Dieta diaria razonable para estudiantes de secundaria
Los estudiantes de secundaria están en la adolescencia y su fisiología se encuentra en una etapa de rápido desarrollo. La grasa subcutánea y los músculos comienzan a desarrollarse rápidamente y la energía y los nutrientes necesarios son similares o superiores a los de los adultos. La energía insuficiente puede provocar fatiga, pérdida de peso y disminución de la resistencia. Por eso se requiere una dieta equilibrada.
1. Consumir más cereales, 400-500 gramos al día, dependiendo de la cantidad de actividad, para asegurar que el cuerpo obtenga suficiente energía.
2. Consume más proteínas de alta calidad, 25 g de pescado y gambas, 100 g de carne y 50 g de huevos cada día. La ingesta insuficiente de proteínas afectará el crecimiento y desarrollo de los estudiantes de secundaria, así como el desarrollo de la inmunidad y la inteligencia.
3. Los huesos de los estudiantes de secundaria se desarrollan rápidamente y necesitan ingerir suficiente calcio. Deben consumir 250 ml de leche y 150 g de frijoles al día. Las niñas también deben comer mariscos con regularidad para aumentar su ingesta de yodo y prevenir el bocio durante la adolescencia. Las niñas necesitan suplementos de hierro debido a la pérdida de sangre menstrual, aumentar la ingesta de vitamina C y promover la absorción de hierro.
4. Los estudiantes de secundaria deben aumentar su ingesta de sales inorgánicas y vitaminas. Deben comer 100 g de frutas y 300 g de verduras frescas cada día. Es recomendable consumir más alimentos que contengan zinc y cobre como ostras y mariscos para prevenir la miopía.
Los estudiantes de secundaria tienen muchas actividades y una gran carga de aprendizaje, lo que los hace propensos a pasar hambre. Lo mejor es complementar las comidas entre desayuno, almuerzo y cena según la situación real, lo que no solo puede reducir el hambre, reponer energías en cualquier momento, sino también evitar comer en exceso por hambre en la cena.
La asignación energética de tres comidas debe ser del 30%, 40% y 30%. El desayuno de alta calidad incluye leche, huevos, alimentos básicos y verduras. Se puede complementar con leche, galletas, pan, etc. Los estudiantes de secundaria deberían participar en más ejercicios físicos para evitar dietas ciegas que afecten el crecimiento y desarrollo normales, o comer en exceso que conduzca a la obesidad.