: Según tu nivel personal, ¿a qué ritmo puedes conseguir el mejor efecto de pérdida de peso? En primer lugar, se recomienda correr unos 40 minutos para adelgazar. Soy una persona cuya velocidad promedio en 40 minutos es de aproximadamente 11, pero sé que muchas personas que pierden peso apenas pueden alcanzar la velocidad de 10 después de practicar durante mucho tiempo. Así que por supuesto cuanto antes mejor en este asunto, nada menos que 9 para los niños y nada menos que 8 para las niñas.
Además, después de correr a velocidad constante durante un período de tiempo, se recomienda correr a velocidad variable y ocasionalmente hacer un sprint de 2 minutos para carreras de larga distancia, lo que logrará mejores resultados.
Por último, según una investigación extranjera, es mejor que la velocidad uniforme de las carreras de larga distancia no supere los 12.
Pregunta 3: Si quiero perder peso, ¿cuál es el ritmo de jogging adecuado? Cinco kilómetros en media hora es mejor.
Método científico de pérdida de peso
1: Estarás lleno después de cenar a las seis de la tarde todos los días.
2. Dormir de seis a siete horas al día.
3. Corre al menos cinco kilómetros cada día.
4. Comer menos carne y más verduras.
Pregunta 4: ¿Cuál es el ritmo de jogging para adelgazar? Hay un *** en la isla Busuanga
Pregunta 5: ¿Cuál es el ritmo correcto para que las niñas pierdan peso? Para las personas obesas es muy feliz poder reducir su figura al peso de una persona normal. Entonces, ¿cómo perder peso de forma eficaz y razonable sin dañar el cuerpo ni perder grasa corporal? ¡Déjame explicártelo!
Métodos/Pasos
1. Presta atención a tu dieta y ingesta de alimentos. Si eres obeso, debes comer mucho, comer muchos alimentos ricos en calorías, ¡comer mucho! El comienzo de la pérdida de peso es reducir la ingesta de alimentos. Tómate tu tiempo y no te saltes comidas en un intento de perder peso como lo hace la mayoría de las personas. ¿Eso funciona? ¡Te dolerá el estómago!
2. Su ingesta habitual de comida es 2 tazones de arroz, luego comience con la pérdida de peso, coma un tazón y medio y reduzca gradualmente. Lleva una dieta ligera, come más frutas y verduras y menos carne. Pero no puedes evitar comer platos de carne. Si quieres complementar suficientes nutrientes todos los días, los platos de carne son esenciales. Una pequeña cantidad es suficiente, ¡pero no funcionará sin nutrientes! Puedo tolerarlo sin comer. ¿Y es eficaz sólo para adelgazar? Simplemente resultó contraproducente. No es de ninguna ayuda. Tal resta puede ser más comestible que antes.
3. A continuación, el ejercicio, la vida está en el ejercicio, y lo mismo ocurre con la pérdida de peso. ¿Cómo perder el exceso de grasa sin hacer ejercicio? Cuando haces ejercicio, consumirás mucha energía, quemarás grasa y perderás peso. ¡Hay muy pocas personas obesas a las que les guste hacer ejercicio! Debido a mi propio problema de peso, sudaré y me faltará el aire aunque haga un poco de ejercicio. No se pueden subir pequeñas pendientes. De hecho, si haces ejercicio lentamente así, perderás peso.
4. Si haces ejercicio, suele ser por la mañana. Porque el aire es fresco por la mañana y hay menos contaminación. En verano, puedes levantarte de 5:30 a 6:00. Al principio se hace ejercicio durante media hora, trotando. Luego puedes extender tu tiempo de carrera y acelerar tu carrera.
5. Algunas personas dicen: tome pastillas para bajar de peso. Jaja, ahora todo el mundo sabe acerca de las pastillas para bajar de peso. Y el rebote es muy potente, lo que no es bueno para el organismo. Especialmente las personas con problemas hepáticos, renales y gastrointestinales no pueden usar medicamentos para perder peso. La mejor manera es perder grasa sin tomar medicamentos.
6. El siguiente paso son tus hábitos de vida. Una vez que hayas dormido lo suficiente, no podrás volver a dormir. Los adultos normales duermen entre 7 y 9 horas. Si duerme demasiado, especialmente después de una siesta, duerma de 3 a 4 horas antes de cenar. No quiero levantarme todavía, estoy débil y no tengo fuerzas. Esto se debe a que dormí demasiado y cuanto más dormía, menos me sentía.
Mi amiga perdió 20 libras así. No estoy gorda porque estuve con él un año y tres meses. Como fui a trabajar fuera de la ciudad, dejé de hacer ejercicio después de eso. Yo también, ni gorda ni delgada.
¡Espero que esto ayude!
Pregunta 6: Para perder peso y estar en forma, lo mejor es correr algunos kilómetros cada dos días. El ritmo no debe exceder los cinco kilómetros. Trotar durante largos períodos de tiempo puede aumentar o disminuir los músculos de la pantorrilla. Demasiado feo. Espero adoptarlo a través de experiencia personal.
Pregunta 7: ¿Cuál es la velocidad adecuada para controlar el jogging para adelgazar? Hay muchas preguntas y espero que puedan ser respondidas una por una. En primer lugar, el software actual de los teléfonos móviles no detecta con precisión los resultados de su ejercicio. Y a juzgar por tu imagen, la imagen de la izquierda consume 8055 tarjetas, lo cual es absolutamente imposible. Correr es un ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico requiere frecuencia cardíaca.
De hecho, no es necesario que sea tan preciso. Sientes que estás respirando levemente, pero si los demás pueden entenderte, ¡está bien! ~Durará entre 30 y 60 minutos. Estire y relaje las piernas y las rodillas después del ejercicio.
Segundo: una simple carrera de 40 minutos puede tener un efecto de pérdida de grasa más lento. Todo el que hace ejercicio sabe una cosa: practica tres puntos y come siete puntos. ¿Quieres comprobar si tu dieta está bajo control? ¿Estás controlando tu ingesta de carbohidratos? ¿Ingesta de alimentos altos en calorías?
Tercero: No importa si eres hombre o mujer, debes agregar entrenamiento de fuerza antes del entrenamiento aeróbico, lo que puede ayudarte a perder peso y ponerte en forma mejor. ¿Cómo realizar un entrenamiento de fuerza? Te sugiero que busques en Internet. Muchos son muy convenientes ahora.
Cuarto: La aptitud física se mide en años. Creo que alguien mencionó la luna arriba, pero está bien. Perder peso es relativamente sencillo en fitness siempre que controles tu dieta y empieces a hacer ejercicio, tendrás resultados~
Quinto: Si es posible, puedes ir al gimnasio a entrenar, lo cual es sistemático y seguro. . Si no puede recomendar hacer ejercicio demasiado tarde, puede afectar su sueño.
Espero que mi respuesta te sea útil ~ Te deseo éxito en la pérdida de grasa y buena salud.
Pregunta 8: ¿En qué medida el ritmo de carrera puede influir en la pérdida de peso? Perder peso corriendo no es algo que sucede de la noche a la mañana, requiere perseverancia a largo plazo. El efecto final de la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que ingiere.
Personalmente, se recomienda perder peso antes de ponerse en forma.
Pregunta 9: ¿Cuál es la velocidad y el ritmo de carrera... durante el jogging para perder peso? El tiempo de ejecución depende de su conveniencia. Si es tu tiempo libre, puedes correr todo lo que quieras, por la mañana o por la noche. No seas demasiado exigente. Recuerda estirar antes y después de correr. Para perder peso, sólo necesitas correr durante más de 40 minutos cada vez. La grasa comenzará a quemarse después de 40 minutos. Puedes correr todo lo que puedas, pero no puedes obligarte a hacerlo paso a paso, de lo contrario es fácil rendirte.
Pregunta 10: ¿Cómo mejorar la estabilidad del ritmo de jogging? LSD es en realidad la abreviatura de tres letras inglesas.
"Distancia larga y lenta"
Es carrera de larga distancia.
El método de entrenamiento LSD es muy popular entre los corredores de larga distancia aficionados, y los atletas profesionales incluso utilizan este método para entrenar. Por eso hoy te lo presentamos especialmente para prepararte para el Maratón de Shanghai. Antes de presentar, necesitamos conocer las características del suministro de energía del maratón.
El maratón es un deporte que mantiene una velocidad media elevada y recorre 42,195 kilómetros por carretera durante varias horas. Por lo que es un ejercicio aeróbico de intensidad moderada. El consumo de energía durante todo el proceso es de 1500-2500 kcal. La proporción de suministro de energía entre el metabolismo aeróbico y el metabolismo anaeróbico es de aproximadamente 95%: 5%, que proviene principalmente del metabolismo aeróbico del glucógeno y la grasa. Las proporciones de suministro de energía de varios materiales energéticos se muestran en la siguiente tabla:
ATPATP (trifosfato de adenosina para abreviar) es la energía directa para el movimiento muscular, pero la reserva de ATP en los músculos es limitada, aproximadamente 5- 6 mg/kg de músculo. El ATP que necesitamos durante el ejercicio es mucho mayor que este valor, por lo que necesitamos otras sustancias energéticas para sintetizar ATP. Su enfoque integrado abarca los tres principales sistemas de suministro de energía. Entre ellos, el sistema de suministro de energía de fosfato, el sistema de suministro de energía de glucólisis y el sistema de suministro de energía de oxidación aeróbica están ordenados de suministro de energía rápido a lento y de duración de suministro de energía larga a corta. (Citado de "Métodos de evaluación de la función física de atletas excelentes" editado por Feng; People's Sports Publishing House)
En términos generales, 10 segundos de ejercicio proporcionan energía para el fósforo, como correr 100 m, que consume alrededor de 35 -40 Kcal; El motor de 1 minuto de ejercicio es la glucólisis, que produce ácido láctico, que provocará dolor en las piernas. Por ejemplo, correr 400 metros consume unas 100 calorías. El maratón es un deporte típico que depende en gran medida del sistema oxidativo aeróbico para obtener energía.
Entonces, ¿qué sustancias del cuerpo sufren oxidación aeróbica para proporcionar energía?
Uno es azúcar y el otro es grasa. La oxidación y descomposición completa de una molécula de glucosa o glucógeno produce entre 38 y 39 moléculas de ATP, que es 13 veces mayor que la producida por la glucólisis. Una molécula de grasa se puede oxidar y descomponer completamente para sintetizar 130 moléculas de ATP. Se puede observar que la grasa es una sustancia energética buena, pero debido a la alta demanda de oxígeno para la oxidación de las grasas y la fuerte acidez de los cuerpos cetónicos, la acumulación excesiva no favorece el mantenimiento de la homeostasis del entorno interno del cuerpo. Por lo tanto, para los atletas profesionales de maratón, cómo movilizar mejor la grasa para obtener energía y ahorrar azúcar es la clave para mejorar el rendimiento deportivo.
Según informes de la literatura, en un corto período de tiempo después del inicio de un maratón, el azúcar y la grasa se descomponen al mismo tiempo para proporcionar energía, pero la grasa representa una proporción mayor del suministro de energía.
Posteriormente, la proporción de suministro de energía de la oxidación y descomposición del glucógeno aumenta gradualmente hasta alcanzar más del 90%, lo que puede mantener los músculos trabajando durante mucho tiempo. Más adelante en el ejercicio, la capacidad de suministro de energía disminuye debido al agotamiento de las reservas de glucógeno. En este momento, la energía se aporta principalmente por la oxidación y descomposición de las grasas, y la proporción aumenta progresivamente, hasta más del 90%, hasta finalizar el ejercicio. En esta etapa, la eficiencia metabólica del organismo está relacionada con la lipasa, las proteínas de transporte, el número mitocondrial, etc. Las diferencias individuales entre los corredores son muy grandes y entran en la categoría del llamado "talento", que no puede resolverse mediante entrenamiento físico o dieta nutricional. Debido a limitaciones de espacio, no lo presentaremos en profundidad aquí.
En resumen, no hay mucha diferencia en las reservas de azúcar de excelentes corredores de maratón, y su rendimiento depende en gran medida de su capacidad de movilización de grasas.
El entrenamiento con LSD puede entrenar eficazmente la capacidad de suministro de energía de las grasas y mejorar la resistencia aeróbica, especialmente el entrenamiento semanal previo al partido.
La razón es que el tiempo para movilizar realmente la grasa para el suministro de energía es entre 30 y 40 minutos después del ejercicio, por lo que si quieres que tu grasa participe en el suministro de energía, no puedes simplemente correr durante unos 30 minutos. Además, una característica del suministro de energía de las grasas es que cuanto menor es la intensidad del ejercicio, más puede estimular su movilización. Por lo tanto, el jogging de baja intensidad (LSD) de larga distancia es solo un método de entrenamiento para movilizar la grasa para participar en el ejercicio. Además, el entrenamiento con LSD también puede simular la distancia de carrera y permitir a los corredores de larga distancia adaptarse a la distancia del maratón, porque a veces los corredores de larga distancia solo pueden correr media maratón o menos, 10 km, 5 km, etc. y prepárate para participar en una maratón completa. En este caso, puedes utilizar LSD paso a paso y entrenar una vez por semana.
Entonces hablemos de cómo usar LSD para entrenar (tomando como ejemplo el próximo maratón de Shanghai).
1. Sobre el ritmo.
La s (lento) en el entrenamiento con LSD no significa ser tan lento como quieras, porque después de todo, algunos corredores todavía quieren lograr algo en el maratón, no sólo correr hacia abajo. Como dice el refrán, un soldado que no quiere ser general no es un buen soldado. "Lento" significa...> & gt
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