Para perder peso, coma frutas en la cena. ¿Pero no todas las frutas contienen mucha azúcar? ¿El azúcar no engorda? Entonces, ¿por qué comer fruta puede ayudarte a perder peso?

En primer lugar, el azúcar de las frutas también puede engordar. Es solo que diferentes frutas tienen diferentes contenidos de azúcar. Algunas frutas tienen un contenido de azúcar muy alto.

También está la cuestión de cuánto comer. Aunque sea fruta con muy bajo contenido en azúcar, no es bueno comer un cazo grande por la noche.

Si comes mucha fruta, lo que resulta en una ingesta excesiva de fructosa, una gran cantidad de fructosa se convierte en glucosa, lo que hará que aumente el azúcar en la sangre. Cuando el azúcar en la sangre aumenta, los niveles de insulina también aumentarán. , que no solo provoca que se almacene una gran cantidad de grasa en el cuerpo, sino que también puede inducir diabetes tipo 2.

Simplemente no entendía esto antes y tomé muchos desvíos, pensando que comer fruta me ayudaría a perder peso. Al final, comí algunos durianos (mi favorito, ninguno). , pero el resultado no fue delgado sino gordo.

No hablaré de esta oscura historia, hablemos de frutas con alto contenido de azúcar:

Por ejemplo, las azufaifas tienen 125 calorías por cada 100 gramos y contienen azúcar. hasta 30; el contenido de azúcar y calorías del lichi es relativamente alto, con 71 calorías/100 gramos, ¡y el contenido de azúcar de la pulpa de lichi llega a 20!

Estas frutas vienen en más o menos raciones, así que procura no comerlas si quieres adelgazar, aun así hay que tener moderación.

A continuación se resumen algunas frutas bajas en azúcar. Puedes comer estas frutas con moderación durante la pérdida de peso. Se recomienda comer unos 200 gramos al día, que es aproximadamente una manzana de tamaño mediano.

Mi sugerencia personal es que puedes comer frutas en cualquier momento, pero las tres comidas deben ser equilibradas.

Puedes comer algunas verduras, huevos, pechugas de pollo, etc. por la noche, que no aumentarán el azúcar en sangre y pueden complementar los nutrientes que tu cuerpo necesita.

¡Durante la pérdida de peso, come algunas cosas saludables! (Menos azúcar, bajo en grasas, alto en proteínas), para que puedas perder peso y lucir bien, y no arruinar tu cuerpo.

La alimentación no es la causa principal de la obesidad. Los hábitos alimentarios ricos en azúcar, sal y grasas son los culpables.

He perdido 30 libras a través de una alimentación saludable y no las he recuperado y mi energía está mejor que nunca, así que créeme, ¡SÍ!