Planificador semanal de recetas saludables
Alimento básico del lunes: batatas, proteínas: pescado y huevos, verduras: brócoli, lechuga, calabacín, col lombarda.
Martes, alimento básico: arroz multicereales, proteínas: ternera, huevos fritos, verduras: brócoli, pepino, pimiento morrón.
El contenido de grasa de la carne de vacuno entre las carnes rojas es relativamente bajo, y es rica en zinc y magnesio, además de creatina natural, que ayuda a desarrollar músculo. Intente comer así en una competición deportiva.
Comida básica del miércoles: arroz morado, proteínas: salmón, huevos cocidos, verduras: melón amargo, frutas: tomates cherry, mango.
El arroz morado es rico en antocianinas y tiene mayor contenido mineral que los cereales comunes de colores claros. Además, la piel es dura y masticable, lo que también puede ralentizar la alimentación.
Jueves: Alimento básico: boniato, proteínas: carne magra, té huevos, verduras: champiñones, zanahorias, lechuga, guisantes.
Las setas shiitake, enoki y otras setas vegetales son ricas en aminoácidos esenciales, minerales, vitaminas, polisacáridos y otros nutrientes necesarios para el cuerpo humano, y son muy adecuadas para adelgazar.
Viernes, alimento básico: patatas, maíz, proteínas: sepia, huevos, verduras: hortalizas de hoja verde, pimiento, fruta: papaya.
Las patatas, el maíz y otros alimentos básicos contienen más fibra dietética, lo que hace que las personas se sientan saciadas. La proteína de los mariscos es rica en calorías y baja en calorías; este también es un almuerzo bajo en calorías para bajar de peso.
Los fines de semana, alimento básico: batatas, proteínas: pechuga de pollo, huevos, verduras: brócoli, helechos.
Es muy adecuado para personas perezosas para adelgazar. Se puede utilizar para hervir agua o cualquier cosa. Sin embargo, hervir agua purificada puede provocar fácilmente una falta de grasa, por lo que puedes agregar un puñado extra de nueces simples por la tarde.