¿Cuáles son algunas formas de mantener la salud en invierno?
En climas fríos, las bajas temperaturas y la baja humedad tienen un cierto impacto en las funciones fisiológicas y las condiciones físicas humanas. ¿Cómo mantener la salud en invierno?
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El invierno es el fin de las cuatro estaciones. El clima es helado, el viento del norte aúlla, las plantas se marchitan y los insectos hibernan. Esta es la estación con las temperaturas más bajas del año y todo revive. Por eso, el "Nei Jing" dice: "El invierno y marzo se llaman posesiones cerradas". El invierno pertenece a los riñones del cuerpo humano, y los riñones son la base del yin y el yang. En invierno, el Yang Qi se almacena en el interior y el Yin Qi es abundante. Es una buena oportunidad para “recargar energías” y acumular energía para el próximo año. Por eso, la forma de mantener la salud en invierno también se llama "la forma de mantener la salud". Por lo tanto, a la hora de mantener la salud en invierno, debemos prestar atención a evitar el frío y el calentamiento, recolectar el yang y proteger el yin, centrándonos en la palabra "oculto". ¿Cómo mantener la salud en invierno?
1. Acuéstate temprano y levántate tarde
El "Huangdi Neijing" dice "En invierno, marzo... debes acostarte temprano y levantarte tarde, y debes esperar a que salga el sol". Esto significa que debes levantarte temprano en invierno. Levántate tarde y haz actividades después de que salga el sol. En el frío invierno, es especialmente importante garantizar un tiempo de sueño adecuado. Desde la perspectiva de la atención médica tradicional, aumentar el tiempo de sueño en invierno es beneficioso para almacenar el yang y la esencia yin, lo que puede permitir que el cuerpo humano alcance un estado saludable de "yin equilibra el yang y los secretos, y el espíritu es recto".
2. Lávese la cara con agua fría
El agua fría no solo puede prevenir los resfriados, sino que también desempeña un papel en la belleza y la belleza, y también puede tratar la rinitis crónica. Si se puede combinar con masajes de puntos auriculares, Tangyin, Taiyang, Jieche y otros puntos de acupuntura, el efecto será mejor.
3. Bebe agua tibia por la mañana
Beber 1 taza de agua tibia después de lavarte la cara y cepillarte los dientes puede calentar el cuerpo, limpiar el estómago y los intestinos, diluir la sangre. , previene la trombosis cerebral y la isquemia miocárdica y mantiene la permeabilidad celular, promueve el metabolismo celular.
4. Mantén la espalda caliente
Los patógenos como el viento y el frío pueden invadir fácilmente la parte posterior del cuerpo humano y causar enfermedades. Los ancianos, los niños y los enfermos deben mantener la espalda caliente en invierno para evitar daños al yang.
5. La temperatura ambiente es moderada
El clima es frío en invierno y la temperatura interior debe ser adecuada. Temperatura ambiente 18~25. Las temperaturas interiores demasiado altas o demasiado bajas son perjudiciales para la salud. Si la temperatura interior es demasiado alta y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es demasiado grande, es fácil provocar resfriados; si la temperatura interior es demasiado baja, las personas que viven en un ambiente de baja temperatura durante mucho tiempo son propensas a sufrirlo; enfermedades respiratorias y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El grosor de la ropa de cama debe ajustarse según los cambios de temperatura ambiente para que el cuerpo humano se sienta cálido y no sude. Trate de reducir la cantidad de veces que sale, como usar ropa, zapatos y calcetines abrigados.
6. Abra las ventanas para ventilar.
Preste también atención a mantener fresco el aire interior en invierno. En invierno, algunas personas cierran puertas y ventanas por miedo al frío, lo que impide que el aire interior circule oportunamente y lo contamina enormemente, lo que afecta a su salud. Por lo tanto, al ajustar la temperatura interior en invierno, también debe prestar atención a la circulación del aire interior y al ajuste de la humedad. Cuando hace buen tiempo, debe abrir las ventanas para ventilar a tiempo.
7. Toma más sol
En el frío invierno, el frío puede dañar fácilmente el Yang Qi de las personas, pero el sol calienta a las personas, hace que el Yang Qi de las personas fluya suavemente y el Qi y la salud. La sangre circula. Todo el cuerpo es armonioso, mejorando así la capacidad de resistir el mal.
Mitos sobre el cuidado de la salud en invierno
1. Lamerse los labios puede hidratar la piel.
Cuando el aire está seco por el frío, los labios de las personas son propensos a agrietarse. , provocando malestar, dolor y sangrado. A muchas personas les gusta lamerse los labios con la lengua, pensando que así puede hidratarlos y reconfortarlos, pero el resultado es todo lo contrario.
Debido a que la saliva es secretada por las glándulas salivales y contiene amilasa y otras sustancias, es relativamente viscosa, como frotar una capa de pasta en los labios. A medida que la humedad se evapora, tus labios se secarán y será más probable que se pelen. Si tus labios están secos e incómodos, puedes aplicar un bálsamo labial incoloro y sin fragancia.
2. Cuanta más ropa uses, más abrigado estarás.
En la estación fría, algunas personas visten ropa completa, pensando que cuanto más usen, más abrigados estarán. Esta visión es unilateral, porque el calor de la ropa está relacionado con el espesor de la capa de aire dentro de la ropa. Cuando te pones una prenda de vestir, el grosor de la capa de aire aumenta y también aumenta la retención de calor. Cuando el espesor total de la capa de aire supera los 15 mm, la convección del aire en la ropa aumenta significativamente, pero la retención de calor disminuye.
Fisiológicamente hablando, cuando las personas usan demasiada ropa, los vasos sanguíneos de la piel se expandirán debido al calor elevado, aumentarán la disipación de calor y reducirán la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios de temperatura externa.
3. Calienta tus manos y pies después de congelarte.
Muchas personas tienen la experiencia de pasar del frío y el viento al exterior a un interior. Lo que más querían hacer en ese momento era hornear sus manos y pies congelados junto al calentador.
Aunque temporalmente resulta cómodo, este proceso de cambio es muy perjudicial para las manos y los pies: fácilmente sufrirán congelación en el futuro.
Lo correcto es frotarse las manos y los pies desnudos no lejos del calentador, para que la temperatura de las manos y los pies aumente naturalmente. Cuando la superficie de la piel se enrojezca, colóquela en un calentador o póngala en agua caliente para mantenerla caliente.
4. La piel siente picazón al tocarla con las manos.
Cuando hace frío, las personas tienden a sentir picazón en todo el cuerpo debido al aire seco y al baño menos frecuente. En este momento, no debe rascarse con las manos, de lo contrario rayará fácilmente la piel y provocará una infección secundaria.
El método general para prevenir y tratar la picazón en la piel es beber más agua, comer más frutas y verduras frescas, comer alimentos menos picantes como alimentos ácidos y picantes, beber alcohol menos fuerte, bañarse con frecuencia y cambiar ropa interior con frecuencia. Las personas con picazón intensa pueden tomar clorfeniramina, fenolamina y otros medicamentos bajo la supervisión de un médico, o aplicar loción o ungüento de calamina para tratar la picazón.
5. Usa mascarilla para prevenir resfriados
En el frío invierno, algunas personas suelen usar mascarillas al salir, pensando que esto puede prevenir resfriados y resfriados. De hecho, esto no es científico, porque la cavidad nasal humana y todo el tracto respiratorio están cubiertos por una gran cantidad de mucosa y hay capilares debajo de la mucosa. Cuando el aire frío se aspira por la nariz, pasa a través de los tubos sinuosos y entra a los pulmones, donde alcanza una temperatura cercana a la del cuerpo.
Esta función fisiológica del cuerpo humano se puede potenciar mediante el ejercicio, mejorando así la resistencia al frío. Si usa una mascarilla durante todo el día, las membranas mucosas de la cavidad nasal y todo el tracto respiratorio no se ejercitarán, lo que facilitará el resfriado.
6. Beber vino blanco puede protegerte del frío
Mucha gente cree que beber vino blanco en invierno, especialmente vino blanco con alto contenido de alcohol, puede ayudar a resistir el frío. La realidad es que la sensación de calidez que uno experimenta después de beber dura poco.
El calor en el cuerpo humano se genera por reacciones químicas complejas de proteínas, grasas, carbohidratos y otras sustancias del cuerpo humano durante el ejercicio muscular. Los principales ingredientes del vino son el agua y el alcohol, que no produce demasiado calor.
Por el contrario, debido a la estimulación del alcohol, los vasos sanguíneos no pueden contraerse a tiempo, impidiendo que la sangre transfiera calor al mundo exterior. Después de que el cuerpo humano pierde una gran cantidad de calor. Sentirá más frío.
7. Dormir con la cabeza cubierta es lo más cómodo.
En las noches frías, a muchas personas les gusta dormir debajo de una colcha. Esto no es ni higiénico ni cómodo. Dormir con la cabeza cubierta no sólo provocará disnea y mareos por falta de oxígeno, sino que la gran cantidad de vapor de agua exhalado por la boca también aumentará considerablemente la humedad en la cama. El buen microclima en la cama se destruirá rápidamente. haciendo que todo el cuerpo se sienta incómodo.
Cinco tipos de ejercicios fitness invernales son indispensables.
Debido a que la temperatura es muy baja en invierno, muchos amigos les da pereza hacer ejercicio, pero los expertos creen que hacer algo de ejercicio en invierno tiene muchos beneficios para el cuerpo. Sígueme a continuación para ver qué ejercicios hacer en invierno.
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¿Qué tipo de ejercicio debes hacer en invierno para tu salud?
Jogging
Porque los músculos y ligamentos humanos causarán vasoconstricción de forma refleja a bajas temperaturas, aumentarán la viscosidad, reducirán el estiramiento, reducirán el rango de movimiento de las articulaciones y requerirán una cantidad ligeramente mayor de ejercicio. fácil de causar lesiones por tensión. Por lo tanto, podemos cambiar nuestra carrera rápida habitual por trotar, y cambiar nuestra carrera matutina a después de las 10 a.m. o por la tarde. Esto puede evitar eficazmente el consumo excesivo del cuerpo y evitar daños al cuerpo.
Saltar
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz que puede consumir 400 calorías en 30 minutos. Es un ejercicio fitness desconocido para el público. Hay muchos patrones de salto, algunos simples y otros complejos, especialmente adecuados para temporadas de bajas temperaturas como el invierno. La ventaja de saltar la cuerda es que lleva menos tiempo y consume más energía.
Yoga
Debido al aire seco y frío del invierno, que irrita más las vías respiratorias de las personas, no es apto para ejercicios extenuantes, por lo que es mejor realizar algunos sencillos. y ejercicios cómodos en el interior. El yoga es una muy buena opción. El yoga, un misterioso método de fitness de la antigua India, equilibra el sistema nervioso y alivia el estrés psicológico mediante posturas, respiración, meditación y otros ejercicios. Se mueve lentamente y no hace que todo el cuerpo sude. La práctica prolongada de yoga puede regular los órganos internos, eliminar toxinas del cuerpo y suavizarlo. Se practica mejor en la tímida temporada de invierno para ayudar a estirar los músculos.
Sal a caminar
Como dice el refrán, la gente envejece cuando envejece. El primer beneficio de caminar es ejercitar la cintura y las piernas y favorecer la flexibilidad de los miembros inferiores. La medicina tradicional china cree que la cintura es la "casa de los riñones", y una buena cintura beneficiará naturalmente a los riñones. Los riñones controlan los huesos, por lo que caminar también puede prevenir eficazmente la osteoporosis. Muchas personas se quejan de que están estresadas todo el día y no tienen tiempo para hacer ejercicio. De hecho, caminar es sólo un "antídoto ideal" para tratar la tensión emocional y aliviar el estrés.
Esquí
El esquí es el deporte más imprescindible en invierno. No sólo te aporta el disfrute de la velocidad, sino que también ejercita el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Este ejercicio no es extenuante, pero puede ejercitar todo el cuerpo. Puede ejercitar la cabeza, el cuello, las manos, las muñecas, los codos, los brazos, los hombros, la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y casi todas las articulaciones del cuerpo humano. Puede activar el cuerpo rígido, mejorar la flexibilidad del cuerpo y perder el exceso de grasa. .
Precauciones para los ejercicios fitness invernales
No es aconsejable hacer ejercicio demasiado pronto en invierno.
Es mejor no hacer ejercicio demasiado temprano en invierno. Los expertos en salud sugieren que el ejercicio matutino en invierno se debe realizar después del amanecer. El mejor momento del día para hacer ejercicio es entre las 14 y las 19 horas. En este momento, la temperatura del cuerpo humano es alta, su fuerza física es abundante, es fácil entrar en estado de ejercicio y es menos probable que se lesione, lo que es de gran beneficio para la salud física.
En invierno, muchas personas suelen no persistir debido a la falta de pasión. Esto se debe principalmente a trastornos emocionales provocados por la falta de luz solar. Por lo tanto, los culturistas deben practicar deportes al aire libre tanto como sea posible, especialmente en días soleados.
Es muy importante calentar antes de hacer ejercicio
Para practicar deportes al aire libre, primero debes calentar. En invierno, los vasos sanguíneos se contraen, la circulación sanguínea es deficiente y los músculos y ligamentos se tensan. Puede hacer un poco de ejercicio trotando, haciendo ejercicios a mano alzada o con equipo liviano para calentar el cuerpo y sudar un poco, y luego hacer ejercicio más extenuante.
Al mismo tiempo se debe ampliar el tiempo de precalentamiento, preferentemente entre 15 y 25 minutos. Además, los intervalos de ejercicio deben acortarse adecuadamente para evitar la exposición prolongada al aire frío. Si el intervalo es demasiado largo, la temperatura corporal bajará, lo que fatigará fácilmente los músculos por el estado de excitación, aumentará la viscosidad y provocará fácilmente lesiones al realizar la siguiente serie de ejercicios.
En invierno debes elegir los deportes que más te convengan.
Adolescencia temprana: Es recomendable optar por deportes como la radiogimnasia, el salto a la comba, el juego del volante, el tenis de mesa y otros deportes que ejerciten principalmente la agilidad física, la coordinación y la flexibilidad.
Adolescencia media: Se debe optar por carreras de corta distancia, carreras de velocidad variable, bádminton y otros deportes que se centren en el entrenamiento de velocidad.
Adolescencia tardía: Se debe optar por carreras de media distancia, montañismo, natación, fútbol, voleibol, baloncesto y otros deportes que puedan aumentar la velocidad, la resistencia y la fuerza.
Personas de mediana edad: deben optar por ejercicios aeróbicos como jogging, bicicleta, aeróbic, pequeños juegos de pelota, etc.
Personas mayores: Deben optar por ejercicios aeróbicos como jogging, bailes de salón y Tai Chi.
Para personas obesas: lo mejor es centrarse en ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración, complementado con ejercicios de fuerza y juegos de pelota. En cuanto a los deportes individuales, los deportes acuáticos (caminar, correr, saltar, jugar a la pelota en el agua, etc.) son formas muy eficaces de perder peso.
Come más de estas papillas saludables en invierno.
La salud en invierno requiere calentamiento. La papilla saludable para el invierno es científica, razonable, nutritiva y saludable. ¡Las siete imágenes de papilla resumidas en este artículo pueden ayudarte a limpiar los virus y pasar el invierno saludable!
Gachas de oreja de col
Ingredientes: 30 gramos de hongo negro, 100 gramos de arroz glutinoso, 250 gramos de col china.
Práctica:
1. Añade agua a hervir el hongo negro, el arroz glutinoso y la col china, luego cocina a fuego lento.
2. Los granos de arroz están podridos, añade una pizca de sal.
Eficacia: el hongo negro, el repollo y el arroz glutinoso cocinados juntos pueden humedecer los pulmones y promover la producción de líquidos, reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, nutrir el yin y nutrir el estómago, reducir los lípidos y la diuresis.
Gachas adelgazantes de plátano
Ingredientes: 2 plátanos, 50g de arroz, cantidad adecuada de azúcar.
Ejercicio:
1. Pelar el plátano, triturarlo y reservarlo, lavarlo, ponerlo en una olla, agregar un poco de agua para cocinar la papilla, y agregar el plátano después de que esté cocido y el azúcar, luego cocinar.
Eficacia: Los plátanos son muy útiles para la digestión gastrointestinal, son bien absorbidos por el cuerpo humano y pueden proporcionar energía al cuerpo humano durante mucho tiempo.
Gachas de ternera vegetales
Ingredientes: 40 gramos de carne magra de ternera, medio plato de arroz, espinacas, patatas, zanahoria, cebolla y un poco de sal.
Ejercicio:
1. Lavar el magro de ternera, triturarlo y reservar.
2. Guisar las espinacas, la zanahoria, la cebolla y las patatas.
3. Poner en la olla el arroz, las verduras y la carne picada, cocinar hasta que estén tiernos y sazonar con sal.
Eficacia: Comer carne de res con frecuencia en invierno puede calentar el estómago y es un buen tónico en invierno. La carne de res también tiene las funciones de nutrir el corazón, nutrir el bazo y el estómago y fortalecer los músculos y huesos. Es muy adecuado para personas con estancamiento de qi, dificultad para respirar, músculos y huesos débiles, anemia, enfermedades crónicas, tez amarilla y mareos.
Gachas de nueces y dátiles rojos
Ingredientes: 100g de arroz glutinoso, nueces en grano, 10 dátiles rojos, 5 de azúcar de roca.
Ejercicio:
1. Remojar las nueces, quitarles la fina piel de la superficie y triturarlas.
2. Quitar el hueso de los dátiles rojos, ponerlos en remojo y triturarlos.
3. Hervir juntos en una olla el arroz glutinoso, las nueces y los dátiles rojos. Después de que todos los ingredientes estén cocidos, agregue la cantidad adecuada de azúcar de roca al gusto.
Eficacia: Las semillas de nuez tienen cierto efecto inhibidor sobre una variedad de tumores, como cáncer de esófago, cáncer gástrico, cáncer de pulmón, cáncer de tiroides, linfosarcoma, etc.
Los granos de nuez son ricos en aceite, que es beneficioso para hidratar y embellecer la piel, promover el metabolismo, eliminar la fatiga, restaurar la fuerza física y reponer el qi y la sangre.
¿Cuáles son algunas formas de mantener la salud en invierno? Cinco ejercicios son indispensables.