Cómo tomar suplementos fitness y hacer ejercicio
1. Proteína de suero
Hay muchos tipos de proteína en polvo, pero la proteína de suero es definitivamente la primera opción para los culturistas. Como fuente de proteínas, la proteína de suero en polvo es una excelente base material para el anabolismo muscular. La principal razón por la que destaca la proteína de suero es su alto contenido de leucina, que estimula el crecimiento muscular a las pocas horas de tomarla. Por lo tanto, la proteína de suero se ha convertido en la número uno en el ejército de suplementos.
Mejor forma de tomarlo: 20~30g 20~40 minutos después del entrenamiento.
2. Caseína
El 80% de la proteína de la leche y el 20-45% de la proteína de la leche materna está compuesta por caseína. Cuando bebe alrededor de 226 g de leche, el cuerpo absorberá 8 g de proteína, de los cuales solo 2 g son proteína de suero y los 6 g restantes son caseína. La caseína se absorbe lentamente, proporcionando a los músculos un suministro sostenido de aminoácidos durante mucho tiempo. Este suplemento, que los entrenadores suelen pasar por alto, a menudo le llevará a un nuevo nivel durante su período de pérdida de grasa.
La mejor forma de tomarlo: tomar 20~30g antes de acostarse.
3. Creatina
Si deseas fuerza y resultados de entrenamiento perfectos, la creatina puede ayudarte. La creatina es un tónico asombroso que puede aumentar tus niveles de fuerza y acelerar tu recuperación al aumentar el almacenamiento de agua en tus músculos. No es necesario cuestionar la seguridad de la creatina, ya que no hay estudios que demuestren que la creatina sea causada por efectos secundarios.
Cómo tomarlo: Depende de la creatina de los diferentes productos.
4. Aminoácidos de cadena ramificada
Los BCAA aportan a los deportistas leucina, isoleucina y valina. Estos tres aminoácidos no pueden ser producidos por el propio cuerpo humano. Los BCAA proporcionan una base material importante para el crecimiento muscular y previenen la pérdida de masa muscular. Este es un suplemento esencial durante la pérdida de peso.
Mejor forma de tomarlo: 20 a 30 minutos antes del entrenamiento. La dosis depende del producto concreto.
5. Aceite de pescado
Los beneficios del aceite de pescado provienen de sus dos componentes importantes: EPA y ácido docosapentaenoico (DHA, ácido desoxiascórbico). Este tónico, que siempre ha sido cuestionado por los culturistas, finalmente se ha transformado en la investigación actual. Puede ayudar a aumentar la masa corporal magra y la masa muscular mientras ayuda a perder grasa.
Método de dosificación: 1~3g dos veces al día (o dependiendo del producto concreto).
6. Multivitaminas
De hecho, las multivitaminas no son una fuente de energía, pero pueden promover la producción de energía y utilizar eficazmente el calor. Al mismo tiempo, los multivitamínicos pueden transferir oxígeno y dióxido de carbono para prevenir el daño causado por la oxidación. Si bien esto ayudará a mejorar el rendimiento del entrenamiento, la función más importante de FitTimers es ayudar con el equilibrio nutricional general.
La mejor forma de tomarlo: Tomarlo con un desayuno rico en proteínas.
Los seis suplementos anteriores son la primera opción para la mayoría de los entrenadores. Por supuesto, además de los suplementos anteriores, ocasionalmente tomarás bombas de nitrógeno para mejorar la calidad del entrenamiento y suplementos estimulantes de la testosterona para aumentar los niveles hormonales.
Como dije antes, no puedes practicar bien incluso si tomas suplementos. Las personas que practican bien suelen tomar suplementos. Que entrenes bien o no depende principalmente de tus habilidades de entrenamiento, seguidas de tu dieta.