¿Qué debo cenar para adelgazar? ¿Cuál es la mejor manera de perder peso en la cena?
1. Cenas recetas para adelgazar
(1) Cerdo estofado con algas
Adelgazar no significa que no puedas comer carne. Por el contrario, puedes perder peso más rápido si llevas una dieta equilibrada. Comer carne con moderación puede complementar las proteínas que necesita el cuerpo humano.
A la hora de preparar carne de cerdo estofada con algas, debes prestar atención a la selección de carne magra, quitar el aceite blanco visible de la carne de cerdo estofada y cocinarla con algas sin calorías. Es una pérdida de peso saludable. Plato rico en fibra dietética.
(2) Cocinar pescado con hongo negro
Todo el mundo sabe que el hongo negro es un alimento rico en fibra y sin calorías, y el pescado tiene las calorías más bajas entre todas las carnes. No es científico perder peso sin comer carne en absoluto. Una nutrición desequilibrada puede ser perjudicial para la salud a largo plazo.
Así, sustituir otras carnes por pescado no sólo te ayudará a perder peso sino que también será beneficioso para tu salud.
(3) Konjac, brócoli y flores de apio
Se ve blanco y verde, tiene un sabor bastante refrescante y delicioso, y además es un plato casi sin calorías. No sólo es rico en vitaminas y fibra, sino que también te hace sentir lleno. Es un plato dietético ideal.
(4) Pepinos de mar, setas y brotes de bambú
Los hongos shiitake son un alimento casi sin calorías, junto con los brotes de bambú ricos en fibra y los pepinos de mar gelatinosos, es difícil perderlos. peso.
Siempre que le añadas un poco de sal y salsa de soja, es un plato adelgazante delicioso y lleno de color, sabor y sabor.
(5) Vieiras, Wangbuliuxing y Wangbuliuxing
Para perder peso a través de la dieta, primero se debe equilibrar la nutrición. Sólo una dieta saludable puede perder peso sin rebotes.
Susan es un alimento cero calorías, las vieiras son carne blanca, vieira + susan es un plato saludable, que tiene muy buen efecto en la pérdida de peso.
(6) Carpa cruciana guisada con Wolfberry
Ingredientes: carpa cruciana 1.
Ingredientes: salsa de soja, cebollas verdes, jengibre, sal, fideos con pimienta, glutamato monosódico y un poco de baya de goji.
Método:
1. Retirar las vísceras y las escamas del carpín, lavarlas, triturar las cebolletas y picar el jengibre.
2. Calentar la sartén con aceite, sofreír el carpa cruciana hasta que esté ligeramente dorado, agregar la cebolla, el jengibre, la sal, la pimienta y la cantidad adecuada de agua, cocinar a fuego lento un rato.
3. Agregue la baya de goji y cocine a fuego lento durante 10 minutos, luego agregue el glutamato monosódico.
2. Sopa de brotes de bambú y hongos blancos
Ingredientes: 150 gramos de brotes de bambú.
Ingredientes: Hongo Tremella, huevos, sal refinada.
Método:
1. Lavar los brotes de bambú, remojarlos en agua para quitar los tallos blancos de los hongos, romper los huevos en un bol y batir hasta obtener una pasta.
2. Hervir el agua en la olla, verter la pasta de huevo, agregar los brotes de bambú y el hongo blanco, cocinar a fuego lento durante 5 minutos y agregar sal al gusto.
3. Cecina de ternera con piel de mandarina
Ingredientes: 200 gramos de carne de ternera, 7 gramos de piel de mandarina.
Ingredientes: azúcar, guindilla seca, aceite vegetal, cebolla, jengibre, vino de cocina, sal refinada, salsa de soja, glutamato monosódico.
Preparación:
1. Lavar los cubos de carne, agregar agua, cebolla de verdeo, jengibre y vino de cocción, cocinar hasta que esté cocido, sacar, dejar enfriar y cortar en cubos.
2. Calienta el wok, agrega aceite vegetal y cocina hasta que esté cocido, agrega la cebolla, el jengibre, la cáscara de mandarina y los granos de pimienta, sofríe hasta que esté fragante, luego agrega la carne picada, la sal refinada, la salsa de soja y el azúcar. y glutamato monosódico. Cocine hasta que se reduzca el jugo y sirva en un plato.
4. Alitas de pollo a la naranja
Ingredientes: 10 alitas de pollo, 2 naranjas.
Ingredientes: zumo de naranja, azúcar, sal y aceite de sésamo, salsa de soja, Cointreau, pollo en polvo y sal.
Preparación:
1. Lavar y escurrir las alitas de pollo, añadir la masa y dejar marinar durante 1 hora.
2. Cortar el zumo de naranja y la piel de naranja en tiras finas.
3. Calentar aceite y freír las alitas de pollo hasta que estén doradas.
4. Hervir el condimento, agregar la piel de naranja y las alitas de pollo, cocinar brevemente y servir.
5. Champiñones y tofu
Ingredientes: 1 trozo de tofu, 1 trozo de hongo amarillo, 1 trozo de seta shiitake, 1 trozo de piel de tofu.
Ingredientes: Un poco de judías verdes, un poco de salsa de ostras vegetariana.
Método:
1. Cortar el tofu en tiras largas, cortar la oreja amarilla 1 por la mitad y cortar el hongo shiitake 1 por la mitad.
2. Cortar la piel del tofu en tiras, sofreírla en aceite, sacarla y dejarla en remojo en agua fría durante 10 minutos.
3. Freír el tofu hasta que esté dorado, agregarlo con el hongo oreja amarilla y los hongos shiitake en una sopa vegetariana hasta que esté delicioso, atarlo en dos manojos con piel de tofu y cocinar al vapor durante 8 minutos.
4.Por último, espesar la salsa con salsa de ostras y añadir un poco de judías verdes para decorar.
6. Col cocida
Ingredientes: 200 gramos de corazón de col.
Ingredientes: sopa de pollo (o sopa fresca), un poco de sal, glutamato monosódico, pimienta.
Elaboración:
1. Lavar el corazón de col y quitarle los tendones, blanquearlo en agua hirviendo, recogerlo inmediatamente, enjuagarlo con agua hervida fría, escurrir el agua, recortarlo. y agréguelo a la sopa. Agregue glutamato monosódico al tazón.
2. Añade al wok la cantidad adecuada de caldo de pollo, sal y pimienta y deja que hierva. Retire la espuma y vierta con cuidado en un bol de repollo.
7. Instrucciones sobre los tabúes de pérdida de peso
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y reducir el azúcar. la sangre aumentará el apetito exuberante. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Asegurarse de beber 2000 cc de agua todos los días puede garantizar el funcionamiento normal de su cuerpo y que sus heces no se sequen y endurezcan, lo que le hará perder peso. estreñido. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer refrigerios nocturnos, que es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No uses hielo para refrescarte
En los días calurosos de verano, un bol con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existe el pescado grande ni la carne grande.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no te puede faltar la compañía de la carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en En el pasado, no era posible perder peso comiendo mucho menos. De hecho, si no comes durante todo el día, aumentarás tu apetito y tendrás el potencial de ganar peso más rápido si solo comes una comida. Recomienda llevar una dieta equilibrada en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.