Para adelgazar, ¿qué alimentos pueden sustituir a los alimentos básicos?

Perder peso no sólo hace que nuestro cuerpo luzca mejor, sino que también reduce el riesgo de hipertensión arterial, diabetes, niveles altos de grasa en sangre y gota. Al perder peso, a menudo enfatizamos que debemos comer alimentos básicos para perder peso. Los carbohidratos contenidos en los alimentos básicos son nutrientes indispensables para perder peso. Sin alimentos básicos, la grasa no se puede descomponer por completo, lo que afectará la salud. Dado que necesita comer alimentos básicos para perder peso, ¿qué alimentos básicos debería comer?

El alimento básico habitual suelen ser bollos al vapor o arroz elaborado con harina de arroz pulida. Debido al alto grado de procesamiento, este alimento básico contiene menos vitamina B y fibra dietética. Las vitaminas B pueden participar en el metabolismo energético del organismo y mejorar el metabolismo basal. Son nutrientes indispensables para perder peso.

Después de que la fibra dietética ingresa al tracto gastrointestinal, envolverá los alimentos, prolongará el tiempo de digestión de los alimentos, aumentará la saciedad y desempeñará un papel en el control y la pérdida de peso. Al elegir alimentos básicos, elija alimentos con más fibra dietética y vitamina B para reemplazar los alimentos básicos.

Un alimento básico elaborado a base de cereales integrales.

Los cereales secundarios como el maíz, el trigo sarraceno, la avena, los frijoles mungo y los frijoles adzuki se procesan en un grado bajo, lo que permite que los alimentos retengan más fibra dietética y vitaminas B. A la hora de perder peso, puedes sustituir algunos alimentos básicos por cereales integrales. Por ejemplo, la harina de maíz se puede convertir en harina de maíz, o se pueden usar trigo sarraceno, avena y arroz para hacer arroz multigrano. Este alimento básico también favorece más la pérdida de peso.

A algunas personas no les gusta el sabor de los cereales integrales, por lo que a menudo se añade aceite y azúcar durante el proceso de producción. Los deliciosos bollos integrales al vapor o el pan integral que usted come a menudo agregan aceite y azúcar, por lo que no es adecuado comer bollos integrales al vapor o bollos integrales al vapor para perder peso. Aumentar de forma invisible la ingesta de energía hará que sea más difícil perder peso.

Sustituir algunos alimentos básicos por patatas.

Mucha gente come patatas como verdura. De hecho, las patatas contienen cierta cantidad de hidratos de carbono. Si las patatas se comen como verdura, aumentarán de peso. Las patatas deben consumirse como alimento básico. Utilizarlas para sustituir parte del alimento básico puede ayudar a perder peso y controlarlo. Las batatas, el taro y el ñame que comemos a menudo se pueden utilizar para reemplazar algunos alimentos básicos.

Hay muchas formas de comer patatas, como freírlas, cocerlas al vapor y hornearlas. Relativamente hablando, freír es la forma más inadecuada de perder peso y aumentará la ingesta de grasas. Y comerlo a la parrilla, aunque sabe mejor, puede afectar el nivel de azúcar en sangre después de las comidas. La forma más saludable de comer patatas es cocinarlas al vapor.

Comer principalmente cereales integrales y patatas en lugar de algunos alimentos básicos es una excelente manera de perder peso. Ambos pueden reducir la energía total y aumentar la saciedad. Al perder peso, se deben consumir alimentos básicos y asegurarse una cierta cantidad de alimentos básicos. Puedes utilizar estos alimentos para sustituir los alimentos básicos y perder peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.