Movimientos sencillos para adelgazar abdominal en ejercicios aeróbicos

Los aeróbicos para bajar de peso abdominal son un conjunto de ejercicios aeróbicos para bajar de peso abdominal y de cintura para estudiantes. Este conjunto de ejercicios no solo es simple y fácil de aprender, sino que también se puede practicar solo en casa. El efecto es obvio, lo que alivia de sus preocupaciones a muchas mujeres con cintura gruesa. Ahora les presentaré este conjunto de ejercicios.

Calistenia para adelgazar abdominal

Párate derecho, con las piernas separadas a la altura de los hombros, las manos en las caderas y gira la cintura hacia la izquierda al extremo. Haz el mismo movimiento hacia la derecha. Haz de 10 a 20 seguidos, de 3 a 4 grupos todos los días.

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, las manos en las caderas, inclínese hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha respectivamente, tome 10-20 en grupo, haga 3-4 grupos todos los días.

Párate con la espalda apoyada en la pared, levanta los brazos hacia arriba y extiéndelos, dobla la espalda y baja poco a poco las manos por la pared hasta llegar al límite. Haga esto 8 veces al día.

Párate con las piernas separadas, levanta los brazos de adelante hacia atrás, usa los brazos para inclinar la cabeza y la parte superior del cuerpo lo más atrás posible, gira hacia adelante después de llegar al límite, baja la cabeza e inclínate. , deje que sus brazos caigan naturalmente e intente con las manos tocar los dedos de los pies. Tenga cuidado de no permitir que sus rodillas se doblen.

De pie, con las manos en las caderas y las piernas separadas. Primero gire la cintura en el sentido de las agujas del reloj 10 veces, luego gire la cintura en el sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces y finalmente inclínese hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha cinco veces.

Arrodíllate en el suelo, pon las manos delante, practica encorvarte como un gato, baja la cabeza y dobla con fuerza la cintura. Luego, levante lentamente la cabeza, relaje la espalda y deje que emerja la columna. ¿tú? forma. Inhala profundamente mientras te encorvas y exhala mientras colapsas. Haga esto de 10 a 20 veces al día.

Túmbate boca arriba con las piernas juntas y las rodillas flexionadas. Gira lentamente las piernas hacia la izquierda hasta que la rodilla izquierda toque el suelo. Hazlo de nuevo en sentido contrario, prestando atención a no mover la parte superior del cuerpo. Haz de 15 a 20 piezas todos los días.

Acuéstate boca arriba, utiliza la cabeza y los pies como puntos de apoyo, eleva la cintura y las caderas lo más alto posible y haz que tu cuerpo mire hacia arriba. ¿puente? Después de 30 segundos, mantén las caderas y la cintura hacia abajo. Descanse 1 minuto antes de hacer esto. Hazlo cinco veces al día al despertar y cinco veces antes de acostarte.

Los ejercicios anteriores serán más efectivos después de correr o caminar a paso ligero durante 20 minutos. Mientras persistas, no solo podrás reducir la grasa y la grasa de la cintura y el abdomen, sino también mejorar la elasticidad de los músculos de la cintura y la flexibilidad de la columna, y corregir malas posturas como la joroba y la escoliosis.

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