¿Qué es mejor desayunar para adelgazar?
Elaboración: 60 gramos de judías negras, 500 ml de agua. Lave los frijoles negros, déjelos en remojo en agua durante la noche, vierta el agua de remojo y luego póngalos en una máquina de leche de soja y tritúrelos. Luego use una bolsa de filtro para filtrar los restos de frijoles y caliente la leche de soja hasta que hierva.
Yogur de frutas Beber yogur de frutas en el desayuno puede ayudar a los intestinos y al estómago a eliminar la basura, eliminar toxinas del cuerpo y ayudar a perder peso.
Preparación: 1 naranja, 300 ml de yogur (sin azúcar). Exprime las naranjas y mézclalas con el yogur.
Harina de avena con maíz La harina de avena con maíz es baja en calorías y rica en fibra, lo que puede potenciar la sensación de saciedad y ayudar a acelerar la quema de grasas.
Elaboración: Lavar los granos de avena para eliminar impurezas, ponerlos en una olla, añadir la cantidad adecuada de agua y cocinar hasta que estén cocidos. Vierta lentamente la pasta de maíz mezclada con agua fría en la olla de avena cocida, revuelva continuamente con una cuchara, lleve a ebullición y cocine a fuego lento, luego retire.
Gachas de boniato Los boniatos contienen más fibra dietética. El aumento de fibra en nuestro cuerpo puede estimular eficazmente los intestinos, promover la defecación y ayudar a la digestión. Beber gachas de batata en el desayuno puede ayudar a la peristalsis intestinal y limpiar los desechos intestinales.
Preparación: Tomar una cantidad adecuada de arroz, lavarlo, añadir agua a la olla y llevar a ebullición, luego cocinar a fuego lento durante unos 20 minutos. Tome 2 batatas medianas, lávelas, pélelas, córtelas en trozos pequeños, agréguelas a la papilla y continúe cocinando a fuego lento durante 20-30 minutos.
Sopa de mijo con nueces y piñones La fibra dietética contenida en las nueces y los piñones puede favorecer la peristalsis intestinal y ayudar a la digestión. Las nueces pueden hacer que las personas se sientan llenas, evitar comer en exceso y son más efectivas para controlar el peso.
Preparación: Freír las nueces y los piñones hasta que estén cocidos. Tome una cantidad adecuada de caldo, agregue azúcar de roca y mijo, cocine a fuego lento y espolvoree con nueces y piñones recién fritos. No es recomendable comer demasiado de esta sopa. Se recomienda tomar tres o cuatro cucharadas al día. De lo contrario, demasiadas calorías pueden provocar obesidad.
Las semillas de sésamo negro y el arroz integral al vapor pueden regular las grasas insaturadas y acelerar el peristaltismo intestinal. Y el arroz integral ayuda a ser diurético, favorece el metabolismo y elimina el exceso de nutrientes y toxinas del organismo.
Preparación: Lavar el arroz integral, hervir una olla con agua, luego verter el arroz integral, remover y cocinar hasta que el agua vuelva a hervir, cocinar a fuego lento durante 45 minutos. Luego agrega una cantidad adecuada de semillas de sésamo negro y cocina por 5 minutos, y finalmente agrega una pequeña cantidad de azúcar.
Avena La avena es rica en fibra dietética, que puede ayudar al peristaltismo intestinal y eliminar toxinas del organismo. No sólo permite perder peso, sino que también tiene un alto valor nutricional.
Método: Revuelva el aceite de girasol, el azúcar moreno en polvo y la leche de manera uniforme, agregue la cantidad adecuada de sal, agregue la avena y el bicarbonato de sodio y mezcle uniformemente hasta formar una bola, luego divídala en bolitas y enrolle en rodajas finas; ; untar unos puntos por encima con leche, espolvorear con semillas de sésamo, meter al horno, sacar a 170 grados durante 20 minutos.
Los huevos al vapor contienen lecitina, un emulsionante que puede ayudar a emulsionar la grasa en partículas diminutas y descomponerla.
Preparación: Cascar los huevos, añadir agua y condimentos, utilizar un filtro para filtrar las burbujas de aire y colocarlos en una bandeja humeante. Cocine al vapor sobre agua durante unos 10 minutos y espolvoree con cebolla.
El jugo de limón mezclado con manzanas, limones y manzanas puede favorecer el metabolismo, ayudar a eliminar toxinas del organismo y perder el exceso de grasa y peso.
Elaboración: Pelar y descorazonar las manzanas y las peras, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños y colocarlas en un plato. Agregue jugo de limón a la miel y colóquelo en un recipiente para hacer jugo de miel de limón. Vierta el jugo de limón y miel en las manzanas y las peras, mezcle bien y sirva.
Jugo de tomate y piña Tanto el tomate como la piña son buenas frutas para adelgazar. Combinar un vaso de jugo con un desayuno como este ayudará a mejorar el efecto de pérdida de peso.
Elaboración: Primero lavamos los tomates y los cortamos en trozos pequeños, así como la piña. Luego vierte los tomates y la piña en el exprimidor, agrega una cantidad adecuada de agua y una pequeña cantidad de azúcar, revuelve y finalmente filtra el residuo y bebe.
2 ¿Cuándo desayunar para adelgazar en primavera? Es mejor desayunar entre las 7 y las 8 en punto. En este momento, el cuerpo necesita reponer energía. Al mismo tiempo, el cuerpo puede absorberla mejor cuando el apetito es fuerte, lo que puede promover el metabolismo del cuerpo y lograr el efecto de pérdida de peso.
3 Precauciones al desayunar en primavera para adelgazar: Saltarse el desayuno. Aunque se puede reducir el aporte calórico de esta comida, el cuerpo no podrá reponer energías de la noche a la mañana. Si no desayuna, le provocará un almuerzo pesado, lo que provocará demasiadas calorías, lo que no favorece la pérdida de peso.
Beber agua antes del desayuno. Es mejor beber una taza de agua tibia después de levantarse y antes del desayuno.
Después de una noche de sueño, el cuerpo humano consume una gran cantidad de agua a través de la orina, la piel y la respiración. Después de levantarse por la mañana, el cuerpo se encuentra en un estado de deshidratación fisiológica. Por lo tanto, no es necesario apresurarse a desayunar. En su lugar, beba primero un vaso de agua tibia, que no solo puede corregir la deshidratación fisiológica, sino también limpiar los órganos y ayudar a mejorar su función.
El desayuno también debe ser equilibrado nutricionalmente. El desayuno diario debe aportar el 40% de la energía para las actividades diarias. Aunque el desayuno es tan difícil de preparar como el almuerzo y la cena, es importante mantener una nutrición equilibrada, con proteínas y grasas como alimento principal, y alimentos líquidos para facilitar la digestión. El desayuno debe incluir tres tipos de alimentos: alimentos básicos con almidón como bollos al vapor, pan, gachas, bollos al vapor, etc. Alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como huevos, leche, leche de soja, productos de soja, carnes cocidas, etc. frutas o verduras. Lo ideal es añadir 1 cucharada de frutos secos.