¿Se considera lento correr un kilómetro en ocho minutos?
¿Cómo lidiar con la velocidad de carrera lenta? Tiene mucho que ver con la cantidad de carrera. Si solo corres 1 kilómetro a un ritmo de 8 minutos por kilómetro, debe ser extremadamente lento y un signo de debilidad física. Si corres 5 kilómetros a un ritmo de 8 minutos por kilómetro, se considera jogging, pero la velocidad está bien (como el público).
El ritmo de jogging es de 6 a 8 minutos por kilómetro. Primero, comprendamos la definición de jogging, que es poder relajarse y hablar sin quedarse sin aliento. Si corres a un ritmo de 6-8 minutos por kilómetro y te quedas sin aliento, tu cuerpo te está diciendo que necesitas trabajar más duro (corredor de masas).
Debido a que la condición física de cada persona es diferente, la velocidad de carrera por kilómetro también es diferente. El ritmo de carrera del autor es de 5 minutos por kilómetro y me siento muy cómodo después de cada carrera (de 5 a 10 kilómetros).
Correr 1 km en 8 minutos es signo de debilidad física. En el examen físico para estudiantes universitarios, la nota aprobatoria para la prueba de rendimiento de pista y campo de 1.000 metros para niños es de aproximadamente 4 minutos y 30 segundos. Como puedes imaginar, ¿qué significa correr 1 km en 8 minutos?
Cuando solo puedes correr 1 km a un ritmo de 8 minutos, tienes que empezar a prestar atención a tu condición física, responsabilizarte de tu condición física, hacer un buen plan de ejercicios y mejorar tu condición física. .
La verdad es que es un poco lento.
Llevo unos meses corriendo maratones y he observado que algunos compañeros pueden correr más de 8 minutos/km.
1 Ligar chicas con el pretexto de correr. Encuentra una mujer soltera entre la multitud y entabla una conversación. Los dos caminan lentamente y hablan de todo. No pudo alcanzar a la mujer rápida.
2 Los mayores entre los mayores. Un corredor budista que se niega a aceptar la vejez. A medida que crezco, sigo insistiendo en correr delante del vehículo del refugio para encontrar alguna sensación de presencia. Sin embargo, algunas personas mayores también son muy feroces y su fuerza se puede ver cuando son jóvenes.
3 Acompaña al grupo de chicas. Cuando ves a dos o tres corredoras juntas, normalmente no corren muy rápido. Principalmente toman fotografías, se registran en lugares pintorescos y toman fotografías. Después de completar el juego dentro del tiempo de cierre, pueden completar la difícil misión de hacerse amigos y completar el juego, lo cual vale la pena.
El grupo de ejecución 4 está funcionando con escoria. Cada equipo de corredores tiene gente increíble. Por supuesto, no se sientan entre la multitud durante 8 minutos. Generalmente, el abanderado liderará a un grupo de corredores y otra escoria para agarrar la pista. Para ser honesto, son realmente molestos. Corren lentamente, bloquean la pista y son un peligro para la seguridad.
Cinco compañeros que se han topado con un muro. Después de 30 kilómetros, el número de compañeros en la distribución de 8 velocidades aumentará, básicamente porque chocan contra la pared, corren, caminan, se detienen y caminan, y finalmente llegan al final o se suben al vehículo de evacuación.
6 tiene heridas en el cuerpo. Algunos compañeros están lesionados pero aún insisten en competir debido a molestias en las rodillas o en los músculos. Esto no es recomendable. Después de un año de cirugía mínimamente invasiva, lo controlé deliberadamente a 8 minutos por kilómetro.
7 Otros.
En resumen, si a un niño con una altura de 170 se le considera una discapacidad de tercer nivel, un corredor con un ritmo de 8 minutos se considera gravemente enfermo. El ritmo de una persona normal en un radio de 10 kilómetros se puede alcanzar en 7 minutos, o incluso en 6 minutos. Y muchas lesbianas pueden ejecutarlo en cinco minutos. Por tanto, los compañeros de 8 minutos deberían reforzar su ejercicio.
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En los 10.000 metros masculinos de los Juegos Olímpicos de Río 2016, el británico Farah ganó el campeonato en 27 minutos y 05 segundos, con un tiempo medio de menos de 2 minutos y 43 segundos por kilómetro. Comparado con este resultado, tu velocidad ya es bastante lenta. Pero Lao Wang, que vive al lado mío, es un tipo grande y gordo, sin mencionar que ni siquiera puede correr 1 kilómetro y 500 metros. En comparación con la situación de Lao Wang, tu velocidad es definitivamente más rápida. La velocidad en sí es un concepto relativo y requiere una referencia. Por tanto, es imposible decir que correr un kilómetro en ocho minutos sea rápido o lento.
Creo que la mayoría de la gente no se postula en absoluto para los Juegos Olímpicos, ni tampoco para ninguna competencia para ganar una gran medalla, sino principalmente por salud.
Algunas personas lo hacen para perder peso, otras lo hacen para evitar enfermarse y algunas personas pueden tener requisitos profesionales, por lo que también podríamos hacer dos suposiciones: una es puramente por salud (esta es la mayoría) y la otra es amor basado en necesidades de salud Corriendo, quiero correr un maratón como corredor de masas (esto es una minoría).
Si corres únicamente por salud, entonces la velocidad no es un tema al que debas prestar demasiada atención, pero debes determinar cómo debes correr en función de tus propios objetivos de condición física. Por ejemplo, para las personas que hacen dieta, correr a baja intensidad a largo plazo es más eficaz para perder grasa, por lo que cuanto más rápido, mejor en este momento, siempre y cuando la frecuencia cardíaca se mantenga en el rango de "50 a 70 (220 años) del ritmo cardíaco reductor de grasa" Justo dentro.
Si quieres correr una maratón, deberías preocuparte mucho por tu velocidad. Eche un vistazo a las calificaciones de inscripción de los corredores masivos del Maratón de Boston más influyentes en los Estados Unidos (se unieron a Boma en 2019):
Hombre, de 18 a 34 años, de 35 a 39 años, 3 horas y 5 minutos, de 40 a 44 años 10 15 minutos para los de 45 a 49 años, 3 horas y 25 minutos para los de 50 a 54 años, y 3 horas y 40 minutos para los de 55 a 59 años. 59 años y más.
Mujer, 18 a 34 años, 3 horas y 35 minutos, 35 a 39 años, 3 horas y 45 minutos, 45 a 49 años, 3 horas y 55 minutos, 50 a 54 años , 4 horas, 55 a 59 Años, 10 minutos. 59 años y más.
Calculado a una velocidad de 8 minutos por kilómetro (suponiendo que la velocidad se mantenga sin cambios, la velocidad puede bajar bruscamente en la segunda mitad del recorrido o después de chocar contra la pared), tardará aproximadamente 5 horas y 38 minutos para completar la distancia. Es decir, incluso si eres un hombre mayor de 80 años, no eres elegible para hacer Boma (la calificación para hombres mayores de 80 años es de 4 horas y 55 minutos), pero si eres una mujer mayor de 80 años, está bien. , eres elegible para inscribirte (La calificación para mujeres mayores de 80 años es de 5 horas y 25 minutos). Pero como corredor de maratón en masa, poder completar el maratón es la victoria, que es mucho más importante que la velocidad a la que corres.
Entonces, entre aquellos que simplemente corren regularmente, ¿8 minutos por un kilómetro es más rápido o más lento? Primero todavía tienes que encontrar una referencia y, por supuesto, no es el tío gordo Lao Wang de al lado. Encontré las 50 mejores clasificaciones semanales de rutas de carrera de 5 kilómetros en un parque de Shanghai en una aplicación de deportes. El resultado del puesto 50 fue de 365.438 0 minutos y 36 segundos, lo que equivale a 6 minutos 65.438 09 segundos por kilómetro. Entonces, si corres a 8 minutos por kilómetro, no estarás entre los 50 primeros para esta ruta. Eché un vistazo rápido y descubrí que el kilometraje acumulado de cada uno de los 50 mejores corredores oscilaba entre unos pocos cientos y unos miles de kilómetros. En este momento, lo que me importa no es lo rápidos o lentos que sean, sino lo impresionado que estoy por su persistencia.
A estas alturas ¿me parece que un ritmo de 8 minutos por kilómetro me parece lento? No, para toda persona común y corriente que hace ejercicio por su salud, la velocidad de carrera no es importante. No importa lo rápido que seas, nunca podrás convertirte en campeón olímpico. Por muy lento que sea, nadie abuchea. Siempre que corras por una carretera saludable y cumplas con el kilometraje que debes completar cada vez, un kilómetro toma 8 minutos o unos pocos minutos, lo cual no es ni demasiado rápido ni demasiado lento, ¡perfecto!
Sigue a @royalfitness y céntrate en el ejercicio para perder grasa.
Si tienes alguna pregunta, envíame un mensaje privado o responde con la palabra clave "menú".
Soy una máquina del tiempo corriendo, un corredor amateur que lleva 5 años corriendo!
¡Completa un kilómetro en 8 minutos! ¡Esta velocidad sigue siendo relativamente lenta en comparación con el nivel medio del público! Pero no importa si es lento.
¡Corres por tu propia salud, no para competir con los demás!
A tu velocidad de 8 minutos por kilómetro, 5 kilómetros tardarán 40 minutos, 10 kilómetros tardarán 1 hora y 20 minutos, ¡y el maratón tardará 5 horas y 37 minutos! ¡A este ritmo, no hay problema en terminar un caballo entero en el tiempo asignado!
De hecho, ¡la velocidad a la que corres realmente no importa! Si solo estás corriendo para estar en forma, entonces corre según tu propio ritmo cardíaco. ¡Controlar tu ritmo cardíaco a alrededor de 60 de tu ritmo cardíaco aeróbico máximo es suficiente! ¡A esta intensidad, el fitness es muy eficaz!
Quizás a este ritmo cardíaco tu velocidad sea muy lenta, pero no importa, tu objetivo es mantenerte en forma, ¡logra tu objetivo!
Si quieres participar en el concurso y obtener bonificaciones, ¡es muy lento! Después de todo, el récord mundial de 1000 m es de 2 minutos 11 segundos 965 000 m y 12 minutos 37 segundos 35, lo que significa que el ritmo es de 2 minutos 31 segundos 65 438. El récord mundial de 100 000 m es de 26 minutos 17 segundos. La velocidad de distribución está lejos de estos récords mundiales, incluso para un corredor promedio, ¡tu velocidad es muy diferente a la de ellos! Entonces, si quieres obtener el bono, ¡vete a la cama!
Mientras sigas corriendo, no tendrás que preocuparte demasiado por si es rápido o lento. Lo rápido es bueno, lo lento es cómodo. Siempre que sientas que la velocidad es la adecuada y correr cómodo, ¡es suficiente!
¡La velocidad y todo son solo nubes!
Tanto si corres 1 km como si corres 10 km, 1 km en ocho minutos es lento. Algunas personas caminan rápido y pueden caminar 1 km en 8 minutos.
Tengo 43 años. Empecé a correr el 26 de febrero de este año. Después de correr 6 km, todavía corrí a una velocidad de 7,31. En abril, 15 corrieron 11 km a un ritmo de 5,34. Corrí 12 km el 22 de mayo, con el ritmo más rápido de 5,16. El 19 de mayo completé la primera media maratón a una velocidad de 5,55.
Mi frecuencia cardíaca máxima normal es 177. Cuando mi ritmo es de 6 minutos, mi frecuencia cardíaca debería estar entre 130 y 150 a este ritmo. Correr es más cómodo y no cansa. Cuando corrí la primera media maratón, mi frecuencia cardíaca superó los 180 por un tiempo. La velocidad disminuye y luego los latidos del corazón vuelven al rango normal. Esto puede aumentar la capacidad del corazón para bombear sangre mediante el ejercicio. Los latidos del corazón se pueden reducir. Entonces tu ritmo puede mejorarse.
El ritmo de 1km8 minutos es relativamente lento. Si eres una persona mayor, no eres apto para correr, sólo caminar. No hay comparación. Si eres joven, esto es lento. Los jóvenes pueden correr fácilmente durante 4 o 5 minutos, mientras que las personas de mediana edad como yo podemos correr a un ritmo de 5 a 6 minutos después del ejercicio.
No importa si es solo por salud y para seguir el ritmo del 8. Si quieres correr un maratón, esta velocidad definitivamente no es suficiente. Por supuesto, todo esto se puede mejorar mediante el ejercicio, pero lo importante es la perseverancia.
La velocidad de 8 minutos es relativamente lenta si las personas entre 20 y 50 años no son muy gordas. Para correr, utilice el llamado peso estándar de aproximadamente 20 libras. Para un hombre adulto menor de 50 años, la velocidad normal será 8 minutos más rápida que por kilómetro.
Esto es sólo un punto de vista científico basado en el peso normal y el desarrollo normal.
Dependiendo de las circunstancias individuales, la velocidad definitivamente variará. Si una persona hace ejercicio durante mucho tiempo u ocasionalmente, la velocidad no superará los 7 minutos por kilómetro.
Inferencia: A partir de la velocidad de correr 8 minutos por kilómetro se infiere que el individuo es más pesado, nunca ha realizado ejercicio físico o presenta lesiones físicas u otras circunstancias especiales.
Recomendación: Tómate el tiempo para hacer el ejercicio adecuado, no para acelerar, sino para relajarte. Tiene cierto efecto de ejercicio, favorece la desintoxicación, la pérdida de peso y mejora las funciones integrales del cuerpo.
Recordatorio: no aumente ciegamente la cantidad de ejercicio, no se rinda a mitad de camino, deje de fumar y beber o fume menos.
Bofetada: No hay excusa. No puedo perder el tiempo. Si no puedo dedicar 30 minutos al día siguiente, ¡es inútil!
A unos 7,5 kilómetros por hora.
Camino relativamente rápido, aproximadamente a esta velocidad.
¿Eres lento?
Hola, soy Bai Mo, un corredor, y estaré encantado de responder a esta pregunta.
En la actualidad, el ritmo medio de la mayoría de corredores de masas ronda los 6-7 minutos. Correr 1 km en 8 minutos es una velocidad básica para carreras de larga distancia y es relativamente lento.
Si corres en condiciones anaeróbicas, normalmente necesitas fortalecer el entrenamiento de jogging aeróbico; si corres en condiciones aeróbicas, sigue siendo muy bueno. Normalmente, más trabajo de velocidad mejora el ritmo.
El papel del jogging aeróbico. La persistencia a largo plazo en el entrenamiento de jogging aeróbico puede ayudarnos a construir una base aeróbica sólida. Mejorar nuestra capacidad cardiorrespiratoria y resistencia, aumentar el consumo máximo de oxígeno y la saturación de oxígeno en sangre, y aumentar la proporción de grasa que participa en el suministro de energía.
Al mismo tiempo, el jogging aeróbico también juega un papel extraordinario en la mejora de nuestro valor deportivo. Puede ayudarnos a mejorar la inmunidad, reducir los tres altos, mejorar el ambiente gastrointestinal, promover la digestión y la absorción, fortalecer los huesos y las articulaciones, promover el sueño, mejorar el estado de ánimo, fortalecer el cerebro y mejorar la vista.
¿Cómo hacer un entrenamiento de jogging aeróbico? Nuestra frecuencia cardíaca se divide aproximadamente en zona de frecuencia cardíaca de calentamiento, zona de frecuencia cardíaca de jogging aeróbico y zona de frecuencia cardíaca anaeróbica. Al realizar jogging aeróbico, nuestra frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 60-80 de la frecuencia cardíaca máxima.
Por ejemplo, un corredor con una frecuencia cardíaca máxima de 200 latidos/minuto siempre debe mantener una frecuencia cardíaca entre 120 latidos/minuto y 160 latidos/minuto durante el jogging aeróbico.
En el entrenamiento diario de jogging aeróbico, lo mejor es correr durante 40-60 minutos. Combina carrera con descanso, tómate dos o tres descansos, calienta antes de correr y estira después de correr.
Después de un periodo de entrenamiento de jogging aeróbico, nuestra base aeróbica será cada vez más fuerte y nuestro ritmo irá aumentando gradualmente.
El jogging aeróbico debería suponer alrededor del 80% de nuestro entrenamiento total.
Entrenamiento de velocidad. 1. Entrenamiento de fuerza muscular.
Una fuerza muscular fuerte puede ayudarnos a correr más rápido y con mayor seguridad. Lo que normalmente es necesario fortalecer es la fuerza de los músculos centrales y de las piernas.
Podemos utilizar sentadillas, abdominales, planchas, flexiones, estocadas, saltos de rana, elevaciones de talones, etc. para potenciar nuestra fuerza muscular.
El entrenamiento de fuerza muscular se puede realizar cuando se dispone de tiempo libre.
2. Entrenamiento de carrera a intervalos.
El entrenamiento de carrera por intervalos puede estimular nuestro corazón y pulmones para salir de la zona de confort, mejorar nuestra resistencia, el consumo máximo de oxígeno y el umbral de lactato, aumentando así nuestro ritmo de carrera.
Durante el entrenamiento interválico, corremos 6 grupos de 800 metros a una frecuencia cardíaca máxima de 95. El tiempo de descanso entre grupos es la mitad del tiempo necesario para correr el último grupo.
Aunque el entrenamiento de carrera por intervalos es doloroso, podemos mejorar rápidamente nuestro ritmo de carrera a través del entrenamiento.
Cuando nuestro volumen de carrera sea de unos 500 kilómetros, podremos añadir adecuadamente el entrenamiento de carrera por intervalos.
El entrenamiento de carrera a intervalos se puede realizar una vez por semana.
Con un entrenamiento persistente, la mayoría de las personas pueden deshacerse rápidamente del nivel de correr 1 km en 8 minutos.
Entonces, mi respuesta a esta pregunta es:
Soy el blanco como la tinta del paisaje, y esta es mi respuesta. Espero que esto ayude, ¡gracias!
Jogging
No existe un estándar de velocidad claro para el entrenamiento de carreras de larga distancia.
En cambio, uso mi frecuencia cardíaca mientras corro para medir la velocidad.
Por ejemplo, tu velocidad al correr es de 10 kilómetros por hora.
Tu ritmo cardíaco se está disparando, así que esta es tu carrera.
Pero la velocidad de carrera de Wang es de 20 kilómetros por hora.
Pero debido a que es campeona mundial, su ritmo cardíaco es aproximadamente el mismo que el de caminar. Incluso si es mucho más rápido que tú, esta velocidad todavía está dentro del rango de trote para ella.
Entonces, ¿cuál es la frecuencia cardíaca durante los intervalos de jogging?
El algoritmo más aproximado es:
220-tu edad=frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia cardíaca máxima x65=límite inferior de frecuencia cardíaca para correr.
Frecuencia cardíaca máxima x80 = límite superior de frecuencia cardíaca para correr.
Si tu frecuencia cardíaca mientras corres se encuentra entre estos dos valores, se puede definir como jogging.
Si tu frecuencia cardíaca no alcanza el límite inferior de 65, se consumirá menos grasa durante la carrera y la mayor parte de la energía la proporcionará el glucógeno, lo que tiene poca importancia para perder peso.
Cuando tu frecuencia cardíaca supera el límite superior de 80 durante la carrera, la energía proporcionada por tu grasa no es suficiente para soportar el ejercicio. Necesita descomponer parte de las proteínas de sus músculos para realizar el ejercicio.
Por supuesto, las condiciones anteriores se basan en una buena función cardiopulmonar.
Si naces con una función cardíaca débil, debes seguir los consejos del médico y ¡no actuar imprudentemente!
Espero que te ayude.