Principios de una dieta reductora de grasas

El principio científico de una dieta reductora de grasas es controlar la ingesta total de energía y mantener una ingesta equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos. La ingesta diaria de carbohidratos representa del 45% al ​​65% del total de alimentos, la ingesta de proteínas representa del 15% al ​​20% del total de alimentos y la ingesta de grasas representa del 15% al ​​25% del total de alimentos.

El siguiente es un plan de dieta diseñado en base a los principios anteriores, con un aporte energético total diario de 1.500 calorías.

Desayuno: gachas de avena/cereales (50g avena/cereales), yogur (150ml), fruta (1).

Almuerzo: arroz (50g), verduras (150g), carne magra/pescado/pollo (100g), tofu/yuba (50g).

Cena: Konjac frío (50g), tofu/huevos (100g), verduras (150g), fruta (1).

Se recomienda beber más de 2 litros de agua al día, evitar alimentos ricos en aceite, azúcar y sal, y elegir arroz integral, arroz negro, frijoles y verduras ricas en fibra, como el apio y las espinacas, etc., ayudan a adelgazar. Al mismo tiempo, preste atención a las reglas dietéticas, evite el hambre y pierda peso, coordine el ejercicio y la dieta y apunte a una pérdida de grasa saludable.