¿Cuánto tiempo debes comer después de hacer ejercicio, qué debes comer y a qué debes prestar atención?

Después de hacer ejercicio, beber mucha agua y esperar media hora antes de comer. Prestar atención a complementar con proteínas, como frijoles, leche, huevos, carne, etc. Beba agua una hora antes del ejercicio, beba agua media hora después del ejercicio y coma media hora después del ejercicio.

1. Hidratos de carbono, aquellos que sean fáciles de absorber, como el plátano, las bebidas deportivas, el pan, la avena o la miel.

2. No se pueden ignorar las proteínas, preferiblemente proteína en polvo o clara de huevo.

3. El azúcar también es esencial. El arroz, el pan y los bollos al vapor contienen azúcar. Si es posible, puedes agregar algo de fruta, la sandía, el plátano y la manzana son las mejores.

Nota: Es mejor complementar con bebidas fitness. Cuanto más agua bebas durante el ejercicio, más seco te volverás. Debido a que la sudoración provocará una gran pérdida de electrolitos y sodio, debes beber bebidas fitness en consecuencia. . No se recomiendan los alimentos que tardan más en absorberse, como la carne.