¿Cuál es la verdadera razón por la que cuesta perder peso?

¿Cuál es la verdadera razón de la dificultad para perder peso?

¿Cuál es la verdadera razón de la dificultad para perder peso? Aunque muchas personas claman por perder peso todos los días, cuando Nos volvemos a encontrar después de un tiempo, todavía son viejos y la apariencia no ha cambiado en absoluto, lo que hace que la gente tenga que pensar en el verdadero motivo de la dificultad para perder peso. ¿Cuál es la verdadera razón de la dificultad para perder peso? 1

1. Secreción de insulina

La secreción de insulina del cuerpo afecta la pérdida de peso de las mujeres. La leptina es una hormona que transmite sensación de saciedad. Si el cuerpo de una mujer produce mucha insulina, eso puede provocar un aumento de leptina. Entonces el aumento de leptina potenciará la sensación de saciedad. Porque si continúas comiendo más comidas, tu cuerpo producirá una gran cantidad de insulina y la leptina seguirá aumentando, y los receptores de leptina tampoco podrán funcionar bien. De ser así, la señal del receptor para dejar de comer ya no llegaría al cerebro.

2. Cambios emocionales

Se suele decir que las emociones de las mujeres son volubles. Si las emociones de una mujer son erráticas durante mucho tiempo, su abdomen se volverá. inestable. Dificultad para perder grasa. Además de la causa de la amenorrea en las mujeres, el estrógeno del cuerpo también cambiará debido a cambios en el cuerpo, lo que puede provocar cambios de humor o aumento de peso, así que no se culpe demasiado incluso si aumenta de peso. Cuando no puedas perder el peso que has ganado por mucho que lo intentes, no le eches la culpa a tu débil fuerza de voluntad o a la falta de ejercicio. Puede deberse a la influencia de las hormonas.

3. Insomnio

El insomnio y el cansancio en las mujeres pueden provocar un aumento de peso, y el motivo son los cambios hormonales. El agotamiento y el estrés debido a una vida ocupada pueden provocar insomnio. Esto se debe enteramente a los efectos del desequilibrio hormonal. El aumento de cortisol puede provocar una disminución de las hormonas tiroideas y provocar obesidad en el centro del cuerpo. Además, el aumento de cortisol puede provocar una disminución de la hormona del crecimiento, que favorece el desarrollo de los tejidos y el crecimiento muscular y es beneficiosa para la salud. Cuáles son las verdaderas razones de la dificultad para perder peso 2

1. Bajar de peso pero no darte cuenta

Si crees que estás en un período de estancamiento de la pérdida de peso, no es necesario preocuparse demasiado. Es normal no ver ningún cambio en tu báscula durante unos días o semanas. Esto no significa que no estés perdiendo grasa. Dependiendo de los alimentos que ingiera y de los efectos de las hormonas en la capacidad de su cuerpo para retener agua (especialmente en las mujeres), su peso a menudo puede fluctuar en unas pocas libras. Además, es posible ganar músculo mientras se pierde grasa. Esto es común si ha comenzado a hacer ejercicio recientemente. Esto es algo bueno y significa que en realidad se reduce la grasa corporal, no sólo el peso. Es mejor considerar otros puntos de referencia además de la báscula, como medir su cintura, si su ropa le queda bien y si su apariencia en el espejo ha cambiado.

2. No realizar un seguimiento de los alimentos que consumes.

Es importante estar atento a la hora de perder peso. Mucha gente no tiene idea de cuánto comer. Las investigaciones confirman que seguir su dieta puede ayudar a perder peso. Las personas que siguen su dieta diaria pierden peso significativamente mejor que otras.

3. Ingesta insuficiente de proteínas.

La proteína es uno de los nutrientes más importantes para perder peso. Comer proteínas que representen entre el 25 y el 30 % de las calorías puede promover el metabolismo del 80 al 100 % de las calorías diarias y, naturalmente, reducir la ingesta calórica diaria. Además, reduce significativamente los antojos de snacks. Esto se relaciona principalmente con el efecto de las proteínas sobre las hormonas que regulan el apetito, como la grelina. Los estudios han descubierto que las personas que toman un desayuno rico en proteínas sienten menos hambre y tienen menos antojos de comida a lo largo del día. La ingesta alta de proteínas también evita que el metabolismo se ralentice, un efecto secundario común de la pérdida de peso. Además, ayuda a prevenir el aumento de peso.

4. Ingesta de demasiadas calorías

Muchas personas tienen dificultades para perder peso simplemente porque ingieren demasiadas calorías. Por lo tanto, si descubre que su pérdida de peso no está funcionando, debe controlar los alimentos y las calorías que ingiere.

5. No comer alimentos integrales

La calidad de los alimentos es tan importante como las matemáticas. Comer alimentos saludables promueve la buena salud y ayuda a regular el apetito. Estos alimentos integrales satisfacen mejor las necesidades del cuerpo que los alimentos altamente procesados. Cabe recordar que muchos alimentos procesados ​​utilizan la etiqueta de "alimentos saludables" y en realidad no son saludables. Si es posible, elija alimentos de un solo ingrediente.

6. Nada de ejercicios con pesas.

Un aspecto importante para perder peso de forma eficaz es realizar ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas. Esto no sólo ayuda a mantener la masa muscular existente, sino que también le ayuda a quemar más grasa. Además, los ejercicios de fuerza evitan que tu metabolismo se ralentice y te aseguran perder grasa.

7. Comer en exceso es un efecto secundario común de la pérdida de peso.

Comer en exceso es un efecto secundario común de la pérdida de peso. Implica ingerir grandes cantidades de alimentos, a menudo más de los que el cuerpo necesita. Este es un gran problema para las personas que hacen dieta.

8. Nada de ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es una de las formas más efectivas de promover la salud y es muy útil para quemar grasa abdominal.

9. Bebe siempre bebidas azucaradas.

Los refrescos y zumos de frutas comerciales contienen mucha azúcar, lo que obviamente no es bueno para perder peso.

10. Dormir mal

Dormir bien es uno de los factores más importantes para mantener la salud física y mental y un peso adecuado. Las investigaciones han descubierto que dormir mal es una de las principales causas de obesidad. Los adultos y los niños que no duermen bien tienen un 55% y un 89% más de riesgo de obesidad, respectivamente.

11. No reduzcas la ingesta de carbohidratos

Si quieres reducir significativamente tu peso, o padeces enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2, deberás Considere reducir la ingesta de carbohidratos en la dieta. Pero conviene saber que una dieta baja en carbohidratos provocará un aumento de muchos índices metabólicos, como los triglicéridos, el colesterol y el azúcar en sangre.

12. Comer con demasiada frecuencia

Existe la teoría de que comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia puede favorecer el metabolismo y perder peso. Pero los estudios han encontrado que las comidas frecuentes tienen poco o ningún efecto en la quema de grasa o la pérdida de peso.

13. No bebas agua

No hay duda de que beber agua es beneficioso para perder peso.

14. Beber demasiado

Si te gusta beber pero quieres adelgazar, lo mejor es mezclar licor con bebidas sin calorías. La cerveza, el vino y las bebidas alcohólicas azucaradas tienen un alto contenido calórico.

15. No prestar atención a tu dieta

En teoría, prestar atención a tu dieta es la herramienta más poderosa para perder peso.

16. Padecer enfermedades que te dificultan perder peso.

Algunas enfermedades pueden provocar un aumento de peso y dificultar la pérdida de peso. Como el hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico y la apnea del sueño.

17. Adicto a la comida chatarra

18. Tener hambre durante demasiado tiempo

Evidentemente, hacer dieta para perder peso no es una estrategia inteligente. Después de unos meses de dieta y luego de darse atracones unas cuantas veces, no sólo no perderá peso, sino que volverá a ganar peso.

19. Las expectativas son demasiado altas.

Perder peso es un proceso lento, por lo que se deben fijar objetivos de forma realista y alcanzable.

20. Centrarse demasiado en hacer dieta.

Desde una perspectiva a largo plazo, hacer dieta no será eficaz. Los estudios han demostrado que las personas que hacen dieta para perder peso aumentan más de peso con el tiempo.