Cómo estirar ligamentos en Taekwondo para principiantes
El entrenamiento de flexibilidad de piernas es uno de los cuatro ejercicios de muslos y es imprescindible para los practicantes de artes marciales. Si quieres especializarte en ejercicios de piernas, debes practicarlo con más diligencia. Existen muchas técnicas para estirar ligamentos en Taekwondo para principiantes. Echemos un vistazo conmigo a continuación.
Métodos de practicar Taekwondo para estirar ligamentos
1. Practicar Taekwondo para presionar las piernas para estirar los ligamentos
Al pasar de ligero a pesado, de bajo a Alta presión, el cuerpo ejercerá presión. Los ligamentos, tendones y músculos de las piernas ejercerán presión. Cuando practiques por primera vez, la fuerza debe ser ligera. Después de practicar durante un período de tiempo, puedes aumentar gradualmente la presión si aplicas la gravedad al principio, es posible que puedas persistir durante uno o dos días, pero me temo; Será difícil incluso caminar al tercer o cuarto día. La altura de las piernas va de menor a mayor. Coloca tus piernas a la misma altura que tu cintura. Cuando tu barbilla toque tus dedos de los pies, puedes colocar tus piernas sobre un objeto a la misma altura que tu pecho. Cuando tu barbilla toque tus dedos de los pies, puedes colocar tus piernas sobre algo tan alto. como los hombros sobre un objeto hasta que los pies estén sobre un objeto a la altura de la cabeza.
Primero tire y luego presione, y practique la prensa de piernas de cerca a lejos. Debido a que los ligamentos, tendones y músculos de las piernas tienen poca capacidad de estiramiento, estirarlos repentinamente con fuerza no solo será en vano, sino que también causará. lesión de ligamentos. Por lo tanto, cuando practique por primera vez, primero debe alargar los ligamentos, tendones, músculos y columna de las piernas, y luego aplicar presión por vibración. La presión por vibración también debe realizarse paso a paso, y no se apresure a lograr el éxito; Al presionar las piernas, también se debe prestar atención al contacto entre el tronco y las piernas de cerca a lejos. El orden de contacto entre el tronco y las partes correspondientes de las piernas es: Tronco: Abdomen Cabeza Piernas: ¿Muslos? ? Rodillas? Dedos de los pies. No lo hagas al principio.
2. Practicar patadas de Taekwondo para estirar el ligamento
Cuando la pierna está a punto de ser levantada, debes desplazar rápidamente el centro de gravedad del cuerpo hacia la otra pierna para fortalecerla. Relájese los músculos de las piernas que están a punto de levantarse para que pueda levantar las piernas ligeramente y patear tan rápido como el viento. Para evitar caídas, también puedes practicar con la espalda apoyada en una pared o en las costillas.
Las piernas deben oscilar rápidamente de abajo hacia arriba hacia la cara. Aquí se produce un proceso de aceleración. Al patear, tus caderas deben estar hacia atrás y tus piernas deben estar fuertes. Cuando practiques patadas por primera vez, siempre debes mantener tus movimientos regulares. Preferirás patear justo por encima del pecho que levantar el talón de la pierna de apoyo o doblar la rodilla, o doblar la espalda para tocar los dedos de los pies con la cabeza. el entrenamiento de flexibilidad de las piernas no está en su lugar y los ligamentos no se han estirado. Siempre que insistas en combinar presiones y patadas, y practiques con regularidad, definitivamente llegarás al punto en que tus pies toquen tu frente.
3. Practica Taekwondo para estirar ligamentos paso a paso
A la hora de estirar ligamentos no es necesario ir hasta abajo de inmediato. Puedes hacerlo paso a paso, tomando. Aproximadamente de 2 a 3 meses. Terminará en una semana. No te exijas demasiado, de lo contrario te lastimarás fácilmente. Además, cuando normalmente practicas trabajo de piernas, puedes intentar pedirte que patee un poco más alto y luego un poco más alto. Esto en realidad es estirar los ligamentos. Cosas a tener en cuenta al aprender Taekwondo
Debe haber suficientes actividades de preparación antes de practicar
Debe haber suficientes actividades de preparación antes de practicar Taekwondo. El tiempo de preparación es de 20 a 30 minutos, incluyendo carrera, ejercicios articulares, juegos, estiramientos de ligamentos, etc. Mediante suficientes actividades preparatorias, se pueden movilizar completamente todos los ligamentos y articulaciones, se puede mejorar la excitabilidad de los nervios y músculos, se puede superar eficazmente la inercia fisiológica de los órganos internos y todos los órganos del cuerpo pueden estar en un estado de excitación y movimiento. . No realice ejercicios extenuantes sin actividades preparatorias, que pueden causar tensión en las articulaciones, músculos y ligamentos y afectar el entrenamiento normal.
Siga el principio de paso a paso y no se apresure a lograr un éxito rápido.
El principio más importante en el aprendizaje de Taekwondo es la sistematicidad. Sólo organizando el plan de aprendizaje y entrenamiento de manera correcta, científica y razonable podremos dominar mejor la tecnología del Taekwondo. No seas codicioso por demasiado ni lo intentes demasiado rápido, de lo contrario las prisas generarán desperdicio. Por ejemplo, durante el proceso de aprendizaje, si practicas combate real antes de aprender técnicas defensivas, no solo no podrás progresar, sino que fácilmente provocarás lesiones deportivas y afectará tu progreso de aprendizaje.
Tener la capacidad de protegerte
El proceso por el que debe pasar el Taekwondo es el combate real. Si participas en un combate real sin usar equipo de protección, te lastimarás fácilmente. Por lo tanto, usar equipo de protección durante el entrenamiento de combate real es una mejor medida de autoprotección. El equipo de protección incluye protectores de pecho, protectores de piernas, protectores de entrepierna, protectores de cabeza, etc. Métodos de práctica comunes del Taekwondo
1. Práctica en el espejo
La práctica en el espejo es un tipo de práctica de autoimitación.
A través de la práctica personal frente al espejo, podrás dominar correctamente los movimientos básicos y comprender las rutas, direcciones y puntos de fuerza de diversos movimientos de poder y defensa. Al mismo tiempo, a través de la retroalimentación del espejo, se pueden corregir errores a tiempo, se puede establecer un buen concepto de movimiento y se pueden fortalecer y formar continuamente los estereotipos dinámicos correctos.
2. Práctica con sacos de arena
La práctica con sacos de arena es un método importante en la práctica de Taekwondo, y también es un medio eficaz para mejorar la potencia y la velocidad de las patadas.
El peso del saco de arena debe variar de persona a persona, y el principio es aprovechar al máximo la tecnología. Por lo general, los adultos principiantes utilizan sacos de arena de 20 kg o sacos de arena más ligeros.
Al realizar ejercicios con saco de arena, el saco de arena puede estar estacionario o balanceándose. Un saco de arena estacionario es adecuado para que los principiantes practiquen. Debido a que los movimientos aún no se han finalizado, los principiantes pueden tener tiempo para pensar en cómo golpear un objetivo estacionario, así como la ruta, la dirección y el punto de fuerza del golpe. mejorar la precisión de los movimientos. El balanceo del saco de arena generalmente es adecuado para jugadores de alto nivel que dominan firmemente los movimientos y necesitan mejorar aún más sus habilidades. Debido a que el gran balanceo del saco de arena generará mucha energía potencial, el cuerpo tendrá que soportar muchos impactos. al golpear. Si se usa incorrectamente, puede dañarse fácilmente.
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