¿A qué debes prestar atención después de un ejercicio extenuante?

1. No comas mucha azúcar después del ejercicio

Algunas personas piensan que comer azúcar puede hacerles sentir mejor después del ejercicio, por lo que piensan erróneamente que comer dulces después del ejercicio lo es. bueno para ellos. De hecho, no es así. Comer dulces después del ejercicio provocará que se consuma una gran cantidad de vitamina B1 del cuerpo, lo que provocará que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito. Por el contrario, afectará la recuperación del organismo después del ejercicio, por lo que no coma dulces. Azúcar después del ejercicio.

2. No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio.

Algunas personas se sienten incómodas después de hacer ejercicio porque sudan profusamente, por lo que se apresuran a darse una ducha. Para mantener la temperatura corporal constante y estable después del ejercicio, los vasos sanguíneos se expandirán y los poros se agrandarán. Tomar un baño frío en este momento estimulará el cuerpo, los vasos sanguíneos se contraerán rápidamente y la circulación sanguínea. se bloqueará y la resistencia se reducirá, lo que facilitará el resfriado.

Si toma un baño caliente, acelerará el flujo de sangre, lo que provocará que entre demasiada sangre en la piel y los músculos, lo que fácilmente puede provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro y al corazón, provocando mareos. e incluso síntomas de shock.

3. No descanses inmediatamente después del ejercicio

Después del ejercicio intenso, el corazón humano late más rápido, los capilares se dilatan, la sangre fluye más rápido y los músculos del cuerpo se contraen rítmicamente. aprieta las pequeñas venas y favorece el retorno de la sangre al corazón.

Debido a que el cuerpo se encuentra en este estado después del ejercicio, no te detengas y descansa inmediatamente después del ejercicio. Hacerlo hará que la contracción muscular se detenga, lo que provocará que la sangre no regrese al corazón, lo que puede provocar fácilmente. para reducir la presión arterial y daño cerebral. La isquemia puede causar palpitaciones, dificultad para respirar, mareos y, en casos graves, shock.

4. No beba alcohol después del ejercicio para aliviar la fatiga.

A algunas personas les gusta beber un poco de alcohol después del ejercicio para aliviar la fatiga. Este enfoque también es incorrecto. Después del ejercicio, las funciones corporales de las personas están a un nivel alto. Si bebe alcohol en este momento, el alcohol del vino se absorberá más rápido de lo habitual y entrará a la sangre, lo que provocará un mayor daño a órganos del cuerpo como el hígado y el estómago. Generalmente mayores daños.

Si haces esto con regularidad, puede provocar fácilmente hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica y otras enfermedades.

5. No bebas demasiado para calmar la sed después del ejercicio

Muchas personas sentirán mucha sed después del ejercicio, por lo que suelen beber mucha agua para calmar la sed. debe evitarse. Beber mucha agua después del ejercicio aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y hará que el jugo gástrico se diluya, lo que reducirá la función bactericida del jugo gástrico y también es perjudicial para la digestión de los alimentos.

Además, beber agua demasiado rápido después del ejercicio aumentará rápidamente el volumen sanguíneo, aumentará la carga sobre el corazón, provocará trastornos electrolíticos como el potasio y el sodio y puede causar opresión en el pecho, distensión abdominal y problemas cardíacos. falla.

Información ampliada:

Malos hábitos de ejercicio

1. Seguir la tendencia del ejercicio.

Seguir la tendencia del ejercicio sin considerar la propia situación puede provocar fácilmente lesiones deportivas y no producir los resultados esperados. Por ejemplo, participar a ciegas en un maratón puede provocar una muerte súbita, es necesario perder peso, pero se sigue la tendencia del entrenamiento de fuerza, etc. Además, el ejercicio incorrecto durante la enfermedad puede agravar la afección. Si un paciente diabético no hace ejercicio de forma incorrecta, provocará graves fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre. ?

2. Fitness centralizado.

El efecto de "tomarse el tiempo para hacer ejercicio" los fines de semana es mucho menos efectivo que la persistencia a largo plazo y el ejercicio moderado. En circunstancias normales, la cantidad y la intensidad del ejercicio durante el ejercicio concentrado son mayores, lo que es más probable que provoque lesiones deportivas, y sus efectos desaparecerán gradualmente durante el descanso. El ejercicio en ráfagas irregulares también agravará la acumulación de fatiga física y afectará el descanso normal. ?

3. Ejercicio de sobregiro.

Para obtener mejores resultados muchas veces apretamos los dientes y "aguantamos un rato más". Sin embargo, no lo sabemos haciendo ejercicio hasta que estamos sudando profusamente, sin poder levantarnos ni correr. puede causar anomalías físicas, como fatiga excesiva, lesiones, inmunidad reducida, etc. Después del ejercicio, todavía estás muy cansado después de una noche de descanso, lo que significa que has hecho demasiado ejercicio. ?

4. Falta de sueño.

La falta de sueño puede provocar trastornos de la regulación neuronal. Durante el ejercicio, es más probable que se produzcan enfermedades cardiovasculares como aumento de la presión arterial y arritmia. El sueño también puede ayudar a reparar los daños causados ​​por el ejercicio y a metabolizar sustancias ácidas.

Por lo tanto, es necesario dormir con regularidad antes de realizar ejercicios de alta intensidad (ejercicios con una frecuencia cardíaca superior a 150 latidos por minuto), como correr, escalar montañas, bádminton y baloncesto. ?

5. Falta de concentración.

Escuchar música mientras corres y ver vídeos mientras haces ejercicio puede ayudar a combatir el aburrimiento. Sin embargo, cuando estamos distraídos, nuestra capacidad para controlar el cuerpo se debilita y nuestro juicio sobre la velocidad y el entorno es fácilmente inexacto. Nuestros movimientos pueden deformarse sin darse cuenta y el efecto de aptitud física se reducirá considerablemente si los movimientos no están estandarizados. en el mejor de los casos, no desempeñará un papel de aptitud física o, en el peor de los casos, se producirán lesiones deportivas. ?

6. El equipo no es el adecuado.

El invierno es frío y mucha gente usa ropa pesada y botas para caminar, lo que fácilmente puede ocasionar problemas. Durante el ejercicio, los zapatos son el punto de tensión. Un calzado inadecuado provocará una transmisión de fuerza incorrecta y provocará lesiones deportivas. La ropa demasiado ajustada o demasiado gruesa limitará el rango de movimiento, reducirá la eficacia del ejercicio y puede provocar fácilmente tensión muscular durante el ejercicio extenuante.

Además, el uso de equipo de protección básico puede garantizar la seguridad deportiva, como el uso de rodilleras, coderas, cascos, etc. al andar en bicicleta o patinar. ?

7. Haz ejercicio en ayunas.

Cuando tienes hambre, el suministro de energía del cuerpo es insuficiente, lo que provocará un aumento de la fatiga durante el ejercicio, afectando directamente la capacidad de funcionamiento del cerebro y los músculos, reduciendo la capacidad de control del movimiento y haciéndote más susceptible a lesión. Una condición física insuficiente también afectará la intensidad y el tiempo del ejercicio, reducirá los efectos del ejercicio y puede provocar fácilmente fenómenos extremos como síncope, fatiga e hipoglucemia. Las personas que están acostumbradas al ejercicio matutino tal vez deseen comer algunos refrigerios, como pan y dulces de frutas, antes de hacer ejercicio. ?

8. Coma inmediatamente después de hacer ejercicio.

Durante el ejercicio, la sangre se concentra principalmente en los músculos esqueléticos, el corazón y el sistema circulatorio, y la capacidad digestiva del cuerpo humano es relativamente baja. Comer inmediatamente después del ejercicio aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará indigestión. En circunstancias normales, lo mejor es comer entre 30 y 60 minutos después del ejercicio. ?

9. Bebe agua sólo cuando tengas sed.

Oblígate a beber agua regularmente durante las pausas y descansos, y repone agua a tiempo después del ejercicio. La reposición de agua durante el ejercicio se debe realizar en pequeñas cantidades y varias veces, una vez cada 15 a 20 minutos, y aproximadamente 100 ml cada vez es lo óptimo. Dentro de una hora de ejercicio continuo o después de comer una comida antes del ejercicio, simplemente beba agua hervida o agua mineral. Si el ejercicio dura más de 1 hora o no come antes del ejercicio, puede beber bebidas deportivas.

10. Persistencia ciega.

Hacer ejercicio a ciegas sin tener en cuenta el clima y las condiciones ambientales, como hacer ejercicio al aire libre en medio de niebla o polvo, hacer ejercicio demasiado temprano por la mañana en invierno, trotar en la carretera, etc., no solo es perjudicial para la salud. , pero incluso puede causar daños al cuerpo.

People's Daily Online - Un joven se desmayó en agua fría después de jugar baloncesto. Recuerda estas cinco cosas a las que debes prestar atención después del ejercicio.