¿Cómo comer para perder peso mientras haces ejercicio? Si no quieres ganar músculo, ¡cuanto más hambre tengas después de hacer ejercicio, mayor será tu apetito! Cómo hacerlo1. Desayuna bien. El desayuno es la clave para poner en marcha tu metabolismo durante el día. El desayuno ideal recomendado por los nutricionistas es: leche + cereal (pan, bollos al vapor, cereales, etc.) + una fruta o verdura + un huevo. 2. 25 a 30 gramos de fibra al día. La celulosa no puede ser consumida ni absorbida por el cuerpo humano, pero permanece en el organismo durante mucho tiempo, lo que puede producir sensación de saciedad y reducir las ganas de comer. Los cereales integrales, las legumbres, las nueces y las frutas secas son alimentos ricos en fibra. 3. Consuma fibra por la mañana: Por ejemplo, agregar frutas y verduras al desayuno puede ayudar a controlar el apetito por la tarde. 4. No comas muy poco. Un cuerpo hambriento almacena grasa automáticamente. Si quieres perder peso, la forma correcta es: comer regularmente y comer sano. 5. Consuma bocadillos dos veces al día. Snacks recomendados: leche, yogur, frutas, frutos secos. Horarios de comidas adicionales: alrededor de las 10 a. m. y alrededor de las 3 p. m. 6. Haz tres comidas al día. Los carbohidratos son el combustible del cuerpo y saltarse los alimentos básicos significa que el cuerpo se recupera rápidamente. 7. Utilice la cena para eliminar el edema. Comer alimentos para eliminar el edema en la cena puede ayudarnos a eliminar toxinas después de trabajar durante un día. Se pueden utilizar verduras como el melón amargo y el melón de invierno para eliminar el edema. Como alimento básico, se puede comer sopa de frijol mungo, gachas de semillas de cebada, etc. 8. Coma 1 tael y 4 taeles de frutas y verduras todos los días. 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas. Las frutas contienen una cierta cantidad de azúcar, por lo que no se deben utilizar frutas en lugar de verduras para perder peso. 9. Consuma 1.000 mg de calcio todos los días. Con el mismo consumo de calorías, una ingesta diaria media de 1.000 a 1.500 mg de calcio puede conducir a una pérdida de peso media de 2,7 kg más en tres meses que una ingesta diaria de 600 mg de calcio. 7. Utilice la cena para eliminar el edema. Comer alimentos reductores del edema en la cena puede ayudarnos a eliminar toxinas después de un duro día de trabajo. Las verduras que pueden eliminar el edema incluyen el melón amargo y el melón de invierno. Como alimento básico, se puede comer sopa de frijol mungo, gachas de cebada, etc. 8. Coma 1 tael y 4 taeles de frutas y verduras todos los días. 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas. Las frutas contienen una cierta cantidad de azúcar, así que evite reemplazar las verduras con frutas durante la pérdida de peso. 9. Consuma 1.000 mg de calcio todos los días. Con el mismo consumo de calorías, una ingesta diaria promedio de 1000 a 1500 mg de calcio puede resultar en una pérdida de peso promedio de 2,7 kg en tres meses en comparación con una ingesta diaria promedio de 600 mg de calcio. 13. No comas frente al frigorífico o la despensa. Ve a otra habitación, siéntate y disfruta de la deliciosa comida que obtienes. 14. Consuma de 1 a 2 kiwis después de las comidas. Los nutrientes del kiwi ayudan en la digestión de los alimentos y en la descomposición de las grasas. 15. La cena debe tomarse lo más temprano posible. La cena debe terminarse 4 horas antes de acostarse. 16. Consuma 50 gramos de frutos secos todos los días. Los oligoelementos contenidos en las nueces ayudan a catalizar la grasa. 17. Beba agua hervida lentamente: beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días. Beber lentamente para evitar edemas. 18. Consume menos sal: no más de 6 gramos de sal al día. 19. Utilice aceite de oliva para cocinar siempre que sea posible. 20. Cocinar sin aceite. Puedes utilizar sopa, vino, jugo de limón, etc. en lugar de aceite para cocinar platos. 21. Utilice una sartén antiadherente de fondo plano. Las sartenes antiadherentes pueden evitar que los alimentos se peguen al aceite en la superficie inferior de la sartén, ahorrando al menos 100 calorías por comida. 22. Utilice una botella de aceite para boquillas. Simplemente rocíe un poco de aceite en la superficie de la comida cada vez que cocine para reducir el fuego. 23. Utilice a menudo métodos de cocción asados, hervidos o al vapor en lugar de freír y estofar para reducir la ingesta de calorías. 24. Elimina la grasa visible. Prepare unas tijeras en la cocina para quitar la grasa visible en las costillas, debajo de la piel del pollo y debajo de la piel de la carne al preparar la sopa; retire el aceite flotante después de que la sopa se haya enfriado; 25. Come menos piel de pollo. Las pechugas de pollo con piel contienen 300 calorías y sin piel solo 190 calorías. 26. Come más cereales. Los nutricionistas recomiendan consumir de 150 a 200 gramos de cereales todos los días durante la pérdida de peso, tomando una parte en el desayuno y el resto en el almuerzo. 27. Consuma alimentos limpios e higiénicos. 28. Consuma menos de 50 calorías al día. Una taza de bebida azucarada tiene muchas más calorías que esto, así que la próxima vez utiliza agua corriente o una taza de té. 29. Envasado de snacks. Si realmente desea comer bocadillos como papas fritas, galletas y chocolates, intente comprar bolsas de comida pequeñas en lugar de las tentadoras bolsas de comida grandes. 30. No vayas al supermercado con el estómago vacío. Los ruidos intestinales vergonzosos pero apetitosos nos mantienen agarrando grandes bolsas de comestibles de los estantes. 31. No comas dulces cuando estés cansado. Los dulces agotarán la vitamina B del cuerpo. Comer postres cuando estás cansado te cansará más y también aumentará la grasa. 32. Postres caseros. 60 gramos de helado normal contienen 10 gramos de grasa y 160 calorías. Ahora utilizamos 200 gramos de fresas (que contienen sólo 52 calorías sin grasa) rematados con una cucharada de yogur desnatado (que contiene 1 gramo de grasa, 10 calorías).
Satisface el deseo de postre sin hacerte ganar peso. 33. Bebe sopa. Poner los alimentos en abundante agua puede reducir la ingesta de calorías en un 26% durante su consumo. 34. Come comida caliente. Los alimentos demasiado fríos reducirán la temperatura corporal y ralentizarán el metabolismo. Generalmente, las verduras no se cocinan hasta que se enfrían, por lo que comer ensalada cruda no necesariamente ayuda a perder peso. La mejor manera es blanquear las verduras en agua antes de comerlas. 35. Consuma más alimentos ricos en vitamina b6: la vitamina b6 es una vitamina importante para metabolizar las proteínas y los carbohidratos. También es un "catalizador" para la descomposición de grasas. Se recomienda consumir plátanos, zanahorias, soja y pollo ricos en vitamina B6 de los alimentos. 36. Come más tomates. Los tomates son ricos en licopeno. El licopeno puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa, complementar múltiples vitaminas y mantener una nutrición corporal equilibrada. Si estás comiendo en un restaurante, pide un vaso de jugo de tomate en lugar de tomates. 37. Lleva contigo snacks saludables. Las manzanas o las zanahorias están consideradas como los mejores suplementos para bajar de peso. Tienen cierto dulzor que satisface los antojos, y todos tardan un poco en comer. 38. Establece una comida fija: Elige una determinada comida del día y especifica el tipo de comida. Por ejemplo, a partir de hoy solo comerás comida vegetariana y gachas en la cena todos los días. 39. Haz tu propio aderezo para ensaladas. Una cucharada de mayonesa contiene 100 calorías, mientras que el ketchup tiene sólo 16 calorías. Use salsa de tomate en lugar de mayonesa en su ensalada para ahorrar 84 calorías. Las calorías serán menores si usas mostaza, jugo de limón o vinagre de sidra de manzana. 40. Come pizza fina. Normalmente una pizza gruesa contiene 350 calorías, mientras que una pizza fina sólo tiene 220 calorías. 41. Mastica cada bocado de comida 20 veces. 42. En su lugar, utilice platos pequeños para la comida. Esto puede reducir la ingesta de alimentos en un tercio. 43. Come un poco de chile por la mañana. Comer un poco de pimiento rojo en el desayuno puede reducir la ingesta de alimentos en el almuerzo y la cena. 44. 3 tazas de té verde. Las catequinas del té verde pueden inhibir la lipólisis y mejorar el metabolismo. Beber 3 tazas de té verde al día puede reducir la circunferencia de la cintura aproximadamente un 5% en tres meses. 45. Bebe café cuando tengas hambre. El café sin azúcar es una excelente bebida baja en calorías que evita la sensación de hambre y se consume mejor descafeinado. Recordatorio especial: las personas que normalmente se sienten incómodas tomando café no deberían probarlo. 46. Reduce la velocidad y detente. El estómago tarda 20 minutos en digerir los alimentos antes de llegar al cerebro, lo que genera una sensación de satisfacción. Entonces, cuando se sienta "lleno", coma más lentamente, haga una pausa entre cada plato y espere hasta estar satisfecho en 7 minutos para reducir su ingesta calórica. 47. Toma asiento frente al espejo. Sentado frente al espejo, prestarás especial atención a tu apariencia alimentaria, comerás con gracia y naturalidad a un ritmo lento. Al mismo tiempo, cuando te sientas frente al espejo y comes, pensarás más en la forma de tu cuerpo; no importa lo gordo que estés, no te verás bien, por lo que es mejor comer menos. 48. No te dejes pasar hambre. Estar en un estado de "hambre" durante mucho tiempo hará que el cuerpo se sienta "incómodo". Como resultado, comerá mucho más de lo que necesita e incluso no podrá parar cuando esté lleno. El mejor momento para comer es cuando se tiene un poco de hambre pero no mucha hambre.
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