¿A qué debo prestar atención después de hacer ejercicio?
¿A qué debo prestar atención después de hacer ejercicio? Con el desarrollo de la sociedad, cada vez más personas hacen ejercicio y algunas actividades posteriores al ejercicio también son muy importantes. Hacerlo mal también puede afectar tu salud, entonces, ¿a qué debes prestar atención después de hacer ejercicio?
¿A qué debo prestar atención después de hacer ejercicio? 1 1. No bebas agua fría después del ejercicio.
Después de hacer ejercicio, las personas sudarán mucho y perderán agua corporal. La gente siente sed por falta de agua. Puedes beber una pequeña cantidad de agua después del ejercicio y seguir el principio de pequeñas cantidades y muchas veces, pero no debes beber demasiada, de lo contrario será insoportable para el corazón del cuerpo. Debes tener cuidado de no beber agua fría. El agua fría será contraria a la temperatura corporal y tu temperatura corporal será alta. Beber agua fría puede causar malestar estomacal y dañar el cuerpo.
2. Descanse inmediatamente después de hacer ejercicio.
El ejercicio impulsa todo el cuerpo a moverse, por lo que solemos sudar mucho después del ejercicio y nuestro cuerpo se siente muy cansado. También podemos experimentar dolor corporal si hacemos mucho ejercicio. El ácido láctico se acumula fácilmente en el cuerpo después del ejercicio, lo que hace que el cuerpo se sienta dolorido. Por lo tanto, debes prestar atención a los estiramientos después del ejercicio para aliviar este dolor. No debes descansar inmediatamente, de lo contrario será malo para tu cuerpo.
3. Ingrese a la habitación con aire acondicionado después de hacer ejercicio.
He dicho antes que no debes beber agua fría después del ejercicio porque tu temperatura corporal será alta después del ejercicio. Entrar en una habitación con aire acondicionado y apagar el aire acondicionado inmediatamente en este momento será perjudicial para la salud. tu salud. Después del ejercicio, el cuerpo sudará mucho. Si sopla el aire acondicionado inmediatamente, fácilmente se resfriará y tendrá fiebre, lo que reducirá la resistencia del cuerpo. En casos graves, puede dañar los órganos del cuerpo y reducir la función de los órganos. Por lo tanto, debes estirarte y descansar después de hacer ejercicio, y esperar hasta que tu cuerpo vuelva lentamente a la normalidad antes de soplar un ventilador o soplador.
4. Consume alimentos ricos en azúcar después de hacer ejercicio.
La dieta también es un aspecto que requiere gran atención. Si su dieta no es científica ni razonable, el ejercicio y el fitness serán de poca utilidad para su salud. Por eso, mientras haces ejercicio, también debes prestar atención a tus hábitos alimentarios. No puedes comer demasiado, pero tampoco puedes dejar de comer.
Debido a que el ejercicio y el fitness requieren que el cuerpo consuma energía, sentiremos mucha hambre después de consumirla. Cuando terminamos de hacer ejercicio, no podemos comer inmediatamente. Esto aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y no es bueno para el cuerpo. Y cuando puedas comer, debes prestar atención a una dieta científica y razonable, evitar comer o comer menos dulces, porque los dulces producirán mucha grasa al ingresar al cuerpo, provocando obesidad y haciendo ineficaces los ejercicios físicos.
5. Dúchate inmediatamente después de hacer ejercicio.
Después del ejercicio, inevitablemente todo el cuerpo sudará mucho. Después del ejercicio, tenemos muchas ganas de darnos una ducha para eliminar el olor a sudor. Sin embargo, puede ser perjudicial para nuestra salud si nos duchamos inmediatamente después de correr o hacer ejercicio. Puede provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro e incluso provocar otras enfermedades. Por lo tanto, conviene descansar después de hacer ejercicio y antes de bañarse, y asegurarse de bañarse con agua tibia.
6. Fumar y beber con regularidad
Fumar y beber son muy perjudiciales para el organismo, y beber alcohol después del ejercicio es aún más perjudicial para el organismo. Sin mencionar el daño al cuerpo, no favorece la forma del cuerpo. Por lo tanto, para lograr mejores resultados en el fitness, asegúrese de no fumar ni beber después de hacer ejercicio.
Conclusión: Algunas de las anteriores son cosas a las que se debe prestar atención después del fitness. Sólo si persistes en estar en forma, evitas hacer cosas que sean dañinas para el cuerpo y te mantienes saludable, podrás tener un cuerpo más fuerte.
¿A qué debo prestar atención después de hacer ejercicio? 2 1. No bebas mucha agua, de lo contrario será agua fría.
Como sudo mucho después de hacer ejercicio, tengo mucha sed. Después de todo, perdemos mucha agua después de sudar, pero si bebemos mucha agua en este momento. Esto es muy perjudicial para nuestra salud.
Al mismo tiempo, también supondrá una cierta carga para nuestros corazones. En este momento podemos tomar un sorbo. Bebe agua, no bebas mucha agua, presta más atención a tu alimentación y no bebas bebidas frías.
Debido a que nuestro cuerpo suda mucho y la temperatura es extremadamente alta, si bebemos algo frío en este momento, provocará irritación en el tracto gastrointestinal, lo cual es muy beneficioso para el organismo.
2. Siéntate y descansa
Después de hacer ejercicio, nuestro cuerpo estará muy cansado. Por ejemplo, cuando corres, no solo sudarás mucho después de correr.
Y te dolerán mucho las piernas, lo cual sucederá cuando hagas ejercicio. Después de todo, después de una cierta cantidad de ejercicio, nuestro cuerpo acumulará una gran cantidad de ácido láctico.
Este ácido láctico provoca dolores en nuestro cuerpo. Aunque estemos muy cansados, no debemos sentarnos a descansar inmediatamente, porque descansar en este momento nos provocará cierta anemia. Si nos incorporamos inmediatamente podemos sentir mareos.
Descansar inmediatamente no favorece la eliminación del ácido láctico de nuestro organismo, por eso, después de hacer ejercicio, lo mejor es realizar algunos ejercicios de estiramiento, que pueden hacer que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad rápidamente y reducir la fatiga.
3. Enciende el aire acondicionado inmediatamente después de hacer ejercicio.
Esta es una elección muy equivocada. Nuestra temperatura corporal es alta. Si el aire acondicionado se enciende inmediatamente a esta hora, algunos poros de nuestra piel se dilatarán y sudaremos más, lo que no es bueno para nuestra salud.
Al mismo tiempo, esto también es perjudicial para nuestra salud, porque provocará que nuestra inmunidad disminuya, problemas en algunos órganos del cuerpo, y también puede causarnos resfriados, fiebres e incluso diarrea. lo cual es muy problemático.
Entonces, después de hacer ejercicio, debe haber un proceso de espera, esperando lentamente a que la temperatura corporal vuelva a la normalidad. Aún podemos soplar el aire acondicionado, pero no debemos soplar el aire acondicionado inmediatamente después. haciendo ejercicio.
4. Come dulces o barbacoa.
Las personas que practican ejercicio de forma habitual deben prestar mucha atención a su alimentación. Si no puedes controlar bien tus hábitos alimenticios, de nada sirve que hagas ejercicio y perderás mucho tiempo, porque podemos consumir mucha energía después de hacer ejercicio, y si no comemos, podemos estar muy hambriento.
Así que, en este momento, debes tener más cuidado de no comer a tiempo. Después de todo, el cuerpo todavía está en movimiento. En este momento, la carga de absorción en el estómago puede aumentar, lo cual es muy malo para nuestro estómago.
Al mismo tiempo, si comemos dulces con frecuencia, también provocaremos que nuestro cuerpo almacene una gran cantidad de grasa, lo que no favorece nuestros resultados fitness, por lo que debemos esperar hasta haber hecho ejercicio. por un período de tiempo antes de comer.
5. No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio.
Debido a que sudamos mucho, no debemos buscar estimulación después de hacer ejercicio y luego ducharnos, porque ducharnos después de hacer ejercicio puede provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro.
Puede provocar otras enfermedades, sobre todo no podemos darnos duchas frías, lo cual es muy irritante para el organismo.
6. Asegúrate de no fumar ni beber.
Fumar y beber son inherentemente perjudiciales para el organismo, por lo que debemos prestar atención a nuestra salud en estos momentos y no beber después del ejercicio, porque no es adecuado para la modelación de nuestro cuerpo.
Conclusión:
Las anteriores son algunas cosas a las que debes prestar atención después de hacer ejercicio, por lo que no importa a qué hora, debes prestar más atención a tu cuerpo y no hacer nada. malo sólo por los refrescos temporales.
¿A qué debo prestar atención después de hacer ejercicio? 3 1. No te agaches para descansar.
Esta es una práctica muy común. Cuando te sientes cansado después de hacer ejercicio, te agachas o te sientas, pensando que puedes conservar tu energía y descansar. De hecho, este es un enfoque equivocado. Si se pone en cuclillas para descansar inmediatamente después de hacer ejercicio, obstaculizará la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y aumentará la fatiga del cuerpo. En casos graves, puede producirse un choque gravitacional.
Por ello, después de cada ejercicio conviene ajustar el ritmo respiratorio y realizar algunas actividades bajas en calorías, como caminar despacio, hacer alguna gimnasia relajante o simplemente respirar profundamente para favorecer el retorno de la sangre. desde las extremidades hasta el corazón para ayudar a saldar la "deuda de oxígeno", acelerar la recuperación física y eliminar la fatiga.
2. No seas codicioso por las bebidas frías.
El ejercicio suele hacer sudar a las personas, especialmente en verano. Con un gran consumo de agua, siempre hay sensación de sed después del ejercicio y una necesidad urgente de agua. Principalmente gente joven, a la mayoría les gusta comprar algunas bebidas frías para saciar su sed. Pero en este momento, el sistema digestivo humano todavía está suprimido y la función digestiva es baja.
Si ingiere muchas bebidas frías durante un período de tiempo para refrescarse y saciar la sed, puede provocar fácilmente calambres gastrointestinales, dolor abdominal y diarrea, e inducir enfermedades gastrointestinales. Por lo tanto, no consumas muchas bebidas frías inmediatamente después del ejercicio. En este momento conviene añadir una pequeña cantidad de agua hervida o agua salada.
3. No lo comas de inmediato.
Durante el ejercicio, especialmente el ejercicio extenuante, el centro nervioso motor se encuentra en un estado muy excitado. Bajo su influencia, el sistema nervioso parasimpático, que regula la actividad de los órganos internos, intensifica la supresión de la actividad del sistema digestivo.
Al mismo tiempo, durante el ejercicio, la sangre también se redistribuye por todo el cuerpo, la demanda de órganos ejercitados está más concentrada y el suministro de órganos intraabdominales se reduce relativamente. Los factores anteriores debilitan la peristalsis del tracto gastrointestinal y reducen en gran medida la secreción de varias glándulas digestivas.
Se necesitan 20-30 minutos para recuperarse después del ejercicio. Si come con prisa, aumentará la carga sobre los órganos digestivos, provocará disfunciones e incluso provocará muchas enfermedades. ¿Qué tan pronto puedes comer después de hacer ejercicio? Media hora después.
4. No bajes la temperatura corporal.
Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos de la superficie corporal se dilatan, la temperatura corporal aumenta, los poros se dilatan y la transpiración aumenta.
Si ingresa a una habitación con aire acondicionado inmediatamente después de hacer ejercicio, toma una siesta en el respiradero o usa un golpe de agua fría para refrescarse, su piel se volverá tirante y sudorosa, causando disfunciones fisiológicas como la regulación de la temperatura corporal y una disminución del sistema inmunológico. función, provocando resfriados, diarrea, asma y otras enfermedades.
5. No fumes
Fumar después del ejercicio provocará que se mezcle una gran cantidad de humo en el aire inhalado hacia los pulmones, además de reducirlo. el contenido de oxígeno no es propicio para saldar la "deuda de oxígeno" y es difícil eliminar la fatiga física, por otro lado, cuando el cuerpo humano inhala este aire nebuloso, afectará el intercambio de gases en el ser humano; alvéolos, lo que provoca opresión en el pecho, asma, disnea, mareos, fatiga y otros síntomas debido al suministro insuficiente de oxígeno después del ejercicio.
6. No “omitas” las actividades de relajación y organización.
La práctica ha demostrado que las actividades de relajación y orden no sólo pueden excitar la corteza cerebral de los atletas y acelerar sus latidos cardíacos y su frecuencia respiratoria, sino también restaurarlos a las condiciones previas al ejercicio mediante ejercicios de relajación adecuados con las manos desnudas. , caminar, masajes relajantes y ejercicios de relajación del ritmo respiratorio. Un estado de tranquilidad también puede ayudar a restaurar la fatiga muscular, reducir las molestias del dolor y evitar mareos, fatiga, náuseas, vómitos y mareos después del ejercicio y el fitness.
Por lo tanto, conviene realizar algunos ejercicios de relajación después de cada entrenamiento, lo que favorece la recuperación del cuerpo y la mejora de los efectos del fitness. La relajación y los estiramientos son muy importantes, muy importantes, muy importantes, ¡dilo tres veces!
7. No te duches de inmediato.
Muchas personas se duchan inmediatamente después de entrenar o competir, pensando que así no sólo se puede eliminar la suciedad sino también el cansancio. De hecho, este enfoque no es científico. Porque durante el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y se recupera la frecuencia cardíaca.
Esta condición continuará durante algún tiempo después de dejar de hacer ejercicio. Si tomas un baño caliente inmediatamente en este momento, la sangre no será suficiente para irrigar otros órganos importantes, como el corazón y el cerebro, y sentirás mareos, náuseas, debilidad general e incluso otras enfermedades, así que presta especial atención. . Tomar una ducha fría inmediatamente después de hacer ejercicio puede hacer más daño que bien. Debido a que el proceso metabólico del cuerpo mejora durante el ejercicio, los vasos sanguíneos subcutáneos se dilatan y sudan mucho.
Tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio evitará que la gran cantidad de calor generada en el cuerpo se disipe bien, generando calor interno y frío externo, lo que destruirá el equilibrio del cuerpo humano y lo hará fácil enfermarse. Lo correcto es descansar después del ejercicio y ducharse cuando el pulso esté estable. Es aconsejable darse un baño caliente.
8. No es recomendable ingerir mucha azúcar.
Algunas personas se sienten muy cómodas comiendo dulces o bebidas azucaradas después de un ejercicio extenuante y piensan que comer dulces después del ejercicio es bueno para ellas. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc., después de un ejercicio intenso.
9. No bebas alcohol para aliviar la fatiga.
Después de un ejercicio extenuante, la función corporal de una persona estará en un nivel superior. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol más rápido y entre al torrente sanguíneo, lo que provocará un daño mayor al hígado, el estómago y otros órganos de lo habitual. Si esto sucede durante mucho tiempo, puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis y otras enfermedades. No es bueno beber cerveza después del ejercicio. Aumentará el ácido úrico en la sangre, lo que irritará mucho las articulaciones y provocará inflamación.
Aunque el ejercicio tiene innumerables beneficios para la salud, no se pueden ignorar los tabúes posteriores al fitness. Por lo tanto, me gustaría recordarles a todos que la aptitud física debe ser moderada, no ser ávidos de placer y no poner temporalmente peligros ocultos para la salud.