Esos ejercicios en el gimnasio pueden adelgazar tus piernas.
En primer lugar, bicicleta de spinning
45 minutos de ejercicio de spinning pueden consumir unas 500 kcal. El ejercicio de ritmo rápido de las bicicletas de spinning no sólo puede ayudarnos a quemar grasa, sino también a mejorar la fuerza de las piernas y dar forma a las curvas de las mismas, algo que no tiene comparación con otros equipos de fitness. Además, practicar spinning ejercita principalmente los muslos, y también puede evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas debido al ejercicio excesivo.
Durante el ejercicio centrado en las piernas se ejercitan al máximo los músculos de los glúteos, la cintura, la espalda y los brazos, a la vez que se potencia la función cardiopulmonar.
Recomendaciones para adelgazar piernas:
Generalmente se necesita más de una hora para quemar grasa después del ejercicio, pero la clave para practicar spinning y adelgazar piernas es la perseverancia. Si se obliga a hacer ejercicio durante más de 60 minutos a la vez y lo hace una vez a la semana, el efecto no será tan bueno como el ejercicio a corto y largo plazo, como de 20 a 30 minutos a la vez y más de 5 veces por semana.
Al andar en bicicleta, salta al punto de menor resistencia y hazlo suavemente para que no queden músculos grandes, y si los hay, serán solo unas líneas bonitas.
En segundo lugar, el yoga
El yoga puede hacer circular la sangre en la parte inferior del cuerpo mediante ejercicios de estiramiento. No solo puede prevenir los calambres en las piernas y el estómago, sino que también mejora la hinchazón de las piernas y reduce las venas. de embolia. En comparación con el spinning, la práctica del yoga es adecuada para chicas tranquilas y a las que no les gusta sudar. Por supuesto, su efecto adelgazante es relativamente lento y requiere una persistencia a largo plazo. Se necesitan 3 meses o incluso medio año para ver el efecto.
Sugerencias de ejercicios para adelgazar las piernas:
Las personas con más grasa en los muslos, primero deben perder la mayor cantidad de grasa posible mediante otros ejercicios aeróbicos y luego practicar yoga para estirar las líneas de las piernas. para que la forma de la pierna sea uniforme. Además, para obtener orientación profesional sobre la práctica del yoga, lo mejor es ir al gimnasio y buscar un profesor de yoga cualificado que le oriente, de lo contrario es fácil hacerse daño.
3. Ejercicio aeróbico de montañismo
El ejercicio aeróbico de montañismo en el gimnasio también se llama "escalador". Este dispositivo no sólo puede ayudarnos a perder más grasa en 30 minutos, sino que también tiene un buen efecto sobre la función cardiopulmonar y la forma de las piernas.
El principio de diseño del stepper se basa en la acción de subir escaleras en nuestra vida diaria. Porque cuando subimos escaleras participarán en el ejercicio los cuádriceps de la parte anterior del muslo, los músculos de la parte posterior del muslo y el glúteo mayor. Sin embargo, cuando los muslos suben y bajan escaleras, las articulaciones de las rodillas nos causarán mucha menos presión frontal y menos daño que subir las escaleras.
Sugerencias de ejercicios para adelgazar las piernas:
El paso a paso se puede configurar con diferentes valores de resistencia. Si solo quieres perder grasa, puedes ajustar la resistencia a 8-12. Mantenerlo durante 30-40 minutos conseguirá un buen efecto de pérdida de grasa. Mantenga su frecuencia cardíaca entre 130-140/min.
En cuarto lugar, la cinta de correr
Las investigaciones científicas han demostrado que las cintas de correr consumen más calorías que cualquier otro equipo de ejercicio aeróbico. Las cintas de correr son más efectivas para mejorar la resistencia, quemar calorías y reducir la grasa corporal. Pero ese no es su único uso. Las cintas de correr son excelentes para tonificar las extremidades superiores e inferiores.
Sugerencias de ejercicios para adelgazar las piernas:
Si solo quieres adelgazar las piernas pero no musculosas, necesitas ciertas habilidades para mejorarlas en un mes. Se recomienda utilizar la cinta de correr en modo jogging a una velocidad de 8 minutos y medio por kilómetro, 40-60 minutos, no demasiado rápido, para permitir que los músculos hagan ejercicio aeróbico y consuman más grasa. Si lo sigues de 4 a 5 veces por semana, el efecto de pérdida de peso será muy evidente.
Asegúrate de estirar los músculos y relajar las piernas después del ejercicio, de lo contrario desarrollarás músculos grandes fácilmente. La delgadez de las piernas tiene mucho que ver con la combinación de alimentos, independientemente del ejercicio. Por lo general, debes comer menos alimentos con sabor fuerte, menos azúcar y más alimentos que sean buenos para tus piernas, como plátanos y cebada.
Datos ampliados:
Presta atención a los cuatro tabúes para adelgazar y adelgazar piernas:
1. Evita usar zapatos demasiado pequeños.
Usar zapatos pequeños con frecuencia no solo puede deformar tus pies, sino que también roza la piel dura de tus talones o plantas, haciéndolos sentir suaves incluso si usas zapatos comunes en el futuro. Con el tiempo, se pueden formar "callos" que incluso pueden provocar deformaciones de la piel de los dedos o de las plantas de los pies.
2. Evita prestar atención al masaje de pies
Las mujeres son muy sensibles a las marcas de zapatos fríos en verano.
Si no prestas atención, no solo dañará la blancura y tersura de la piel de tus pies, sino que incluso provocará alergias cutáneas y otros fenómenos adversos. Por lo tanto, puede masajear o frotar adecuadamente sus piernas y pies para mantenerlos en un estado normal.
3. Sin calcetines o menos calcetines.
Si no usas calcetines, es fácil provocar la picazón y el dolor del pie de atleta debido al agua, la tierra u otros motivos. En los casos leves, la piel puede desprenderse; en los casos graves, puede provocar pus y picazón. Debido a que es conveniente no usar calcetines, no solo puede causar úlceras en la piel, sino también propagar moho a otras partes del cuerpo.
4. Evitar los pies secos sin tratamiento.
Especialmente en otoño e invierno, la piel de las plantas de los pies es propensa a secarse, descamarse y agrietarse. Si no se trata, la piel del pie puede deteriorarse aún más, provocando palidez, infección y pus en los callos o la piel entre los dedos. Por tanto, no se puede subestimar la piel de tus pies.
5 tipos de alimentos adelgazantes para las piernas cuidadosamente seleccionados:
1. Algas
La vitamina A, la vitamina B1 y la vitamina B2 se encuentran en las algas, al igual que así como minerales y fibra, que son muy útiles para regular el equilibrio de líquidos corporales y pueden ayudar a eliminar los desechos y el agua acumulada en el cuerpo, reduciendo así el efecto de adelgazar las piernas. Si quieres piernas delgadas, no puedes dejarlas ir.
2. Apple Company
La manzana es la fruta que la mayoría de las personas eligen para adelgazar porque es rica en pectina, que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y eliminar toxinas del organismo. Lo mejor de todo es que también reduce la absorción de calor. Además, las manzanas contienen mucho potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Por supuesto, las manzanas no son ricas en calorías, por lo que existe una comida dietética de manzanas específica para comer manzanas.
Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal que causa el edema en la parte inferior del cuerpo.
3. Semillas de sésamo
El ácido oleico de linaza contenido en las semillas de sésamo puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y hacer que sea mucho más fácil perder peso y adelgazar las piernas.
Además, las semillas de sésamo son ricas en vitamina E, que puede prevenir el daño de los peróxidos lipídicos en la piel, compensar o neutralizar la acumulación de radicales libres dañinos en las células, hacer que la piel sea blanca y húmeda, y Haz que tus ojos estén sanos. Las piernas son más delicadas y suaves.
4. Plátano
El plátano es indispensable en muchas comidas de frutas para bajar de peso, porque el plátano es rico en fibra, vitamina A, potasio y pectina, que pueden regular eficazmente los intestinos y ayudar a la defecación. .
El plátano también tiene el efecto de eliminar el agua. No sólo es la mejor fruta para adelgazar, sino también un buen producto de belleza. Después de comer, la piel quedará hidratada. Aunque los plátanos son ricos en calorías, bajos en grasas, ricos en potasio, regordetes y bajos en grasas, pueden reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para bajar de peso.
5. Frijoles adzuki
Los frijoles adzuki, también conocidos como frijoles adzuki, contienen componentes ácidos que pueden aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción, reducir el estreñimiento y, por lo tanto, eliminar la grasa corporal inferior. El método de pérdida de peso con frijoles rojos es adecuado para todas las edades para perder peso, es absolutamente seguro y no tiene efectos secundarios. Vale la pena probarlo.
Ifeng.com - Los cuatro ejercicios de adelgazamiento de piernas más populares en el gimnasio (fotos)
Ifeng.com - Presta atención a los cuatro tabúes para perder peso y adelgazar las piernas