Dieta reductora de grasa, tres comidas al día

Dieta reductora de grasas, tres comidas al día En esta época en la que la apariencia es importante, muchas personas no solo buscan una buena apariencia, sino también una figura perfecta. . Además de hacer ejercicio, si quieres tener el cuerpo perfecto, también necesitas comer sano. Echemos un vistazo a las recetas e información relacionada de tres comidas al día para reducir la grasa.

Tres comidas al día para perder grasa: 1 lunes: Desayuno: 1 pierna de pan de huevo, 1 taza de queso.

Almuerzo: Tommy con huevas de pescado, colza (sin aceite), té/agua.

Té de la tarde: Fruta 1.

Cena: 1 ración de acónito al vapor, verduras asadas, arroz, frijoles negros y frutas.

Martes: Desayuno: 1 bolsita de trigo con calcio y leche de soja baja en azúcar.

Almuerzo: sándwich desnatado de queso y jamón, refresco dietético, fruta 1.

Té de la tarde: 4 trozos de tarta María

Cena: 1 ternera frita, arroz, frutas.

Miércoles: Desayuno: Sándwich de mermelada, 1 taza de queso desnatado.

Almuerzo: arroz y verduras, seda de maíz y cerdo (aceite)

Té de la tarde: fruta 1.

Cena: Champiñones, vieiras, filetes de tofu (con sabor a sopa clara), arroz/fideos, 1 ración de fruta.

Jueves: Desayuno: Leche desnatada, salvado de trigo.

Almuerzo: 3 trozos de rollitos de arroz y leche, 1 plato de gachas de arroz, verduras (con aceite).

Té de la tarde: 4 trozos de tarta María

Cena: huevos revueltos con berenjenas frescas, brócoli, arroz, 1 fruta.

Viernes: Desayuno: bocadillo de atún, 1 caja de leche de soja cálcica.

Almuerzo: Fideos de albóndigas de ternera y verduras (aceite)

Té de la tarde: Fruta 1.

Cena: 1 ración de maíz, melón de invierno, carne, sopa de huevo, arroz y fruta.

Sábado: Desayuno: 1 plato de copos de maíz, 1 taza de leche desnatada.

Almuerzo: sándwich de pollo desmenuzado, té de limón (no demasiado dulce)

Té de la tarde: 1 taza de queso bajo en grasa

Cena: sopa de verduras mixtas, bistec con patatas/pasta al horno, refresco dietético, fruta1.

Domingo: Desayuno: Leche de soja fortificada con calcio y salvado de trigo.

Almuerzo: 1 tazón pequeño de repollo y cerdo desmenuzado, 1 rollito de camarones, 4 snacks al vapor, verduras (aceite).

Té de la tarde: Fruta 1.

Cena: gachas de huevos en conserva y carnes magras, verduras (aceitosas), fruta 1.

Tres comidas al día. Dieta durante una semana.

1. (Día 1) Desayuno: leche baja en grasa, manzanas pequeñas, sándwich de queso integral; almuerzo: arroz con germen, tofu de champiñones, carne de res con espinacas, sopa de rábano y cilantro; cena: macarrones con tomate, repollo; sopa.

2. (Al día siguiente) Desayuno: avena con frutas de hueso, yogur y ensalada de frutas; almuerzo: albóndigas vegetarianas, sopa de huevo variada; cena: arroz frito de cuatro colores, esponja vegetal, sopa adelgazante de algas.

3. (Día 3) Desayuno: tostada integral con ensalada, leche de germen de trigo, kiwi; almuerzo: arroz con germen, pescado al miso a la parrilla, col rizada, ayu y berenjena, cena: sopa de azucenas; olla caliente.

4. (Día 4) Desayuno: gachas de boniato, hilo de carne mezclado con tofu, espinacas en agua caliente, almuerzo: risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones; cena: fideos de verduras, champiñones y pepino; sopa adelgazante.

5. (Día 5) Desayuno: bollos de huevo al vapor, ensalada de brotes de alfalfa, medio pomelo; almuerzo: bolitas de arroz glutinoso, tofu con salsa de soja; cena: arroz con germen, muslos de pollo al vapor, bardana y rábano adelgazante; sopa.

6. (Día 6) Desayuno: ensalada de frutas con hueso, patatas al horno, zumo de naranja diluido; almuerzo: arroz frito con edamame y huevo, sopa de repollo y tofu; fideos de arroz fritos variados, coliflor de dos colores; sopa adelgazante.

7. (Día 7) Desayuno: gachas de mariscos, almuerzo: pollo cortado en cubitos con aceite de cebolleta, pimiento verde bicolor, repollo picante, sopa de algas; cena: pizza hawaiana, sopa adelgazante de tomate y champiñones; .

2. Lista completa de recetas de comidas para reducir grasas

Es mejor realizar varias comidas al día durante la pérdida de peso, lo cual es beneficioso para la digestión gastrointestinal. Aquí te presentaré la dieta de tres comidas al día:

Desayuno 7:00

Receta: papilla, leche, huevos.

Motivo: Las gachas de avena son fáciles de digerir y la vaquera y los huevos ayudan a complementar las proteínas.

La leche también se puede reemplazar con jugo de naranja. El jugo de naranja puede agregar más vitamina C y hacerte sentir mejor.

Merienda de las 9

Receta: media manzana.

Motivo: La manzana es una fruta baja en calorías y con fibra cruda que ayuda a eliminar el hambre. Como se acercaba la hora del almuerzo, media manzana fue suficiente.

Almuerzo 11:30

Receta: arroz (70g), pescado (100g), gambas (80g), verduras (100g).

Razón: El pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Las verduras proporcionan sensación de saciedad y son ricas en fibra dietética, que también favorece la digestión.

Comida a las 15:00

Receta: café solo (350 ml) pan integral (2 rebanadas) o un plátano.

Motivo: el café negro es bueno para la función cardíaca, no contiene grasa y es bueno para acelerar el metabolismo durante la pérdida de grasa. Si eliges pan integral con tu café, debes evitar los plátanos.

Cena 17:30

Ensalada grasa variada

Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor/brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisantes.

Preparación: Añade vinagre o vinagreta y mezcla. Nunca uses aderezo para ensaladas, tiene demasiadas calorías.

Por qué: una ensalada mixta puede satisfacer completamente el aporte nutricional de una cena. Se recomienda no utilizar aceite de cocina para cocinar los alimentos. Hervir, cocinar al vapor y guisar son buenos métodos.

265438 Merienda de medianoche

Receta: fruta baja en calorías.

Razón: Las personas que están acostumbradas a acostarse tarde no deberían cargar más el estómago antes de acostarse. Elija frutas bajas en calorías para sentirse lleno y no tener que preocuparse por ganar peso.

3. Cómo hacer una comida para adelgazar

1. Comer medio pepino o un tomate antes de las comidas.

Los tomates y los pepinos son muy bajos en calorías, con poco más de 10 calorías por 100g. El peso de un tomate o medio pepino es de unos 200g, que son unas 30 calorías, lo que puede ayudarte a reducir el hambre. Llena tu estómago, para que tu cena reduzca naturalmente el peso de la comida y las calorías. Puedes perder peso lentamente sin hacer dieta deliberadamente.

2. El arroz, alimento básico, se ha convertido en un grano secundario.

Tres comidas pueden reducir la ingesta de alimentos básicos y reducir adecuadamente la ingesta de carbohidratos20. Sin embargo, la ingesta diaria de carbohidratos no debe ser inferior a 180 g y se deben evitar los alimentos básicos. Los alimentos básicos pueden proporcionar los carbohidratos que necesita el cuerpo, mientras que el contenido de carbohidratos en las frutas y verduras es relativamente bajo y no pueden proporcionar el apoyo energético necesario para el funcionamiento del cuerpo. Si no comes alimentos básicos durante mucho tiempo, eres propenso a sufrir anemia, caída del cabello y descomposición muscular.

Además, debes elegir los carbohidratos básicos adecuados. Cereales integrales Los cereales integrales son carbohidratos complejos y son alimentos básicos con carbohidratos relativamente simples, como el arroz y los fideos. Después de la ingestión, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo aumentará lentamente, la secreción de insulina se reducirá y la grasa no se producirá rápidamente.

Debes comer alimentos básicos menos simples como arroz y elegir en su lugar arroz integral, maíz hervido, frijoles rojos, frijoles negros, cebada, batatas, ñames, guisantes y otros cereales integrales. El tiempo te hará sentir lleno por más tiempo, lo que ayuda al cuerpo a perder grasa y perder peso.

3. Incrementar la ingesta de alimentos proteicos.

La proteína es un alimento macromolécula y el organismo no la consume fácilmente. La proteína está compuesta de aminoácidos. Cuando se ingiere en el cuerpo, proporcionará potencia para correr, promoverá la síntesis muscular y no se convierte fácilmente en grasa. Si aumentas tu ingesta de proteínas en un 15% en el desayuno, no tendrás demasiada hambre en el almuerzo y tu ingesta de alimentos se reducirá significativamente.

Por supuesto, los métodos de cocción incorrectos pueden destruir la nutrición proteica y provocar un aumento de calorías. Por ejemplo, el pollo frito, el cerdo estofado y el tofu estofado son alimentos ricos en calorías y no se recomiendan.

Necesitamos elegir alimentos proteicos de alta calidad y métodos de cocción ligeros para poder controlar las calorías y mantener la nutrición alimentaria. Podemos elegir mariscos, pescado, leche, productos de soja y huevos. Por ejemplo, comer huevos duros en el desayuno, natillas o pescado al vapor en el almuerzo y pechuga de pollo hervida en la cena puede complementar los nutrientes que el cuerpo necesita y mejorar el metabolismo.

4. Las opciones dietéticas deben ser diversas.

No comas siempre repollo o brócoli. El cuerpo necesita diferentes vitaminas, minerales y oligoelementos para equilibrar la nutrición y mantener niveles metabólicos elevados.

Dieta reductora de grasas, tres comidas al día, 3, cómo comer todos los días para adelgazar, 4, por favor acepte las recetas de dietas especiales.

Receta 1: Huevos, leche y fruta para adelgazar

Desayuno: huevos cocidos, manzanas, leche desnatada.

Almuerzo: cuenco pequeño de arroz y sopa de verduras hervidas.

Cena: Procura almorzar sobre las 7 en punto. La cena fue ligera. Puedes sentirte lleno en 6 minutos. No comas después de las comidas. Beba un vaso pequeño de jugo recién exprimido antes de acostarse por la noche.

Consejo: Haz ejercicio moderado todos los días.

Receta 2: Pan integral, leche desnatada

Desayuno: tostadas integrales, leche desnatada, huevos cocidos, té oolong.

Almuerzo: gachas de judías rojas, pechuga de pollo hervida, una manzana o tomate.

Cena: Para cenar, come gachas de boniato o ensalada de frutas y verduras, y evita alimentos con alto contenido en almidón y carne.

Consejo: Bebe más agua cada día.

Receta 3: Receta adelgazante con yogur

Desayuno: una taza de zumo de frutas y verduras, 1 huevo duro y un trozo de pan integral.

Almuerzo: yogur natural, una pechuga de pollo hervida, media manzana.

Cena: zumo de verduras, medio boniato, una taza de yogur.

Consejo: Bebe dos vasos de agua con limón en ayunas por la mañana.

Receta 4: Método para adelgazar huevo cocido con café

Desayuno: café sin azúcar (mejor café negro), huevos cocidos y un plátano.

Almuerzo: bol pequeño de arroz, sopa de tomate, tofu guisado con hongos, un trozo de pechuga de pollo y una taza de yogur.

Cena: ensalada de frutas, ensalada de pepino, gachas de frijol mungo.