¿Cuál es mejor comprar entre máquina de remo, cinta de correr y máquina elíptica?
Resumen: Las cintas de correr, las máquinas elípticas y las máquinas de remo son equipos de fitness domésticos de uso común. Entonces, ¿qué máquina de remo es mejor para hacer ejercicio en casa, o una cinta de correr o una máquina elíptica? La cinta de correr es el equipo de fitness más utilizado, pero tiene un mayor impacto en las rodillas que la máquina elíptica. La máquina de remo es un ejercicio para todo el cuerpo, la intensidad es relativamente suave y el efecto de pérdida de peso puede no ser tan bueno. . A continuación, analizaremos las características del ejercicio y las diferencias entre las máquinas de remo, las cintas de correr y las máquinas elípticas para ayudarle a elegir el equipo de fitness adecuado. 1. ¿Qué tipo de máquina de remo, cinta de correr o máquina elíptica es más adecuada para perder peso?
1. Máquina de remo
¡La máquina de remo es popular en la industria del fitness extranjera! La máquina de remo es un equipo que simula el ejercicio de remo. Tiene un buen efecto en el fortalecimiento de los músculos de las piernas, la cintura, las extremidades superiores, el pecho y la espalda.
La postura de la máquina de remo consiste en mantener la parte superior del cuerpo recta y empujar las piernas para ejercer fuerza. Inclínese hacia adelante, luego hacia atrás, tire de los brazos, estire los hombros, levante el pecho, estire las piernas y repita. Recuerda no estar jorobado, jorobado ni encorvado.
Al remar, cada movimiento de flexión y extensión puede ejercitar alrededor del 90% de los músculos extensores, por lo que supone un gran beneficio para los músculos extensores que normalmente no participan en ningún ejercicio.
También tiene un efecto importante en el ejercicio de los músculos de la espalda, permitiendo que la columna tenga un mayor rango de movimiento en flexión y extensión hacia adelante, de modo que se pueden ejercitar varias articulaciones de la columna.
Especialmente para aquellos con vientre pequeño y espalda grande, el ejercicio con máquina de remo les brindará un efecto de modelado corporal inesperado~
2. Es fácil empezar a utilizar la cinta de correr.
El efecto de la pérdida de peso en cinta rodante varía en función de la intensidad del ejercicio. Cuando la intensidad del ejercicio se mantiene en aproximadamente el 75% de su intensidad máxima de ejercicio, la cinta de correr es una potencia absoluta para quemar grasa. A intensidad media a alta, 1 hora de carrera en cinta puede consumir 850 calorías.
Sin embargo, tenga en cuenta que correr en una cinta de correr ejercerá mucha presión sobre la columna, las rodillas, los tobillos y otras articulaciones, especialmente si se olvida de calentar y estirar e ir directamente a la cinta de correr. puede tensar fácilmente sus músculos.
Aquí nos gustaría recordar a todos los lectores que cuando utilicen la máquina para correr, asegúrese de abrochar la hebilla de seguridad y tome la seguridad como la primera prioridad en todo.
3. Máquina elíptica
Si tienes lesiones en las articulaciones, rodillas o zona lumbar, entonces la máquina elíptica debería incluirse en tu lista de ejercicios aeróbicos.
La máquina elíptica imita la trayectoria de carrera, requiriendo pisar los pedales con ambos pies, doblar las rodillas, mantener recta la parte superior del cuerpo y no inclinarse ni sobresalir los glúteos. Además de ajustar la resistencia, algunas máquinas elípticas también pueden cambiar la inclinación de los pedales para estimular diferentes músculos.
Las piernas se mueven junto con la trayectoria de movimiento del equipo, principalmente el movimiento de las articulaciones de la cadera, mientras que las articulaciones de las rodillas y los tobillos solo se mueven en una medida muy pequeña.
La clave está en el control de la articulación de la rodilla. Los muslos deben estar estirados durante todo el movimiento.
2. La diferencia entre máquina de remo, cinta de correr y máquina elíptica
Cinta de correr VS máquina de remo
En términos de eficiencia del ejercicio, al mismo tiempo, máquina de remo. Consume más energía que correr en una cinta.
En cuanto al entrenamiento muscular, la cinta de correr es relativamente suave, mientras que la máquina de remo ejercita una mayor potencia explosiva y moviliza más grupos musculares.
Máquina elíptica VS máquina de remo
La máquina elíptica permite participar más grupos musculares, pero es más una simple acción de pedaleo.
Los movimientos de flexión, extensión y brazada de la máquina de remo pueden ejercitar los grupos musculares de todo el cuerpo.
La máquina elíptica puede simular correr, escalar montañas, andar en bicicleta e incluso más métodos de ejercicio, pero la intensidad del ejercicio es menor que la de las cintas de correr y las bicicletas de spinning.
Máquina elíptica versus cinta de correr
Cuando utilizas la máquina elíptica para hacer ejercicio, tus extremidades se moverán junto con el movimiento de la máquina elíptica (al sujetarte de los pasamanos) y tu El torso ejercerá la fuerza correspondiente para que se pueda ejercitar todo el cuerpo.
Debido a que durante el uso de la máquina elíptica, las piernas humanas se mueven junto con la trayectoria de movimiento de la máquina elíptica, por lo que no hay ningún punto de fuerza en las piernas y no hay fuerza de reacción, por lo que el Las rodillas no se verán afectadas. Esta es también la razón por la que la máquina elíptica básicamente no tiene requisitos para las rodillas del usuario.
La cinta de correr provocará desgaste en las rodillas.
Las máquinas elípticas incluyen máquinas elípticas grandes y máquinas elípticas pequeñas. Las máquinas elípticas grandes tienen zancadas más grandes y se encuentran comúnmente en gimnasios, pero también están disponibles para uso doméstico. Las máquinas elípticas pequeñas tienen zancadas más pequeñas y son más adecuadas para usuarios de estatura moderada; Las máquinas elípticas grandes proporcionan un ejercicio ligeramente más intenso que las máquinas elípticas pequeñas.
Las máquinas elípticas generalmente tienen volantes controlados magnéticamente y son casi silenciosas, lo cual también es genial.
3. ¿Qué tipo de máquina de remo, cinta de correr o máquina elíptica es mejor comprar?
1.
2. Si deseas trabajar ciertos músculos a través del entrenamiento aeróbico (como los glúteos), ajusta y selecciona según las características del equipo y su variabilidad (como la inclinación del pedal de la máquina elíptica). .
3. No pelees con el mismo equipo. Entrenar con el mismo equipo durante mucho tiempo hará que el cuerpo se adapte al modo e intensidad del entrenamiento, provocando que el efecto del entrenamiento deje de ser satisfactorio. Mezcle diferentes métodos aeróbicos para aumentar la frescura y garantizar el efecto del entrenamiento.
Cada aparato de fitness tiene sus propias ventajas. Nadie es absolutamente bueno. El que más te conviene es el mejor.