¿Qué dos cosas se pueden hacer para perder peso de forma saludable y promover la quema de grasa y la pérdida de peso?
Perder peso, reducir el exceso de grasa en el cuerpo y aumentar la proporción muscular es también la esencia de la pérdida de peso. El ajuste y la implementación de la pérdida de peso requieren tiempo y proceso. Muchos amigos adoptan métodos de pérdida de peso poco saludables, lo que hace que sus cuerpos se vuelvan más gordos y poco saludables. De hecho, perder peso de forma saludable no es tan difícil. Es solo que no tienes un buen método de pérdida de peso ni perseverancia. ¿Cuáles son los consejos para perder peso saludable que podemos compartir hoy? ¿Lo tercero es no comer, lo segundo es prestar atención? Puede promover la quema de grasa y perder peso. ?
¿Pérdida de peso saludable? ¿Lo tercero es no comer, lo segundo es prestar atención? Los específicos son los siguientes: 1. 3. No comer.
1. No comas alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares.
Los alimentos ricos en calorías y grasas son los fritos, como pasteles fritos, patatas fritas, pescado frito, pollo frito, rehmannia glutinosa fresca, berenjenas a la plancha, cerdo gogu, etc. Los alimentos fritos tienen un alto contenido de aceite y energía, lo que no sólo es perjudicial para la pérdida de peso, sino que incluso puede provocar un nuevo aumento de peso.
Los alimentos ricos en azúcar son alimentos procesados como bebidas, tartas, caramelos, chocolates y galletas. Este tipo de alimentos generalmente tienen un alto contenido en azúcar y energía. Al igual que los snacks, su ingesta excesiva puede provocar obesidad.
2. No consumir alimentos alcohólicos.
El alcohol es un alimento energético puro. El vino se elabora a partir de carbohidratos de las materias primas cerveceras mediante la elaboración de cerveza y la fermentación. El vino contiene alcohol. No importa qué tipo de vino, contiene alcohol, pero el contenido de alcohol es mayor o menor. El alcohol puede producir energía en el cuerpo humano y la energía de cada gramo de alcohol es de 7 kcal.
Si ingiere estos alimentos alcohólicos durante la pérdida de peso, puede afectar la salud de las personas y también puede provocar que no se pierda peso. Por lo tanto, trate de no beber alcohol durante la pérdida de peso, ya que afectará el efecto de pérdida de peso y provocará una obesidad evidente.
3. No comer té con leche.
El otrora popular método de pérdida de peso del té con leche ha atraído a muchas personas a probarlo y los resultados son evidentes. Beber té con leche no tiene el efecto de perder peso porque el té con leche contiene azúcar, grasas y alimentos que contienen leche. Durante el período de pérdida de peso, a menudo se bebe té con leche, que utiliza directamente el azúcar y la convierte en almacenamiento de grasa. Por lo tanto, beber té con leche durante la pérdida de peso le hará ganar peso.
Dos, dos atención.
1. Prestar atención al ajuste de la estructura dietética.
El ajuste de la estructura dietética consiste en controlar la ingesta calórica, asegurar el equilibrio nutricional y desarrollar buenos hábitos alimentarios diarios.
(1) Un desayuno nutritivo es indispensable.
No sólo hay que desayunar, sino que también hay que comer bien, nutritivamente y tener un buen mix nutricional para proporcionar una sensación de saciedad efectiva. Al mismo tiempo, también se debe controlar la ingesta de alimentos ricos en calorías.
(2) Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia.
Puedes comer una pequeña cantidad cada tres o cuatro horas según convenga, y dividir las tres comidas originales del día en mañana y tarde más una comida pequeña, un brunch y tres comidas. Esto puede garantizar la saciedad a largo plazo y reducir el comer en exceso causado por el hambre excesiva. Esta es también la mejor manera de reducir la ingesta calórica.
(3) Coma más frutas y verduras y beba menos bebidas.
Normalmente una taza de bebida tiene muchas más calorías que una pieza de fruta. Elegir comer frutas puede reducir eficazmente la ingesta de calorías. A algunas personas no les gusta comer frutas, por lo que pueden beber jugo fresco, que no sólo puede satisfacer su sabor sino también su ingesta de frutas.
Si no se comen verduras, se producirá una ingesta insuficiente de fibra dietética, se afectará la motilidad gastrointestinal y el metabolismo basal, y también es fácil sufrir deficiencias de vitaminas y minerales.
(4) Masticar lenta y cuidadosamente.
Masticar lentamente puede ralentizar la velocidad de la comida, de modo que el cerebro pueda detectar si estás lleno a tiempo y evitar comer en exceso provocado por comer rápido. Masticar lenta y lentamente también puede reducir la presión sobre el estómago y promover la absorción de nutrientes.
(5) Consume suficientes proteínas.
La proteína participa en la síntesis de diversas enzimas necesarias para los músculos y el metabolismo del cuerpo, y juega un papel muy importante en el metabolismo corporal.
La clave para perder peso es controlar la ingesta de grasas asegurando al mismo tiempo la cantidad adecuada y adecuada de proteínas. El consumo de alimentos con proteínas aumentará la temperatura corporal, mejorará el metabolismo basal y ayudará a perder peso.
La carne puede complementar las proteínas (proteína animal) y ayudar a desarrollar músculo. Es mejor elegir pechuga de pollo, pescado, camarones y carne magra de res en lugar de piel y grasa animal. Por ejemplo, 100 gramos de carne magra de cerdo tienen sólo 143 calorías, mientras que el mismo peso de carne grasa tiene 807 calorías. También debe intentar comer menos o nada de productos cárnicos, como albóndigas y salchichas, que tienen un alto contenido de grasas y calorías.
(6). El alimento básico debe incluir cereales integrales.
Los cereales integrales contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede promover eficazmente la peristalsis intestinal y ayudar a la absorción de nutrientes, evitando así comer en exceso cuando la nutrición es insuficiente, lo que resulta en una ingesta excesiva de calorías. Además, los cereales integrales pueden controlar bien la tasa de aumento del azúcar en sangre después de una comida y pueden prevenir eficazmente que el exceso de azúcar en sangre se convierta en grasa.
2. Presta atención a la asistencia deportiva.
Movimiento, ¿definido como? ¿Todas y cada una de las actividades físicas que involucran la fuerza del músculo esquelético? . En pocas palabras, en las actividades deportivas, son deportes las actividades planificadas y conscientes con el propósito de mantener o mejorar la fuerza física. Generalmente puede entenderse como fitness o ejercicio físico.
Las actividades de la vida se refieren a actividades físicas distintas del deporte, incluidas las actividades relacionadas con la ocupación, lavar ropa, cocinar, estar de pie, etc.