Consejos para correr en invierno
No uses demasiada ropa. Si no usas lo suficiente, no sentirás frío y no querrás correr. Si usas demasiado, hará demasiado calor y será difícil de llevar. Esta es la vergüenza de correr en invierno. De hecho, en invierno puedes usar dos capas de ropa para correr. Use ropa de secado rápido en la parte ajustada, como camisetas de manga larga de secado rápido, use ropa resistente al viento en el exterior, como chaquetas ligeras; , chaquetas, etc.; si todavía sientes frío, puedes usar un suéter de capa intermedia. También se deben elegir pantalones que sean resistentes al viento y ajustados para evitar rasguños en la piel mientras se corre. Al mismo tiempo, correr en invierno requiere más equipamiento que correr en verano, como llevar un gorro para mantener la cabeza caliente y guantes para evitar la pérdida acelerada de temperatura corporal en las manos debido a una mala circulación periférica;
Usar zapatos y calcetines más gruesos. Debido al clima frío, es mejor no usar zapatos de malla para correr cuando se corre en invierno. Esto puede enfriar fácilmente los pies y provocar rigidez muscular, lo que aumenta la probabilidad de que se produzcan lesiones deportivas. Calcetines Use calcetines deportivos relativamente gruesos y que absorban el sudor. En primer lugar, tienen una buena retención de calor. En segundo lugar, evitan que la sudoración excesiva provoque una caída en la temperatura corporal.
Alarga el tiempo de calentamiento. El tiempo de calentamiento para correr en invierno debe ser el doble que en verano. Esto puede activar músculos y articulaciones rígidos, aumentar la temperatura corporal central, acelerar el flujo sanguíneo y prepararse completamente para correr. Antes de correr, haga algunos estiramientos de las articulaciones, como las articulaciones de los hombros, los codos, las rodillas y los tobillos. Después del estiramiento, también debe activar la función cardiopulmonar, como hacer algunos saltos, para que el sistema cardiovascular pueda adaptarse a la energía del ejercicio; suministrar más rápido.
Corre con el viento. Mientras corre, trate de correr contra el viento, porque después de correr durante un período de tiempo, el cuerpo sudará y el viento estará detrás y no soplará directamente sobre el cuerpo sudoroso y provocará un resfriado. Si la dirección del viento cambia rápidamente, también puedes correr contra el viento durante un corto período de tiempo. Cuando el viento alcanza el nivel 4 o superior, no se recomienda correr al aire libre.
Presta atención a la hidratación. Debes beber un poco de agua tibia antes y después de correr en invierno, alrededor de 40-50 ℃, para evitar que el clima seco en invierno acelere la pérdida de agua en el cuerpo, si la distancia de carrera es larga, también debes reponer una cantidad adecuada; de agua durante el proceso de ejecución. Además, también puedes aplicar algún bálsamo labial para evitar la pérdida de humedad en tus labios.
Cámbiate de ropa puntualmente después de correr. Después de correr, debes regresar al interior lo antes posible, quitarte la ropa ajustada y sudada lo antes posible, tomar un baño caliente lo antes posible si es posible, limpiarte el cuerpo con agua tibia si no, y mantener tu piel limpio y seco.
La alimentación y la nutrición son fundamentales. La temperatura es más baja en invierno y las bajas temperaturas provocarán un mayor consumo de energía. Por lo tanto, al correr en invierno, primero debes asegurarte de una ingesta adecuada de energía. Después de correr, aumenta la ingesta de alimentos básicos de forma adecuada, de 10 a 20 más de lo habitual. cereales gruesos y finos en proporción 1:1; coma más alimentos que sean buenos para mejorar la inmunidad, como ñame, puerro, rábano, pimiento verde y otras verduras, así como frutas ricas en vitamina C, como naranjas, mandarinas, pomelos, etc. También puedes comer algunas cebollas y luego comer de forma extravagante, etc. También puedes comer un poco de cebolla y arroz negro para aumentar la capacidad antioxidante y proteger nuestras células inmunes. ▲