Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - ¿Cómo comer para perder peso mientras haces ejercicio? Si no quieres ganar músculo, ¡cuanto más hambre tengas después de hacer ejercicio, mayor será tu apetito! Cómo hacerlo1. Desayuna bien. El desayuno es la clave para poner en marcha tu metabolismo durante el día. El desayuno ideal recomendado por los nutricionistas es: leche + cereal (pan, bollos al vapor, cereales, etc.) + una fruta o verdura + un huevo. 2. 25 a 30 gramos de fibra al día. La celulosa no puede ser consumida ni absorbida por el cuerpo humano, pero permanece en el organismo durante mucho tiempo, lo que puede producir sensación de saciedad y reducir las ganas de comer. Los cereales integrales, las legumbres, las nueces y las frutas secas son alimentos ricos en fibra. 3. Consuma fibra por la mañana: Por ejemplo, agregar frutas y verduras al desayuno puede ayudar a controlar el apetito por la tarde. 4. No comas muy poco. Un cuerpo hambriento almacena grasa automáticamente. Si quieres perder peso, la forma correcta es: comer regularmente y comer sano. 5. Consuma bocadillos dos veces al día. Snacks recomendados: leche, yogur, frutas, frutos secos. Horarios de comidas adicionales: alrededor de las 10 a. m. y alrededor de las 3 p. m. 6. Haz tres comidas al día. Los carbohidratos son el combustible del cuerpo y saltarse los alimentos básicos significa que el cuerpo se recupera rápidamente. 7. Utilice la cena para eliminar el edema. Comer alimentos para eliminar el edema en la cena puede ayudarnos a eliminar toxinas después de trabajar durante un día. Se pueden utilizar verduras como el melón amargo y el melón de invierno para eliminar el edema. Como alimento básico, se puede comer sopa de frijol mungo, gachas de semillas de cebada, etc. 8. Coma 1 tael y 4 taeles de frutas y verduras todos los días. 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas. Las frutas contienen una cierta cantidad de azúcar, por lo que no se deben utilizar frutas en lugar de verduras para perder peso. 9. Consuma 1.000 mg de calcio todos los días. Con el mismo consumo de calorías, una ingesta diaria media de 1.000 a 1.500 mg de calcio puede conducir a una pérdida de peso media de 2,7 kg más en tres meses que una ingesta diaria de 600 mg de calcio. 7. Utilice la cena para eliminar el edema. Comer alimentos reductores del edema en la cena puede ayudarnos a eliminar toxinas después de un duro día de trabajo. Las verduras que pueden eliminar el edema incluyen el melón amargo y el melón de invierno. Como alimento básico, se puede comer sopa de frijol mungo, gachas de cebada, etc. 8. Coma 1 tael y 4 taeles de frutas y verduras todos los días. 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas. Las frutas contienen una cierta cantidad de azúcar, así que evite reemplazar las verduras con frutas durante la pérdida de peso. 9. Consuma 1.000 mg de calcio todos los días. Con el mismo consumo de calorías, una ingesta diaria promedio de 1000 a 1500 mg de calcio puede resultar en una pérdida de peso promedio de 2,7 kg en tres meses en comparación con una ingesta diaria promedio de 600 mg de calcio. 13. No comas frente al frigorífico o la despensa. Ve a otra habitación, siéntate y disfruta de la deliciosa comida que obtienes. 14. Consuma de 1 a 2 kiwis después de las comidas. Los nutrientes del kiwi ayudan en la digestión de los alimentos y en la descomposición de las grasas. 15. La cena debe tomarse lo más temprano posible. La cena debe terminarse 4 horas antes de acostarse. 16. Consuma 50 gramos de frutos secos todos los días. Los oligoelementos contenidos en las nueces ayudan a catalizar la grasa. 17. Beba agua hervida lentamente: beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días. Beber lentamente para evitar edemas. 18. Consume menos sal: no más de 6 gramos de sal al día. 19. Utilice aceite de oliva para cocinar siempre que sea posible. 20. Cocinar sin aceite. Puedes utilizar sopa, vino, jugo de limón, etc. en lugar de aceite para cocinar platos. 21. Utilice una sartén antiadherente de fondo plano. Las sartenes antiadherentes pueden evitar que los alimentos se peguen al aceite en la superficie inferior de la sartén, ahorrando al menos 100 calorías por comida. 22. Utilice una botella de aceite para boquillas. Simplemente rocíe un poco de aceite en la superficie de la comida cada vez que cocine para reducir el fuego. 23. Utilice a menudo métodos de cocción asados, hervidos o al vapor en lugar de freír y estofar para reducir la ingesta de calorías. 24. Elimina la grasa visible. Prepare unas tijeras en la cocina para quitar la grasa visible en las costillas, debajo de la piel del pollo y debajo de la piel de la carne al preparar la sopa; retire el aceite flotante después de que la sopa se haya enfriado; 25. Come menos piel de pollo. Las pechugas de pollo con piel contienen 300 calorías y sin piel solo 190 calorías. 26. Come más cereales. Los nutricionistas recomiendan consumir de 150 a 200 gramos de cereales todos los días durante la pérdida de peso, tomando una parte en el desayuno y el resto en el almuerzo. 27. Consuma alimentos limpios e higiénicos. 28. Consuma menos de 50 calorías al día. Una taza de bebida azucarada tiene muchas más calorías que esto, así que la próxima vez utiliza agua corriente o una taza de té. 29. Envasado de snacks. Si realmente desea comer bocadillos como papas fritas, galletas y chocolates, intente comprar bolsas de comida pequeñas en lugar de las tentadoras bolsas de comida grandes. 30. No vayas al supermercado con el estómago vacío. Los ruidos intestinales vergonzosos pero apetitosos nos mantienen agarrando grandes bolsas de comestibles de los estantes. 31. No comas dulces cuando estés cansado. Los dulces agotarán la vitamina B del cuerpo. Comer postres cuando estás cansado te cansará más y también aumentará la grasa. 32. Postres caseros. 60 gramos de helado normal contienen 10 gramos de grasa y 160 calorías. Ahora utilizamos 200 gramos de fresas (que contienen sólo 52 calorías sin grasa) rematados con una cucharada de yogur desnatado (que contiene 1 gramo de grasa, 10 calorías).