Acerca de ganar peso, cómo ganar peso
Introducción
Haz la dieta que sea buena para ti en todas partes. Además de las comidas habituales, coma algunos refrigerios con moderación. También puedes poner a tu alcance algunos snacks con determinadas calorías, como galletas, pasas, pastel de frijol mungo, pan de salchicha, leche entera en polvo, chocolate, etc. , come lo que quieras. Comerlo con frutas como naranjas y naranjas, o agregar jugo a la leche entera en polvo puede ayudar al cuerpo a consumir más calorías.
Helado
Helado
Evita alimentos irritantes, productores de gases y ricos en fibra.
Si es necesario, puede complementar las vitaminas y oligoelementos adecuados o tomar algunos medicamentos patentados chinos para regular el bazo y el estómago, como pastillas de espino, pastillas de cinabrio Yangwei, etc. No coma demasiado por la noche, de lo contrario aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.
Presta atención a controlar la ingesta de grasas. Las grasas no engordarán, pero provocarán enfermedades coronarias y otras enfermedades, afectando gravemente la absorción y utilización de diversos nutrientes por parte del organismo.
Análisis de la dieta de engorde
Bajar de peso es una tendencia para muchas mujeres. Pero muchas mujeres se preguntan cómo ganar peso. Victoria, la delgada y famosa esposa de David Beckham, está ocupada ganando peso para tener otro bebé. Para ello, los expertos desarrollaron para ella una serie de recetas femeninas para ganar peso, la mayoría de las cuales son carbohidratos, porque este tipo de alimentos aumentarán la grasa y contribuirán al aumento de peso.
En la selección de materias primas, se debe prestar atención a la selección y proporción de combinación de los tres nutrientes principales, a saber, proteínas, grasas y carbohidratos, que son los tres nutrientes alimentarios indispensables para los seres humanos. Los experimentos muestran que para una persona sana y delgada, el 60% de la ingesta total diaria de energía debe provenir de los carbohidratos, el 65.438+05% de las proteínas y el 25% de las grasas.
Procura elegir proteína completa como proteína principal, preferiblemente proteína animal. Dado que la proteína animal tiene una composición similar a la proteína humana, su tasa de absorción y utilización es mayor que la de la proteína vegetal. Aunque la proteína de soja también es enteramente proteína, la proteína de soja contiene una cierta cantidad de isoflavonas de soja, que son similares al estrógeno femenino y también se conocen como "fitoestrógenos".
En personas que aumentan de peso dificultará la secreción de andrógenos que ayudan al crecimiento muscular, no siendo adecuado para personas que aumentan de peso. Otros tipos de plantas proteicas requieren una variedad de combinaciones para complementar las proteínas debido a los tipos limitados de aminoácidos esenciales. De esta manera, se reducirá otra eficiencia de utilización, por lo que las personas obesas deberían comer más proteína animal. La selección de carbohidratos también es crítica.
Entre las tres principales fuentes de calor, los azúcares son los que más contribuyen, representando aproximadamente 2/3 de la energía requerida por el cuerpo humano. No sólo proporciona el aporte calórico necesario para el cuerpo humano, sino que también es la sustancia principal para la síntesis de proteínas, como por ejemplo la formación de membranas celulares.
Sin embargo, de acuerdo con las necesidades fisiológicas objetivas de las personas delgadas para ganar peso, lo mejor es elegir polisacáridos de almidón como carbohidrato principal. Entre los tres tipos de carbohidratos, los monosacáridos tienen la tasa de utilización más alta y pueden absorberse directamente sin digestión después de ingresar al cuerpo humano, seguidos de los disacáridos.
El almidón es nuestro alimento básico diario, incluido el arroz y la harina blanca. Su principal componente se descompone en azúcares simples tras ser hidrolizado por enzimas del cuerpo humano. El almidón es un compuesto macromolecular, mientras que la sacarosa es un compuesto bimolecular, por lo que la sacarosa es más fácil de digerir y absorber por el cuerpo humano que el almidón. En circunstancias normales, la sacarosa puede ingresar al torrente sanguíneo aproximadamente 10 minutos después de ser ingerida por el cuerpo humano. Si quieres ganar peso, no puedes confiar sólo en el crecimiento muscular, también necesitas una cierta cantidad de capa de grasa subcutánea y grasa intermuscular.
Además del glucógeno que se puede convertir en grasa, la ingesta directa de alimentos ricos en grasas puede absorber y acumular grasa, como aceite vegetal, nueces, piñones, etc. Para la salud humana, se recomienda comer más alimentos ricos en ácidos grasos insaturados, la mayoría de los aceites vegetales y aceites de pescado de aguas profundas, que no sólo pueden aumentar de peso sino que también tienen efectos para el cuidado de la salud. También preste atención a los métodos de cocción.
La preparación de alimentos que engordan no es complicada y requiere cocción al vapor, guisado, hervido y otros métodos de cocción.
Debido a que estos métodos de cocción pueden hacer que las materias primas de los platos sean suaves y podridas, fáciles de digerir y absorber, y minimizar la pérdida de nutrientes en las materias primas, son relativamente simples de operar y adecuados para personas que desean ganar peso.
Se deben evitar métodos de cocción como freír, freír y hornear. Los métodos de cocción como freír, freír y asar pueden hacer que los alimentos se endurezcan fácilmente, lo que dificulta su digestión y afecta la absorción. Además, estos métodos de cocción son propensos a producir sustancias nocivas durante el proceso de cocción, lo que va en contra del objetivo de un aumento de peso saludable y no es aconsejable.
Las personas obesas sanas también deben prestar atención a las siguientes cuestiones a la hora de cocinar:
En primer lugar, elija ingredientes frescos para cocinar.
En segundo lugar, el sabor debe ser ligero y se debe utilizar la fragancia natural de las materias primas para despertar gradualmente el apetito, lo que es útil para la salud y el aumento de peso. Si la comida tiene un sabor fuerte, aunque también puede despertar el apetito, los consumidores inevitablemente beberán mucha agua después de comer, lo que fácilmente puede provocar edema y obesidad a largo plazo. Aunque parece gordo, no es saludable y puede engordar fácilmente.
En tercer lugar, el tiempo de cocción debe basarse en fuego lento. Calentar a fuego lento durante mucho tiempo puede disolver completamente los nutrientes solubles y hacer que los ingredientes queden crujientes, haciéndolos más fáciles de masticar y digerir.
Tabúes dietéticos para aumentar de peso
1. Evite comer alimentos que sean muy irritantes, propensos a la producción de gases y que tengan demasiada fibra cruda: este tipo de alimentos pueden hacer que las personas se sientan fácilmente. completo. Reducir la ingesta de alimentos.
2. No comas demasiado por la noche: Comer demasiado por la noche aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que no es bueno para la salud ni para el sueño, y también es malo para el culturismo.
3. Presta atención a controlar la ingesta de grasas: Esto no aumentará el peso, pero sí provocará enfermedades coronarias.
4. No seas exigente con la comida, no tengas un eclipse parcial y no comas en exceso: Sólo no siendo exigente con la comida y no teniendo un eclipse parcial podrás asegurar una ingesta completa. de nutrientes. Comer en exceso afectará la digestión y la absorción, haciendo imposible digerir y absorber mejor los alimentos.
5. Coma menos alimentos fritos, fritos, horneados y demasiado pegajosos y dulces: estos alimentos no son fáciles de digerir y absorber.
Consideraciones dietéticas a la hora de ganar peso
Presta atención a algunas cosas sobre la dieta de las personas delgadas:
1. Comer menos encurtidos: Estos alimentos contienen mucho. de sal También contiene algunos carcinógenos, que impedirán que las personas delgadas engorden, por lo que no deben comer más.
2. Comer menos alimentos fritos: Este tipo de alimentos no son fáciles de digerir y aumentarán la carga sobre el tracto digestivo. Comer demasiado puede provocar indigestión, malabsorción de la función gastrointestinal y falta de aumento de peso.
3. Dieta regular: los estudios han demostrado que comer a intervalos regulares y en cantidades regulares puede formar un reflejo condicionado, que favorece la secreción de las glándulas digestivas y la absorción del tracto gastrointestinal, logrando así el propósito. de engorde de los alimentos.
4. Comer menos alimentos crudos, fríos e irritantes: Los alimentos crudos, fríos e irritantes tienen un fuerte efecto estimulante sobre la mucosa gastrointestinal y pueden provocar fácilmente diarrea o inflamación del tracto digestivo, provocando una disminución de la función gastrointestinal. y capacidad de absorción, evitando así el aumento de peso de los alimentos.
5. Temperatura adecuada: La temperatura de los alimentos debe ser “tibia”, de lo contrario dificultará el aumento de peso.
6. Comidas regulares y cuantitativas: cada comida debe ser adecuada, tres comidas al día, a la hora especificada, toma la iniciativa de comer independientemente de si tienes hambre o no, para evitar el impacto del hambre. o plenitud sobre el efecto de aumento de peso.
7. Hora de beber agua: La mejor hora para beber agua es en ayunas por la mañana y 65.438+0 horas antes de cada comida. Beber agua inmediatamente después de una comida diluirá el jugo gástrico y remojar en arroz también afectará la absorción efectiva de los nutrientes de los alimentos por parte del tracto gastrointestinal y el efecto del aumento de peso.
8. Masticar lenta y lentamente: reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal. Cuantas más veces se mastiquen completamente los alimentos, más saliva se segrega, lo que tiene un efecto protector sobre la mucosa gástrica. Es una buena forma de mejorar la malabsorción gastrointestinal y también ayudará a ganar peso.
9. Suplemento de vitamina C: La vitamina C tiene un efecto protector sobre el tracto gastrointestinal. Mantener el contenido normal de vitamina C en el jugo gástrico puede desempeñar eficazmente el papel del estómago, protegerlo, mejorar la resistencia del estómago a las enfermedades y lograr una absorción gastrointestinal completa. Por lo tanto, es necesario comer más frutas y verduras ricas en vitamina C y digerir y absorber más nutrientes para ganar peso de forma más eficaz.
10...Evita la irritación: No fumes, porque fumar contrae los vasos sanguíneos del estómago, aumenta el peso, afecta el suministro de sangre a las células parietales gástricas, reduce la resistencia de la mucosa gástrica y induce enfermedad gástrica. Debes beber menos alcohol y comer alimentos menos picantes como chiles y guindillas.
2 Eficacia del fármaco
Introducción
Farmacología del aumento de peso: la medicina tradicional china cree que la pérdida de peso corporal se debe principalmente a una función deficiente del bazo y del estómago y a un qi insuficiente. y sangre. El bazo es la base de la naturaleza adquirida y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes.
Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles. La medicina tradicional china generalmente combina esto regulando la absorción, la digestión y complementando la nutrición.
Existe una diferencia entre los "medicamentos para aumentar la grasa" y los que fortalecen el estómago, porque el fortalecimiento del estómago es promover la digestión y la clave para perder peso es una capacidad de absorción gastrointestinal insuficiente. Si el estómago no puede absorber y absorber bien los nutrientes de los alimentos, se producirá el fenómeno de que no aumentará de peso incluso si come demasiado. Por lo tanto, antes de que mejore la capacidad de absorción gastrointestinal, el uso de cualquier ingrediente nutritivo definitivamente tendrá poco efecto. Y algunas preparaciones nutricionales son en realidad aminoácidos y proteínas en polvo, pero ¿crees que realmente estás perdiendo peso debido a la desnutrición? Además, la ingesta de energía del cuerpo es baja y el cuerpo no absorbe algunas preparaciones nutricionales, lo cual tampoco tiene sentido. Muchos medicamentos para bajar de peso que se encuentran en el mercado han sido certificados por departamentos nacionales autorizados. Los consumidores deben tener cuidado para evitar ser engañados por publicidad engañosa. [1]
El primer paso
Mejorar el ambiente interno
Ingerir diversos minerales que el organismo necesita (vitamina E, vitamina D, vitamina B3, vitamina C y otras sustancias eficaces) pueden promover integralmente la digestión, mejorar la absorción intestinal, promover una mejor integración del bazo y el tracto gastrointestinal y absorber diversas sustancias que necesita el cuerpo, mejorar el sueño, la regulación bidireccional y la absorción equilibrada, y hacer que el cuerpo gane peso. Restaura una forma corporal estándar, regordeta y saludable.
[1]
El segundo paso
Tres suplementos: nutrir la sangre, reponer la esencia y reponer el qi.
Nutre la sangre, repone la esencia y repone el qi: la medicina tradicional china cree que la debilidad es causada por una función baja del bazo y del estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base de la naturaleza adquirida y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. Con un bazo y un estómago sanos, suficiente qi y sangre, los músculos estarán regordetes y las extremidades fuertes. El medicamento puro para engordar las plantas se purifica mediante tecnología de extracción "A/A". Se extrae de plantas puras y es rico en lisozima, histamina, péptido quinasa, lecitina y otras enzimas biológicas. Fortalece el bazo y estimula el apetito, activa la función de absorción de la mucosa gástrica, promueve la digestión, absorbe completamente los alimentos y nutrientes, abre los canales de conexión entre el bazo y el estómago y restablece las funciones hematopoyéticas y de regulación del qi del bazo. Los medicamentos de engorde puros a base de plantas utilizan la esencia de la sangre congénita para compensar las deficiencias adquiridas. Mediante la mejora general de la esencia, el qi y la sangre del cuerpo, pueden tratar rápidamente la pérdida de peso congénita, la pérdida de peso después de una enfermedad y la pérdida de peso por desnutrición. , anorexia, obesidad y emaciación. Volver a los fines de aumento de peso (aumento de peso). [1]
El tercer paso
tiene los efectos de promover la digestión, mejorar la absorción intestinal, mejorar el sueño, la regulación bidireccional y la absorción equilibrada. Alivia fundamental y completamente las causas de la pérdida de peso y tiene un efecto terapéutico definitivo sobre diversos síntomas como bajo peso, extrema delgadez, comer en exceso pero no engordar, ser quisquilloso con la comida, anorexia, falta de sueño, etc.
(1) Los quisquillosos con la comida y la anorexia
(2) No engordar después de comer demasiado: la razón principal es que la función de absorción del tracto gastrointestinal es deficiente y los nutrientes Lo que se come no se puede absorber ni utilizar bien, incluso si ingiere muchos suplementos de ginseng, no podrá absorberlos y no ayudará a mejorar su condición física.
(3) Sueño insuficiente: debido a la presión del trabajo, la familia y la vida, dormir mal durante mucho tiempo y la mala calidad del descanso provocan un esfuerzo físico excesivo. La energía absorbida cada día es menor que la necesaria. El cuerpo consume y varios nutrientes no se pueden absorber. Las sustancias se convierten en células grasas, formando diversas constituciones patológicas como la delgadez y la delgadez extrema.
(4) Emaciación hereditaria: La emaciación hereditaria también se llama emaciación familiar y es la causa de la emaciación familiar. Desde un punto de vista médico, la razón principal es que la ingesta de nutrientes del bazo y el tracto gastrointestinal es menor que los nutrientes consumidos por el cuerpo, y se producirán muchos casos de obesidad.
(5) Delgadez asimétrica de las extremidades, también conocida como delgadez local. La principal razón de la delgadez parcial es la función gastrointestinal y la capacidad de absorción deficientes. Varias sustancias que el cuerpo humano necesita, absorbidas e ingeridas por el tracto gastrointestinal, no pueden entregarse eficazmente a los órganos internos, lo que provoca un suministro desigual de nutrientes en varias partes del cuerpo y una falta de armonía entre las extremidades locales y las extremidades del cuerpo. [1]
3 Ejercicio para ganar peso
Introducción básica
El concepto real de "aumento de peso" es aumentar músculo y peso, no solo ganar peso. Por lo tanto, además de los ajustes dietéticos anteriores, las personas delgadas también deben participar activamente en ejercicio moderado, que es de gran beneficio para remodelar su cuerpo. Sin embargo, me gustaría recordarles a los amigos delgados que aumentar la tasa metabólica del cuerpo es un método eficaz, pero tengan en cuenta que el ejercicio excesivo hará que el cuerpo pierda nutrientes rápidamente. Por lo que se recomienda realizar algún ejercicio aeróbico, como trotar, caminar a paso ligero, etc.
Para conseguir una figura bien proporcionada, las personas delgadas pueden optar por pequeños ejercicios como jogging, tenis de mesa, natación, flexiones, etc., y luego acudir al gimnasio a ejercitarse con algunos equipo de culturismo de gran volumen, que favorece el ejercicio de los músculos locales y la restauración de la forma del cuerpo.
En la vida diaria, puedes realizar los siguientes "ejercicios de fortalecimiento del estómago" a tu conveniencia:
En ayunas, acuéstate boca arriba y estira las piernas de forma natural. Después de respirar profundamente, doble las rodillas hacia arriba, sujete las piernas con las manos y mantenga los muslos lo más cerca posible del abdomen. Después de unos segundos, relaja las piernas y déjalas volver a su posición original. Repita cinco veces.
Aumentar de peso es aumentar el peso de los músculos. Después de aumentar la masa muscular y ganar peso, además de lograr el propósito de ganar peso, también existen los siguientes beneficios:
1. Aumenta la tasa metabólica basal, ayuda a quemar el exceso de grasa y previene la enfermedad provocada. por un gran aumento de grasa durante el aumento de peso. Provocaba enfermedades cardiovasculares.
Mejora la fuerza y resistencia muscular y reduce la fatiga en la vida diaria y laboral.
3. Cuando los músculos alrededor del pecho y el abdomen aumentan, pueden sostener la columna y reducir la aparición de dolor de espalda.
Aumentar la masa muscular es la única forma de ganar peso coherente con la salud física y mental.
Aumentar la ingesta calórica
Cualquier aumento de peso debería suponer una mayor ingesta calórica que gasto calórico. Por cada 5.500 calorías adicionales que ingieras, en teoría puedes esperar ganar un kilogramo.
Los músculos de los tendones.
Haz ejercicios musculares
Si no haces ejercicios musculares, al menos haz ejercicios vigorosos, de lo contrario el peso añadido se acumulará en forma de grasa y no podrá convertirse en músculos. Cuando se entrenan los músculos, el exceso de calor se convierte en los componentes básicos del músculo. El ejercicio aeróbico general quemará el exceso de calorías del cuerpo, pero no logrará el objetivo de ganar peso. Al realizar entrenamiento muscular, apunte a los músculos esqueléticos del tronco y las extremidades.
Evaluar el espesor del sebo
Para aquellos que quieren ganar peso, lo mejor es realizar un seguimiento del espesor del sebo. Si aumentas de peso sin aumentar el espesor del sebo, significa que estás ganando músculo, no grasa. Si aumenta de peso, la densidad del sebo también aumentará y es probable que el peso añadido provenga de la grasa, lo cual es un mal resultado. Porque, aunque las personas parezcan más regordetas, la importancia para la salud no es tanta como el aumento de peso provocado por el aumento de masa muscular. El sebo espeso indica falta de ejercicio. También es posible que haya un problema con la coordinación entre la "cantidad de ejercicio" y la "cantidad de aumento de alimentos" y deba ajustarse.
Comer juntos comidas especiales nutritivas
La dieta especial es un tipo de alimento especialmente diseñado para la constitución física y funciones fisiológicas de personas con dietas especiales. Las dietas especiales pueden satisfacer sus necesidades energéticas y al mismo tiempo aumentar la inmunidad de quienes siguen una dieta magra. La dieta especial puede ser bien digerida y absorbida por el tracto gastrointestinal de personas con una dieta magra, pero no aumentará la carga metabólica. Una dieta especial que combine dieta y ejercicio puede lograr eficazmente objetivos de aumento de peso saludables, seguros y científicos.
Actualmente en Estados Unidos, los alimentos que aumentan de peso se utilizan para aumentar la proporción de músculo y mejorar síntomas como desnutrición, fatiga, depresión, pérdida de masa muscular, inmunidad deficiente y susceptibilidad a las enfermedades. [2]
4 habilidades diarias
Diez consejos principales para ganar peso
Primero, dormir es muy importante. Debes dormir de ocho a nueve horas todos los días. No te quedes despierto hasta tarde.
En segundo lugar, no te pares cuando puedas sentarte y no camines cuando puedas montar. Por supuesto, debes levantarte y hacer ejercicio adecuadamente después de estar mucho tiempo sentado.
En tercer lugar, mantenga la mente en paz, evite ponerse nervioso y reduzca el consumo de energía térmica en el cuerpo.
En cuarto lugar, no te dejes pasar hambre. Debes comer cuando tengas hambre y consumir más alimentos ricos en proteínas, azúcar y grasas.
5. Puedes tomar un trozo de enzima digestiva antes de las comidas para ayudar a absorber los nutrientes.
6. Haz ejercicio de alta intensidad varias veces a la semana y añade de 100 a 200 kcal de calorías a tu dieta cada día. Podrás ganar 0,5 kilogramos de peso por semana.
A excepción de algunas tareas del hogar, trabajo y estudio, trata de evitar participar en actividades que requieran mucha fuerza física durante mucho tiempo, lo que ralentizará tu metabolismo.
8. Desarrollar buenos hábitos de vida y no fumar ni beber alcohol fuerte.
9. No realice ejercicio extenuante como ejercicio dentro de los 20 minutos antes de las comidas.
Mantén una buena actitud, sigue tu plan de aumento de peso y persevera.
Engorde diario
Asegura un sueño de calidad. El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también es un período activo para secretar la "hormona del crecimiento" para promover el crecimiento muscular. Por tanto, asegurar la calidad del sueño nocturno es el preludio para construir una figura corpulenta.
Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte, lo que puede calmar tu mente y ayudarte a dormir. Después de acostarte, puedes respirar profundamente unas cuantas veces para cambiar gradualmente el pensamiento caótico y activo; en tu cerebro hacia la calma.
Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia y ayudarle a conciliar el sueño sin problemas.
Presta atención a la salud bucal. Los dientes y la cavidad bucal son la primera etapa de la digestión de los alimentos. En el proceso de "ganar peso", debido al aumento del número de comidas, es necesario prestar más atención a la higiene bucal y cepillarse los dientes y enjuagarse la boca con más frecuencia. con más frecuencia de lo habitual.
También puedes salir con amigos a los que les encanta comer, almorzar y cenar juntos, asistir a banquetes o picnics; no sólo relaja el ánimo, promueve la comunicación y la amistad, sino que también logra el propósito de "; ganando peso". Mata dos pájaros de un tiro.
Registrar su dieta diaria, ejercicio, cambios de humor y cambios de peso lo ayudará a comprender la implementación del plan de manera oportuna, analizar el efecto del aumento de peso y realizar algunos ajustes aleatorios.
El experto en nutrición chino Ke Xiaomin a menudo desarrolla planes de aumento de peso para mujeres que son demasiado delgadas para dietas de pérdida de peso. Sin embargo, cabe señalar que este programa solo es adecuado para personas que no presentan síntomas de "tres subidones" a corto plazo para ayudarles a regular el sistema endocrino. En primer lugar, si quieres ganar peso, puedes beber sopa después de las comidas. Puedes poner algunas rodajas de carne en la sopa para aumentar el aporte calórico.
Puedes desayunar: gachas de mijo, huevos fritos, rebanadas de panecillo frito al vapor, panecillos de pasta de frijoles, panecillos de mermelada, salsa de ternera, leche, etc.
Podrás comer en el almuerzo: arroz, fideos, hamburguesas, carne loncheada, cerdo estofado, pato asado, verduras fritas, tomates fríos, etc.
Para cenar puedes tomar gachas espesas, bollos de carne, salteado de carne magra, etc.
Durante cada comida, también puedes comer unas patatas chips y tartas para complementar tus calorías.
5 Formas de Ganar Peso
Introducción
Rompe dos huevos en un bol, agrega una cucharada de jugo de tomate crudo y una cantidad adecuada de azúcar, usa igual cantidades de agua hirviendo hasta que estén medio cocidos. Cómelo una vez al día, en ayunas por la mañana, y poco a poco irás ganando peso después de comerlo durante un mes. Muy eficaz (los huevos crudos tendrán mucho pescado). El astrágalo se remoja en agua para hacer té. Beba miel todas las noches antes de acostarse.
Receta secreta de la medicina tradicional china para ganar peso 13:
Buena receta uno
Ingredientes: 500 gramos de ñame fresco, 390 gramos de almendras, 1500 gramos de leche.
Uso: Pelar el ñame, lavarlo y cortarlo en trozos pequeños; remojar las almendras en agua, pelar las puntas y quitar los granos, molerlas hasta obtener un polvo fino, agregar la leche y remover uniformemente. filtrar y extraer el jugo. Luego ponga el ñame en un bol, vierta la leche de almendras y cocine al vapor hasta que esté cocido. Tomar una vez al día por la mañana y por la noche en ayunas. 65438+0-2 cucharadas cada vez, con vino tibio.
Efectos: Fortalece el bazo y los riñones, nutre y aumenta la grasa. Apto para personas delgadas.
Liang Fang·Er
Ingredientes: Las almendras (remojadas en sopa y peladas) no están limitadas.
Uso: Después de triturar las almendras, agregue una cantidad adecuada de agua y muélalas hasta obtener jugo de almendras. Tome una cantidad adecuada de aceite de cordero y disuélvalo en una olla. Luego vierta el jugo de almendras y caliente. Calienta a fuego lento hasta que se dore y quede como una pasta espesa. Convertido en canicas y pastillas para almacenamiento. Tome 1 pastilla cada vez, tres veces al día.
Eficacia: nutritiva y engorda. Apto para personas delgadas.
Liang Fangshan
Ingredientes: 15g de almendras, 15g de Schisandra chinensis, 500g de cordero.
Uso: Lave el cordero tierno y gordito, córtelo en trozos del tamaño de la barriga del pulgar, agregue almendras, schisandra, aceite de sésamo, sal, póngalo en un bol, mezcle bien y luego cocine al vapor en una jaula. Tómalo cada pocos días.
Eficacia: Favorece el crecimiento muscular y nutre los cinco órganos internos. Indicado para adelgazar.
Templo de Liangfang
Composición: 30 g de ginseng, 60 g de poria, 60 g de semillas de loto, 60 g de fruta de gorgona, 60 g de lentejas, 150 g de ñame.
Uso: Muela el ginseng hasta obtener un polvo fino, muela los materiales medicinales restantes hasta convertirlos en polvo, mezcle uniformemente, agregue la cantidad adecuada de harina de arroz glutinoso, harina de arroz japónica, azúcar blanca, agregue agua y mezcle bien para hacer pasteles. Cada bizcocho pesa 15 gy se cuece al vapor en una jaula. Tome 1 tableta cada vez, 2-3 veces al día.
Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, favorece el crecimiento y engorde muscular, y es adecuado para la pérdida de peso corporal.
Dos Cuartos
Composición: 500 gramos de peras crudas.
Uso: 1 dosis al día, dividida en tres tomas.
Eficacia: nutrir el yin y reducir el fuego, nutrir la sangre y la grasa. Es adecuado para personas con deficiencia de yin, fuego excesivo y personas demacradas.
Liangfang Liu
Composición: 250 gramos de uva fresca.
Uso: 1 dosis al día, dividida en dos tomas.
Eficacia: Reponer el Qi y multiplicar el poder, engordando y sanando a las personas. Apto para adelgazar
Liang Fangqi
200 gramos de uvas frescas y 1 pera.
Uso: Lavar las uvas, quitarles las partículas, pelar y descorazonar las peras crudas, cortarlas en trozos y utilizar un exprimidor para exprimir el jugo de las uvas y de las peras crudas.
Tomar 1 dosis diaria en forma de té.
Eficacia: Tonifica la carencia y fortalece el organismo, reponiendo el qi y aumentando la grasa. Indicado para adelgazar
Liangfangba
Composición: 2 naranjas dulces, 15g de zumo de limón, cantidad adecuada de miel.
Modo: Lavar las naranjas dulces, cortarlas por la mitad, exprimir el zumo con un exprimidor, añadir la miel y el zumo de limón y mezclar bien. 65438+Beba té 0-2 veces al día.
Eficacia: Fortalece el bazo, apetece y aumenta el peso. Indicado para adelgazar
Vino Liangfang
Composición: 250g de melón, 1 manzana, cantidad adecuada de miel.
Modo: Lavar el melón, quitarle las semillas, pelar y descorazonar las manzanas, cortarlas en cubos, añadir miel y mezclar bien. 65438+ 0-2 veces al día como merienda.
Eficacia: tonificante del bazo y apetecible, reponiendo carencias y aumentando la grasa. Apto para adelgazar
Piedra
Ingredientes: Azufaifa 100g.
Uso: Lavar los dátiles rojos y hervirlos en agua hasta que estén blandos. Tomar 1 dosis diaria, repartida en dos tomas, con sopa y dátiles.
Eficacia: Tonifica la deficiencia, fortalece el bazo, repone el qi y fortalece el cuerpo. Apto para personas delgadas.
Receta 11
Composición: 500 gramos de nueces en grano, cantidad adecuada de azúcar.
Uso: Freír las nueces hasta que estén fragantes, agregar azúcar y triturar hasta obtener un polvo fino con un molinillo. Tomar en ayunas, 2-3 cucharadas dos veces al día.
Eficacia: Tonifica los riñones y nutre la energía. Engordante e hidratante. Apto para personas delgadas.
Buena receta 12
Ingredientes: frijol negro 150g.
Uso: Lavar los frijoles negros, cocinar a fuego lento hasta que estén cocidos y crujientes, agregar los condimentos. 1 dosis al día, como guarnición.
Eficacia: Tonificante de los riñones y Feijian. Apto para personas delgadas.
Liang Fang·Shi San
Composición: 200g de solomillo de cerdo, 200g de tofu tierno, 2 hojas de loto frescas, 50g de vino de arroz, 20g de jengibre, 20g de cebolla verde, 1g de pimienta, 1g de glutamato monosódico , 2 g de sal refinada, 1 g de huevo, 100 g de aceite vegetal, 3 g de harina de soja, un poco de aceite de sésamo.
Modo: Lavar el lomo de cerdo y cortarlo en rodajas de 6 cm de largo, 2 cm de ancho y 0,5 cm de grosor. Cortar el tofu tierno en rodajas del mismo largo y 1 cm de grosor. Lavar el jengibre y las cebolletas y picarlos hasta obtener un polvo fino; lavar las hojas de loto frescas, blanquearlas en agua hirviendo, enjuagarlas con agua fría y cortarlas en trozos cuadrados de 11 cm. Las rodajas de tofu y lomo de cerdo se marinan con pimiento amarillo, rodajas de jengibre, cebolla verde picada, pimienta, glutamato monosódico y sal refinada, respectivamente. Retire las yemas de los huevos, agregue la harina de soja, mezcle bien, envuelva las rodajas de carne en hojas de loto, póngalas en una sartén con aceite caliente, vierta aceite vegetal, dejando un poco de aceite, fría hasta que las rodajas de carne estén cocidas y sirva en una lámina. Al comer, abre las hojas de loto y espolvorea un poco de aceite de sésamo. Coma con las comidas.
Eficacia: Reponer el estómago y el qi, favorecer los fluidos corporales y humectar la sequedad, aumentar los músculos e hidratar la piel. Apto para personas delgadas.
6 Plan de Engorde
Introducción
El plan de engorde también puede denominarse plan de aumento de peso, y su finalidad es llevar el peso a un valor normal. Un programa de aumento de peso es un programa de control de peso específico para personas delgadas. Toma como núcleo la intervención nutricional y guía la dieta, el ejercicio y la vida de las personas para establecer un estilo de vida científico y desarrollar buenos hábitos de vida, que no sólo puedan mantener el peso sino también promover su propia salud. La situación de cada persona es diferente y cada uno puede desarrollar diferentes planes y programas de pérdida de peso.
Fase de detección
En la fase de detección, se utilizan varios métodos para realizar análisis del sistema y de la salud, comunicación efectiva y pruebas de instrumentos científicos para descubrir las razones de la pérdida de peso del cuerpo humano. y luego realizar un tratamiento específico. Determinar el plan de engorde.
Etapa de aumento de peso
En la etapa de aumento de peso, una vez comprendidos los motivos de la pérdida de peso, se realizará una intervención nutricional dirigida al cuerpo humano, y planes dietéticos diarios e integrales especializados. Se proporcionará apoyo nutricional después de reponer energía de manera efectiva, ganar peso de manera científica y saludable. Durante la etapa de aumento de peso, se monitorean y prueban diversos indicadores del cuerpo humano para que se puedan realizar ajustes en cualquier momento.
Etapa de consolidación
Estimula la secreción ácida gástrica y mejora la digestión. Beber cerveza con moderación puede ayudarte a ganar peso, pero creo que todo el mundo conoce los peligros de beber demasiado.
Coca