¿Cómo reducir la grasa visceral?
1. ¿Cómo saber si tienes grasa visceral?
La grasa que se puede agarrar con la mano = grasa subcutánea, y la grasa que no se puede agarrar con la mano = grasa visceral.
2. ¿De dónde procede la grasa visceral?
El consumo excesivo de azúcar es el principal motivo. Cuando el nivel de azúcar en sangre es alto después de una comida, la insulina secretada para reducir el azúcar en sangre convierte el exceso de azúcar (glucosa) en grasa visceral, etc. Debido a que solo la insulina puede reducir el azúcar en sangre en el cuerpo humano, si se reduce la función pancreática, se producirá diabetes.
Consejos para perder grasa visceral:
1. Reducir o evitar el consumo de fideos finos de arroz. Los alimentos de raíz contienen un alto contenido de azúcar, así que coma menos patatas, taro, batatas, etc. Si debe comer alimentos básicos, se recomienda elegir alimentos básicos oscuros como arroz integral, arroz negro, arroz rojo, pan de harina integral, fideos de harina integral o fideos de trigo sarraceno puro.
2. Abandona los snacks, zumos y otros postres, y procura comer carne, pescado, huevos, verduras y otros alimentos bajos en azúcar. Mientras controlas el azúcar, puedes consumir proteínas y grasas para asegurar las calorías necesarias para el crecimiento.
3. Las actividades diarias del cuerpo determinan la ingesta de alimentos. Las personas mayores de 80 años no tienen que preocuparse por la ingesta calórica. Sólo necesitan controlar el azúcar para reducir la grasa visceral, y los 20 restantes necesitan controlar ligeramente la ingesta calórica. Las personas con bajos niveles de actividad física no deberían consumir demasiadas calorías.
4. La proteína es buena para la salud y la pérdida de peso. Las proteínas se pueden consumir a través de la carne, el pescado y los mariscos, los huevos, la soja y los productos de soja, y las grasas se pueden consumir a través del aceite de soja y el aceite de oliva. Siempre que empieces a controlar estrictamente el azúcar, podrás perder de 2 a 3 kilogramos en tan solo unos días. Esto no se debe a que se reduzca la grasa corporal, sino a que la insulina ya no se secreta en exceso y el cuerpo excreta el exceso de agua para eliminar el edema.
5. Presta atención al orden de cena. Incluso si se controla el azúcar, el hígado puede utilizar proteínas (aminoácidos) para producir azúcar (glucosa) y mantener niveles normales de azúcar en sangre en el cuerpo. Este proceso se llama gluconeogénesis. Sólo el "azúcar" puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Las proteínas, las grasas, las vitaminas, los minerales y la fibra dietética pueden aliviar eficazmente el aumento de azúcar en sangre después de las comidas.
Reglas alimentarias para controlar el azúcar:
Mientras controlas el azúcar, come más proteínas y grasas. Coma lo menos posible cuando tenga que ingerir alimentos básicos (arroz, pasta). Pero eso no significa que no comas, sino que comes suficientes carbohidratos para tu día. Puedes beber bebidas sin azúcar como agua y té. No se permiten jugos ni bebidas carbonatadas dulces. Puedes comer verduras y algas con bajo contenido en azúcar, y procura no comer frutas. Consuma activamente aceite de oliva, aceite de pescado (EPA, DHA)/pescado de aguas profundas, reduzca la ingesta de grasas saturadas, consuma aceite de pescado de forma equilibrada y trate de elegir alimentos sin aditivos químicos. Cuanto más limpios sean los ingredientes, mejor. Los bocadillos se basan mejor en queso y nueces, y los bocadillos y frutas secas se pueden comer con moderación.