Después de caminar en la cinta del gimnasio durante 40 minutos, siempre sentía hambre y no podía controlar mi ingesta de alimentos. Aumenté 8 libras en dos semanas y mi cara se volvió más redonda. Estoy tratando de encontrar una manera de perder peso en el gimnasio.

1. No ingerir más de 500 calorías en total al día. Puedes elegir lo que más quieres comer, pero asegúrate de no exceder el límite de calorías.

2. Además, lo mejor es no comer dulces (excepto frutas) durante los periodos no menstruales, sólo puedes comerlos una o dos veces durante la menstruación, con no más de 500 calorías cada vez. Se recomienda ingerir una barrita de Snickers el primer y último día de cada periodo menstrual.

3. Intenta evitar comer alimentos básicos (arroz, fideos, cereales) y, aunque los comas, no comas más de 2 taeles al día. Se recomienda masticar un maíz viejo todos los días.

4. Comer como máximo un huevo al día. Si no puedes comerlo, no lo comas. Si realmente quieres comerlo, no se recomienda comer yemas de huevo.

5. Se puede comer tanto carne como marisco, pero el peso no debe superar el muslo y medio de pollo. No coma piel, amarillo, nueces, sesos ni grasas.

6. Las verduras se pueden consumir con moderación. Come lo menos posible si no te gusta comer. Si tienes demasiada hambre, simplemente dale un bocado o dos. A algunas personas les gusta comer menos delante de ti y llenarlas de verduras cuando tienen hambre. Tenga en cuenta que también es posible ampliar su apetito. Tenga en cuenta que, aunque las patatas, los rábanos y las raíces de loto son hortalizas, en realidad su uso está prohibido porque las raíces de las plantas tienen un alto contenido de carbohidratos. ¡Las verduras definidas aquí son hojas!

Los mangos, plátanos y sandías entre las frutas tienen un alto contenido en carbohidratos y no se recomienda su consumo.

7. Procure no utilizar métodos de cocción con alto contenido de aceite, como asar, freír, freír, etc. Es mejor comer frutas y verduras crudas. Se recomienda comprar toda la comida ya preparada y no encender fuego en la cocina de casa.

8. Está estrictamente prohibido comer frijoles (puedes comer menos leche de soja y tofu). Aunque los frijoles son vegetales, su contenido calórico ocupa el primer lugar con 70/100 g. Las semillas de melón, maní, avellanas, nueces, edamame, guisantes, habas, brotes de soja y otros alimentos similares están estrictamente prohibidos.

9. Está estrictamente prohibido comer cultivos oleaginosos (colza, berenjena, etc.)

10. Entre las verduras bajas en calorías se encuentran las espinacas y la coliflor 26/100g.

11. No beber ni siquiera bebidas dulces, ni alcohol. La leche sólo puede ser desnatada, no se puede consumir café y no se puede consumir jugo embotellado. Sólo los dulces pueden beber sopa de ciruelas agrias. Ni siquiera puedes beber bebidas instantáneas. Puedes beber té, especialmente té Pu'er. Las bebidas embotelladas incluyen té verde y vinagre de sidra de manzana. ¿Agua hervida con azúcar? ¡Nunca bebas! No se permite sopa. Puedes beber sopa de frijol mungo, pero no puedes comer el arroz y los frijoles que contiene. ¿Papilla? No comas arroz. Las gachas de avena son arroz mezclado con agua. No solo tiene un alto contenido de carbohidratos, sino que también puede provocar hinchazón y pérdida de apetito. No bebas. No beber agua helada ni comer cubitos de hielo (es decir, no se recomiendan bebidas por debajo de cero grados centígrados). Tenga en cuenta que las bebidas y sopas anteriores no deben consumirse más de dos tazas a la vez, es decir, debe masticarlas lentamente al beber agua, lo que equivale a ganar peso.

12. No comas alimentos picantes, ni demasiado amargos, picantes, ácidos o dulces. Algunas personas dicen que se bebe vinagre para adelgazar, pero es mejor no hacerlo porque el vinagre es muy apetecible y cuanto más lo bebas en ayunas, más hambre tendrás. Comer demasiado puede provocar flatulencias y aumento de la capacidad del estómago.

13. Mermeladas, aderezos para ensaladas, ketchup, mayonesa, etc. ¿Sabías? No comer

14. Si no sabes si puedes comer algún alimento, se recomienda consultar su contenido calórico online y mantener el total de calorías de los alimentos que consumes cada día por debajo de 500.

Ser mujer soltera es fácil. Si no eres soltera, te recomendamos que dejes que tu marido y tus hijos cocinen solos y trates de evitarte a la hora de comer. Si no, ríndete lo antes posible.

Ejercicio aeróbico

1. Trotar o caminar a paso ligero (caminar rápido se llama torsión de cadera) durante no menos de 1 hora al día.

2. Mantener en reposo media hora después de las comidas.

3. Lo mejor es hacer ejercicio por la mañana antes de las comidas.

4. Si notas que tu ingesta de alimentos aumenta después del ejercicio, puedes reducir adecuadamente la cantidad de ejercicio para asegurar la ingesta mínima de alimentos.

5. El tiempo de ejercicio debe aumentarse gradualmente, por ejemplo, hacer ejercicio solo durante 30 minutos el primer día y luego aumentar 5 minutos cada día.

6. El tiempo de ejercicio debe ser superior a 20 minutos sin interrupción, de lo contrario no podrás consumir tus propias calorías, por lo que es inútil adelgazar.

7. Se recomienda escuchar algo de música o novelas durante el ejercicio para distraer la atención y ayudarte a persistir.

Dar forma a las piernas

1. Para dar forma a las piernas, cada pierna puede realizar las siguientes posturas más de 20 veces al día y cada acción dura más de 3 minutos.

Túmbate de lado y dobla las piernas. Acuéstese de lado sobre la colchoneta.

Apoye la parte superior del cuerpo sobre los codos (los hombros no deben tocar la colchoneta). Estire las piernas. Levanta el muslo hacia un lado (cuanto más lento, mejor). Levántelas a 90 grados o más y baje las piernas (cuanto más lento, mejor). Luego estire las piernas (cuanto más lento, mejor) y bájelas lentamente (cuanto más lento, mejor).

2. Túmbate sobre la colchoneta y estira las piernas.

Túmbate sobre la colchoneta, estira las piernas horizontalmente, coloca las piernas sobre el neumático a más de 90 grados al mismo tiempo, extiende las piernas a más de 120 grados y dobla las pantorrillas hacia adentro hasta que tu Los pies están juntos y tus pies están juntos, estira las piernas y cae lentamente (cuanto más lento sea todo el movimiento, mejor).

3. Flexión y extensión del bastón con una sola pierna

Sujeta el soporte con una mano, tira de la pierna en sentido contrario a la rodilla, levanta los dedos del pie contra el Coloque una sola pierna en posición vertical y extienda lentamente la pantorrilla hacia arriba, y luego las piernas caigan hacia abajo (cuanto más lento sea el conjunto de movimientos anterior, mejor).

4. Eleva ligeramente las caderas con las manos delante y agáchate (cuanto más lento sea el movimiento, mejor).

5. El movimiento más simple pero también el más difícil, Zama Bu. Hazlo según tu capacidad al principio y persiste durante dos minutos cada vez. Este movimiento puede afectar la dieta y no se recomienda para personas con sobrepeso. más de 5 kg.

6. De hecho, andar en bicicleta puede ayudarte a perder peso, pero debes prestar atención a si el modelo de bicicleta que conduces es el adecuado. Lo estándar es que cuando la barra del pedal está horizontal, el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea mayor o igual a 90 grados, de lo contrario a tu muslo le crecerán músculos muy exagerados...

Si puedes persistir en Lo anterior, definitivamente bajarás de peso, depende de si tienes perseverancia.