8 movimientos para reducir la grasa abdominal

Ocho movimientos para reducir la grasa abdominal:

Haz dos series cada vez, descansa 25-30 segundos entre series y hazlo 3-4 veces por semana.

Acción 1: Acuéstese boca arriba y levante las piernas alternativamente 20 veces. Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, los hombros separados del suelo, la cintura pegada al suelo y las piernas ligeramente levantadas. Suelo, nalgas levantadas del suelo, piernas lo más anchas posible. Balancee hacia arriba y hacia abajo alternativamente. Al balancearse hacia abajo, las piernas no deben tocar el suelo. Todo el abdomen debe estar tenso y debe haber una sensación de opresión.

Acción 2: Correr durante 40 segundos, inclinarse, doblar ligeramente los codos de ambos brazos para sostener el cuerpo, mantener la parte superior del cuerpo plana, levantar alternativamente las rodillas lo más rápido posible, llevar las rodillas más cerca del pecho y use la fuerza del abdomen para levantar los muslos hacia adelante.

Acción 3: Acuéstese boca arriba y levante las piernas 20 veces. Acuéstese boca arriba con la parte superior del cuerpo cerca del suelo. Piernas juntas hasta que tus nalgas estén separadas del suelo cuando estén perpendiculares al suelo, haz una pausa por un momento y luego restablece, pero tus pies no pueden tocar el suelo al restaurar.

Acción 4: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta las piernas alternativamente 20 veces. Acuéstate boca arriba, mantén la parte superior del cuerpo pegada al suelo, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo. apriete el core, doble las rodillas y levante las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo, balancee alternativamente las piernas hacia abajo hasta que los talones toquen el suelo, manteniendo las rodillas dobladas durante el balanceo.

Acción 5: Levanta las rodillas y retrae el abdomen 15 veces, inclínate, apoya el cuerpo con las manos separadas a la altura de los hombros, flexiona ligeramente los codos, junta las piernas y deslízate hacia adelante con las rodillas flexionadas. , y retrocede cuando llegues a la cima. Durante el movimiento, la parte superior del cuerpo permanece estable.

Acción 6: Apoya y eleva las caderas 10 veces, inclínate, apoya el cuerpo con las manos separadas a la altura de los hombros, flexiona ligeramente los codos, junta las piernas, utiliza el abdomen para levantar las caderas, y desliza tus piernas hacia tus brazos. Invierte después de llegar al punto más alto.

Acción 7: Plancha de apoyo y giro 20 veces Utiliza la plancha de apoyo como acción inicial. Coloca los antebrazos en forma horizontal, mantén el cuerpo en línea recta, utiliza el abdomen y los hombros para rotar al mismo tiempo. y mueva el brazo de ese lado al mismo tiempo, despliegue y estire, haga una pausa breve, regrese a la posición inicial y gire alternativamente hacia ambos lados. Cuando el cuerpo gira hacia un lado, los brazos que apoyan el suelo tensan los hombros y usan. fuerza para levantar el cuerpo.

Acción 8: Acuéstate boca arriba y levántate haciendo flexiones abdominales 15 veces. Acuéstate boca arriba, estira las piernas juntas, levanta los brazos por encima de la cabeza y utiliza el abdomen para levantarte. al orden de levantarse: hombros, parte superior de la espalda y parte inferior de la espalda. Durante el proceso de levantarse, utilice el movimiento de la parte superior del cuerpo para impulsar los brazos hacia adelante en lugar de ejercer fuerza sobre los brazos. Levántese hasta que la parte superior del cuerpo esté. perpendicular al suelo y luego restaurar en la dirección opuesta, pero el orden de restauración es la espalda baja, la parte superior de la espalda y los hombros en orden.