Comida saludable para el descanso

Los siguientes son algunos refrigerios saludables que se deben fomentar

Pan y cereales bajos en grasa y sal/azúcar

Altos en fibra o galletas y bizcochos de puro sabor

Patatas y boniatos al horno o hervidos

Elote o granos de maíz hervidos (sin mantequilla ni margarina)

Pan fresco o tostadas, como pan blanco, pan integral (incluido el pan integral con nueces añadidas), pan de trigo y pan de uva

Palitos de pan

Sin azúcar añadido O cereales o cereales para el desayuno bajos en azúcar barritas

Verduras frescas

Verduras frescas (por ejemplo: pepino, zanahorias, cerezas)

Tianyuan Sha (agregue solo una pequeña cantidad de aderezo para ensaladas bajo en grasa) o utilizar queso natural bajo en grasa en lugar de aderezo para ensaladas)

Frutas frescas o secas sin azúcar añadido

Fruta fresca

Frutas secas sin azúcar añadido (por ejemplo : pechugas de albaricoque, ciruelas pasas, pasas secas)

Rodajas de frutas secas al horno, como rodajas de manzana

Plato de frutas o macedonia de frutas (no añade ni contiene una pequeña cantidad de aderezo para ensaladas)

Frutas refrigeradas (por ejemplo: plátanos, manzanas, peras, piñas)

Tipos de leche descremada o baja en grasa

Leche baja en grasa o descremada

Quesos bajos en grasa, como queso natural o queso de frutas frescas sin azúcar añadido

Quesos bajos en grasa, como queso cheddar

Carnes magras y sus sustitutos

Carnes magras frescas, como ternera, pechuga de pollo, lonchas de pavo, etc. (para hacer sándwiches)

Sin sal añadida, atún enlatado remojado en agua mineral Pescado (para hacer sándwiches)

Huevos cocidos

Pudín de tofu sin azúcar añadido

Frutos secos sin sal, como almendras, cacahuetes, anacardos

Frijoles sin sal , como las judías verdes

Bebidas bajas en azúcar

Agua

Zumo recién exprimido sin azúcar añadido, 100% puro zumo natural

Leche de soja sin azúcar añadido o baja en azúcar

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Ingredientes:

1 huevo, 1 cucharada de aceite

1 cucharada de azúcar, un poco azúcar glas

125ml de leche, cantidad adecuada de nata fresca

50g de harina y fruta

Forma de preparación:

l. los huevos y el azúcar, la leche y agregue la harina en tandas, bata hasta obtener la pasta de harina, agregue el aceite y mezcle bien, reserve.

2. Calienta un wok de fondo plano, agrega aceite, vierte un cucharón (dos o tres cucharadas) de masa en el wok, dale forma redonda y fríe en forma de panqueques. Usa el mismo método para hacerlo. sofreír unos trozos más y reservar.

3. Pelar y cortar las frutas en rodajas y reservar.

4. Unte una cantidad adecuada de crema fresca sobre el panqueque, luego ponga rodajas de fruta encima, envuélvalo en forma de rollo largo o de rollo a mano y espolvoree un poco de azúcar glas en la superficie. , Referencia: yo, la miel de mandarina Chonghuizhi y una bebida de descanso breve te ayudarán a mejorar rápidamente. , snacks saludables

Recomendación 1: barras y galletas puras

Ricas en carbohidratos, pueden reponer la fuerza física

Las galletas integrales pueden proporcionar fibra rica

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Recomendación 2: Fruta

Rica en vitaminas y minerales

Alta en fibra

Ayuda a despejar el estómago y prevenir el estreñimiento

Recomendación 3: Leche desnatada y leche de soja light

Baja en grasas

Alta en calcio, útil para el crecimiento óseo

Rica en proteínas, vitaminas y minerales p>

Recomendación 4: Agua clara

Sin calorías

Alivia el calor del verano y quita la sed

Ayuda a excretar los desechos corporales

Aclara el estómago

Recomendación 5: Maíz en conserva

Sabor fresco y dulce

Alto en fibra, bajo en grasas

Rico en vitaminas B y C, hidratos de carbono y proteínas

Recomendación 6: Sándwich de pan de trigo

Panza llena

Los rellenos se pueden combinar libremente, como queso desnatado, plátano, tomate, huevo duro, atún remojado en agua Pescado, etc.

Añade lechuga o pepino para hacerlo más refrescante

Los "bocadillos" se refieren a los alimentos que se utilizan para satisfacer hambre entre comidas (por ejemplo: entre el desayuno y el almuerzo) o Bebidas. No piense erróneamente que los "bocadillos" son iguales a los "bocadillos" no saludables, porque los "bocadillos" saludables pueden ayudar a reponer las calorías, los nutrientes y el agua que necesita el cuerpo.

Sin embargo, si comes demasiados "snacks" y eliges alimentos procesados ​​con alto contenido de grasa, azúcar o sal, puedes fácilmente provocar obesidad, desequilibrio nutricional, caries y otros problemas. A largo plazo, tendrá un impacto negativo en la salud de los niños.

Por ello, a la hora de comer “snacks”, hay que elegir alimentos y bebidas saludables, y comer pequeñas cantidades. Si no tiene hambre, no es necesario comer un "bocadillo".

Sitio web bch.cu.edu/fns/fun-in-seven

, Referencia: .knowledge.yahoo/question/?qid=7006052703114, Los diez mejores alimentos saludables

Referencia de imagen: .yimg/i/icon/16/8.gif

1. Té verde

- Previene y trata varios tipos de cáncer, como el cáncer de estómago. , cáncer de esófago, cáncer de hígado y cáncer de piel, etc.

- Previene enfermedades del corazón

- Utilízalo para enjuagarte la boca para prevenir las caries

2. Salmón

- Contiene Omega- Ácidos grasos 3s

- Puede prevenir y tratar la obstrucción de los vasos sanguíneos

- Previene el envejecimiento cerebral como la enfermedad de Alzheimer

- Reduce el colesterol

3. Espinacas

- Contiene mucho hierro y ácido fólico

- Puede prevenir y tratar enfermedades vasculares y cardíacas

- Protege la vista

- Bajo en calorías

4. Brócoli

- Rico en caroteno y vitamina C

- Reduce la posibilidad de sufrir diversos tipos de cáncer, como cáncer de mama, cáncer de recto y cáncer gástrico.

5. Ajo

- Previene y trata enfermedades del corazón

- Reduce el colesterol

- Purifica la sangre

- Esteriliza

6. Vino tinto

- Contiene antioxidantes que ayudan a aumentar el colesterol bueno.

- Reduce el endurecimiento de las arterias

- Beber pequeñas cantidades es bueno para el corazón

7. Tomates

- Contiene antioxidantes rojos Licopeno

- Previene y trata el cáncer de próstata

- Previene y trata los cánceres relacionados con el sistema digestivo

- Rico en vitamina C

8 . Semilla de fruta

- Rica en vitamina E

- Reduce el colesterol

- Previene el cáncer

- Contiene triglicéridos, previene enfermedades cardíacas.

9. Avena

- Reduce la presión arterial

- Reduce el colesterol

- Previene y trata el cáncer colorrectal

- Prevenir y tratar enfermedades del corazón

10. Arándanos

- Antioxidante

- Prevenir enfermedades del corazón

- Prevenir y tratar el cáncer

- Mejora la capacidad intelectual

Los diez principales alimentos no saludables

1. Tostadas occidentales

- Debido a que están fritas, las calorías son altas y Se agrega carne de res al comerla, aceite y almíbar, la mantequilla también tiene un alto contenido de grasas saturadas

2. Tartas de huevo

- La corteza de la tarta contiene manteca de cerdo y con la adición de yema de huevo. , el contenido de grasa será muy alto

3. Helado

- Contiene alto contenido de grasas saturadas y azúcar

4. Fideos instantáneos

- La gente urbana está ocupada en el trabajo y solo come un plato de fideos, incluso una comida, alta en calorías y nutrición extremadamente desequilibrada

5. Siu Mei

- Cuando la carne es. asado a altas temperaturas, el aceite que gotea hará que algunos carcinógenos se adhieran a la carne que se eleva. Está en el aire, por lo que puede adherirse a la carne. Además, la superficie del siu mei es pegajosa si la manipula el restaurante. incorrectamente, como exponer el siu mei al aire durante mucho tiempo, se manchará de polvo y generará bacterias fácilmente

6. Filete de pollo frito

- La piel crujiente de el filete de pollo tiene un alto contenido en aceite, lo que aumenta la grasa corporal y el colesterol

7. Patatas fritas

- La patata en sí es un alimento saludable, pero tras freírla, se le aporta fibra y vitamina. La C del interior se destruirá. Además, también contiene un alto contenido de aceite, alto contenido de glutamato monosódico y sal.

8. Papas fritas

- Las patatas se cortan en tiras y se fríen. , luego se sazona con sal. Algunos restaurantes agregan glutamato monosódico para condimentar

9. Huevos de pescado frito

- Alto contenido después de freír Contenido de aceite. De hecho, las huevas de pescado no contienen mucho pescado y no pueden utilizarse como sustituto del consumo de pescado fresco.

Algunos fabricantes pueden agregar un ingrediente llamado ácido salicílico para aumentar la elasticidad de los huevos de pescado. Si se consume durante mucho tiempo, el ácido salicílico se acumulará en el cuerpo y puede dañar el hígado o los riñones.

10. Waffles de huevo <. /p>

- Muy alto en calorías

El alimento más saludable seleccionado por la OMS 94.4.28

No hace mucho, la Organización Mundial de la Salud publicó un informe que tomó alrededor de 3 años La mejor lista de alimentos basada en investigaciones del tiempo revela el misterio.

1. La mejor verdura: Debido a que el boniato es rico en vitaminas y experto en combatir el cáncer, es seleccionado como el primero entre todos los vegetales.

.

Seguido de espárragos, col, coliflor, apio, berenjena, remolacha, zanahoria, bolsa de pastor, col rizada, oro.

Seta aguja, potherb y col china.

2. Mejores frutas: El ranking de las 10 mejores frutas es: papaya, fresa, naranja, mandarina, kiwi,

mango, albaricoque, caqui y sandía.

3. La mejor carne: La estructura química de la carne de ganso y pato es cercana a la del aceite de oliva, lo que es bueno para el corazón. El pollo es llamado "la mejor fuente de proteínas

".

4. El mejor aceite de cocina: el aceite de maíz, el aceite de salvado de arroz, el aceite de sésamo, etc. son especialmente buenos. El aceite vegetal y el aceite animal quedan mejores cuando se mezclan en una proporción de 1 a 0,5 a 1.

5. La mejor sopa: La mejor es la sopa de pollo, especialmente la de gallina, que puede prevenir y tratar resfriados y bronquitis, y es especialmente indicada para beber en invierno y primavera.

6. Los mejores alimentos protectores del cerebro: espinacas, puerros, calabaza, cebolla, coliflor, pimientos, guisantes, tomates, zanahorias

, hortalizas verdes, ajetes, apio y otros. verduras, nueces, cacahuetes, pistachos, anacardos, piñones, almendras, soja y otros alimentos con cáscara, así como arroz integral, hígado de cerdo, etc. ,Referencia: .knowledge.yahoo/question/?qid=7006070303121, keeplife.idv/doc/b6,