¿Cuál es el mejor desayuno para bajar de peso? ¿Cómo desayunar para adelgazar y ser nutritivo? desayuno para bajar de peso

1. Lo mejor es desayunar comida caliente, y mejor la comida líquida. Para las mujeres que están perdiendo peso, es más adecuada la comida líquida, que es nutritiva y saciante.

2. No es aconsejable desayunar alimentos fríos, que no son buenos para el estómago y no favorecen la digestión y la absorción.

3. No beber leche en ayunas, ya que tendrá un gran impacto en la función gastrointestinal. Si lo bebe durante mucho tiempo, es propenso a sufrir hipertensión arterial y enfermedades coronarias.

4. Elige pan integral. Mucha gente elige pan para el desayuno. Tanto si están perdiendo peso como si no, deben elegir pan integral. Porque el salvado de trigo contiene muchas vitaminas B y fibra.

El mejor momento para desayunar para adelgazar.

El mejor horario para desayunar es de 7 a 8 horas. Los expertos médicos señalan que cuando las personas duermen, la mayoría de sus órganos están completamente descansados ​​y los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después de la cena, y gradualmente entran en un estado de reposo por la mañana. Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el resto del tracto gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga durante mucho tiempo y alterará el ritmo peristaltismo del tracto gastrointestinal. Por tanto, lo más apropiado es desayunar alrededor de las 7 en punto, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor. Así que no desayunes temprano sólo porque te levantas temprano. Puedes estirar los músculos después de levantarte y antes de comer.

1. Gachas de boniato

De todos es sabido que el boniato es el mejor alimento para adelgazar, y las gachas son las más recomendadas. Lo mejor es comerlo por la mañana. Una es que puede aumentar la motilidad gastrointestinal y ayudar a limpiar las toxinas intestinales. Si no come mucho por la mañana, puede reducir la cantidad de papilla. Después de comer la papilla, puede comer dos galletas de soda o una botella de yogur como complemento.

Ingredientes: boniato, arroz.

Práctica:

Tomar una cantidad adecuada de arroz, lavarlo, añadir agua a la olla y llevar a ebullición, luego cocinar a fuego lento durante unos 20 minutos.

Coge 2 boniatos medianos, lávalos, pélalos, córtalos en trozos pequeños, añádelos a la papilla y continúa cocinando a fuego lento durante 20-30 minutos.

En segundo lugar, la avena

Este tipo de desayuno se puede preparar con un día de antelación y calentar al día siguiente. La avena es muy popular entre quienes adelgazan y es un alimento para adelgazar muy conocido porque es rica en fibra dietética y muy nutritiva. No sólo puedes perder peso, sino que también es muy beneficioso para el cuerpo humano. Comer más es bueno para tu salud.

Ingredientes: 100g de avena, 1/4 cucharadita de carbonato de sodio, 1 cucharadita de aceite de girasol, 1/4 cucharadita de azúcar moreno en polvo, 50g de leche, semillas de sésamo blanco y negro.

Práctica:

Mezcla uniformemente aceite de girasol, azúcar moreno en polvo y leche, y añade la cantidad adecuada de sal.

Añade la avena y el bicarbonato de sodio y mezcla bien.

Amasar hasta formar una bola, luego dividir en bolitas y enrollar hasta formar láminas finas.

Untar un poco de leche por encima, espolvorear con semillas de sésamo, meter al horno y hornear a 170 grados durante 20 minutos.

3. Papilla de los ocho tesoros

Este tipo de papilla se puede preparar con un día de antelación y calentar al día siguiente. Las nueces del interior son ricas en proteínas, fibra dietética y vitaminas. Los frijoles y los cereales también pueden aportarte diferentes nutrientes, que no sólo son buenos para la salud y la pérdida de peso, sino también un producto de belleza.

Ingredientes: 50 g de judías rojas, 20 g de cacahuetes en grano, 15 g de semillas de loto secas, 50 g de dátiles rojos secos, 50 g de pasas rojas sin semillas, 180 g de arroz glutinoso, 50 g de arroz negro, 15 g de piñones, 100 g de azúcar de roca.

Ejercicio:

Lavar las judías rojas y los cacahuetes, remojarlos en agua durante 2 horas, escurrir el agua, luego ponerlos en una olla pequeña, añadir 300 ml de agua, tape y cocine a fuego medio por 30 minutos, apague el fuego. Reserva la sopa de frijoles cocida. Remoja las semillas de loto en agua durante 2 horas y sácalas. Saca el corazón de loto. Lavar los dátiles rojos y quitarles el corazón. Lavar las pasas.

Lavar el arroz glutinoso y el arroz negro, dejar en remojo 2 horas y escurrir.

Tomar una olla sopera grande, agregar frijoles rojos, maní, sopa de frijoles, semillas de loto, dátiles rojos, pasas, arroz glutinoso, arroz negro, piñones y 2000 ml de agua, y llevar a ebullición. a fuego alto. Coloca dos palillos horizontalmente sobre la olla, cubre la olla con los palillos, enciende a fuego medio-bajo y cocina por 1 hora y 20 minutos. Durante este tiempo, revuelve de vez en cuando con una cuchara para evitar que se pegue a la sartén. Agregue el azúcar de roca, revuelva ligeramente y cocine a fuego lento durante 30 minutos.

En cuarto lugar, pronto se servirá el desayuno.

No te preocupes si no preparaste el desayuno con antelación la noche anterior. Este tipo de desayuno para adelgazar no requiere mucho tiempo. Recuerda elegir pan integral. Los huevos revueltos pueden sustituir al pescado o la carne en tu almuerzo y aportarte mucha proteína. La proteína es un elemento esencial para renovar tejidos y células, producir glóbulos rojos y es una fuente importante de saciedad.

¡Es la mejor opción para un desayuno adelgazante! También puedes utilizar 100 g de jamón o pollo más magro en lugar de huevos revueltos. Este tipo de desayuno es más conveniente y no es necesario cocinarlo. Adecuado para personas que hacen dieta y tienen prisa por ir a trabajar.

Ingredientes: Dos rebanadas de tostada americana, dos huevos revueltos, un trozo de queso, tres naranjas pequeñas y una taza de café.

Ejercicio:

Tuesta dos rebanadas de pan directamente en la tostadora.

Huevos Revueltos

Pon todos los ingredientes en un plato y a disfrutar.