Tres comidas de alimentos reductores de grasa: cuanto más comes, más adelgazas.
Además del ejercicio, la dieta es la clave para perder grasa. Como dice el refrán, "30% practica y 70% come" es la verdad. Una mala alimentación afectará los resultados de tu pérdida de grasa. Mucha gente piensa que está bien no comerlo o hervirlo en agua. Con el tiempo, causará un gran daño al cuerpo. Hoy me gustaría recomendarte algunas recetas reductoras de grasas, que son una combinación de carne y verduras, bajas en calorías y grasas, para que no tengas que preocuparte de que la comida quede sin sabor.
Primero, coliflor al ajillo
Ingredientes principales: coliflor, ajo, mijo y pimienta.
1. Lavar la coliflor, luego cortarla en floretes, poner en una vaporera y cocinar al vapor durante 3 minutos. La coliflor al vapor es más nutritiva.
2. Vierta un poco de aceite de oliva en la olla, saltee el ajo picado y el mijo, luego agregue sal, salsa de soja y esencia de pollo al gusto, y finalmente vierta un poco de agua y almidón y revuelva uniformemente.
3. Poner la coliflor al vapor en un plato y verter el jugo frito.
2. Pechuga de pollo frita con pimiento verde
Ingredientes principales: pimiento verde, pechuga de pollo
1. Cortar la pechuga de pollo en tiras y marinar con sal. cocinar el vino y el pimiento Pasados los 10 minutos, cortar el pimiento verde en tiras y reservar.
2. Hervir agua en una olla. Después de que hierva un poco, añadir el pollo desmenuzado y blanquearlo hasta que se ponga blanco. Es más saludable que freír.
3. Caliente el aceite en una olla, saltee las rodajas de ajo hasta que estén fragantes, agregue el chile hasta que esté suave, luego agregue el pollo desmenuzado, agregue sal, comino en polvo, salsa de soja, chile en polvo, revuelva bien.
En tercer lugar, zumo de espinacas
Ingredientes principales: espinacas, pepino, manzana y plátano.
1. Quitar las raíces de las espinacas y lavarlas, luego ponerlas en una olla con agua hirviendo, blanquear las espinacas durante 30 segundos para quitar el ácido oxálico del interior, luego retirar el agua y reservar.
2. Retire ambos extremos del pepino y luego raspe la piel, ya que algunos pesticidas pueden quedar fácilmente en la piel del pepino.
3. Pela la manzana y córtala en trozos pequeños y reserva. Pela y corta el plátano en trozos pequeños y reserva.
4. Ponga todos los ingredientes en el procesador de alimentos, luego agregue una cantidad adecuada de miel, agregue agua tibia, seleccione el modo de frutas y verduras y mezcle hasta obtener el jugo.
Cuarto, sándwich de verduras
Ingredientes principales: lechuga, tomate, pechuga de pollo, pepino, huevos.
1. Lavar los pepinos y los tomates, cortarlos en rodajas y reservar.
2. Echar aceite en la sartén, sofreír 2 huevos y luego sofreír las pechugas de pollo previamente marinadas. Marinar pechugas de pollo es muy sencillo, sólo añade sal, salsa de soja y pimienta.
3. Extiende una capa de film transparente sobre la tabla de cortar, ponle lechuga, pon encima los ingredientes preparados, cúbrela con una capa de lechuga, envuélvela y córtala.
5. Gambas fritas con brócoli.
Ingredientes principales: brócoli y gambas.
1. Cortar el brócoli en floretes, añadir sal y harina y dejar en remojo en agua durante 10 minutos, para que quede limpio.
2. Pelar las cáscaras y las hebras de las gambas, abrir el lomo y dejar marinar con sal, vino de cocción y pimienta durante 10 minutos.
3. Después de limpiar el brócoli, añadir sal y aceite al agua hirviendo, blanquearlo durante 20 segundos y luego retirarlo.
4. Echar aceite en la olla, sofreír las gambas hasta que cambien de color, después añadir el brócoli y sofreír, añadir un poco de sal y pimienta y sofreír uniformemente.
6.Zumo de melón de invierno y apio
Ingredientes: melón de invierno, apio, manzana
1. Lavar el melón de invierno, pelarlo y quitarle la pulpa. Luego cortar en trozos pequeños sobrantes.
2. Lavar el apio, no quitarle las hojas y cortarlo en trozos pequeños para su uso posterior.
3. Pela la manzana y córtala en trozos para su posterior uso.
4. Pon todos los materiales en un procesador de alimentos, agrega un poco de miel y agua hirviendo para hacer jugo.
Estofado de brócoli y ternera
Ingredientes: Brócoli y solomillo de ternera.
1. Limpiar el brócoli y cortar el filete de ternera a contrapelo para que no se convierta en leña, y cuanto más finas sean las rodajas, mejor.
2. Echar un poco de aceite en la olla, sofreír la carne hasta que cambie de color, sofreír el brócoli unas cuantas veces, tapar la olla y cocinar a fuego lento durante 3 minutos. y pimienta antes de servir.
3. El guiso no es un plato cualquiera, es más adecuado el de tubérculos, como brócoli, zanahoria, coliflor y champiñones.
8. Barrita energética de avena
Ingredientes principales: avena, semillas de sésamo negro, pasas, arándanos secos, leche desnatada en polvo y agua.
1. Vierte 200 gramos de avena original en la olla, sofríe a fuego lento durante 5-8 minutos para resaltar el aroma de la avena, luego vierte en un bol y reserva.
2. Vierta 200 gramos de agua en la olla. Después de que el agua esté tibia, vierta 5,6 trozos de azúcar moreno, luego vierta 20 gramos de leche en polvo y luego revuelva el azúcar moreno y la leche en polvo. para derretirse.
3. Después de derretirlo, vierte 30 gramos de pasas, 30 gramos de arándanos secos y 30 gramos de nueces. Finalmente, vierte la avena frita y sofríe a fuego lento, revolviendo constantemente para secar el agua.
4. Sofreír el agua hasta que se seque, espolvorear con semillas de sésamo negro y sofreír uniformemente antes de servir.
5. Forrar el recipiente con papel engrasado o film transparente, verter la avena frita, presionar bien la avena con una cuchara, dejar enfriar después de presionar y luego meter en el frigorífico durante 12 horas antes de comer.
9. Rollitos de huevo y verduras
Ingredientes: brócoli, zanahoria, cilantro, granos de maíz, huevos.
1. Lavar el brócoli y reservar. Pelar las zanahorias y cortarlas en tiras finas. Lavar el cilantro y quitarle las raíces.
2. Hervir agua en una olla. Después de que hierva el agua, cocine el brócoli, las zanahorias ralladas y los granos de maíz y reserve.
3. Batir 3 huevos en un bol, añadir un poco de vinagre blanco para eliminar el olor a pescado, luego mezclar bien los huevos, untar un poco de aceite en la sartén y esparcir los huevos en 2 huevos fritos.
4. Extender los huevos sobre la tabla de cortar, poner zanahoria rallada y cilantro en un extremo, luego enrollarlo lentamente, cortarlo en trozos pequeños con un cuchillo diagonal y ponerlo en un plato. Puedes mojarlo en tu jugo favorito.
10. Ensalada de verduras
Ingredientes principales: col morada, lechuga, tomate, granos de elote, pepino, pechuga de pollo.
1. Marinar la pechuga de pollo con sal, salsa de soja y pimienta durante 10 minutos.
2. Triturar la col morada y la lechuga, cortar en rodajas los tomates y los pepinos y blanquear previamente los granos de elote.
3. Echar aceite en la olla, sofreír la pechuga de pollo y cortarla en trozos.
4. Verter todos los ingredientes en un recipiente, añadir el vinagre y remover uniformemente.
Las anteriores son las 10 comidas para bajar de peso que compartimos hoy. El método es muy sencillo y se puede hacer sin tener conocimientos de cocina. Una comida al día, no repetida durante 10 días. Si tienes suficiente comida y carne para comer, perderás peso. El ejercicio adecuado definitivamente te ayudará a perder peso.