¿Reducir la ingesta calórica puede ayudarle a perder peso?
No es viable perder peso simplemente reduciendo la ingesta calórica. Porque el cuerpo humano tiene un mecanismo de "compensación": si se reduce la ingesta calórica, también se reducirá la tasa metabólica del cuerpo.
La clave para perder peso es cómo combinar calorías, metabolismo y consumo de calorías. Sólo un control razonable de la dieta y el ejercicio adecuado pueden perder peso con éxito.
Datos ampliados:
1. Reducir la ingesta calórica: Si reduces la ingesta calórica en 100 calorías al día, podrás perder 4 kilogramos en unas 5 semanas.
2. Cambiar la estructura de la dieta: No reducir la ingesta de alimentos, pero cambiar la estructura de la dieta en consecuencia. Reemplace los alimentos ricos en grasas con frutas, verduras y cereales. Además, puedes sustituir tu dieta diaria por alimentos líquidos, pero ten cuidado de elegir alimentos que aporten íntegramente los nutrientes que necesitas.
3. Ejercicio al aire libre: El ejercicio al aire libre de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de consumir grasa corporal y mejorar la energía, pero debe durar más de 30 minutos cada vez. También puedes caminar para adelgazar, al menos 5 días a la semana, 45 minutos al día, cubriendo una distancia de unos 5 kilómetros. Presta atención a mantener una cierta velocidad y no demasiado lenta.
4. Levantamiento de pesas: El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a perder peso, porque el levantamiento de pesas puede aumentar la masa muscular. Cuanto más musculoso seas, más rápido será tu metabolismo. El entrenamiento de fuerza no es adecuado para personas mayores. Para evitar lesiones, lo mejor es contratar a un entrenador.
5. Bebe más agua: Beber agua puede acelerar el ciclo metabólico en el cuerpo y favorecer la quema de grasas. Además, beba menos bebidas porque el contenido de azúcar en las bebidas es demasiado alto y no es bueno para la salud.
People's Daily Online - La relación entre calorías y metabolismo ¡Perder peso no se trata solo de reducir calorías!
People's Daily Online: tenga en cuenta los cinco principales malentendidos y los cinco pares de métodos científicos recomendados para perder peso.