¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar en la oficina?
1. Ejercicio de adelgazamiento en la oficina
Acción 1: Siéntate en una silla, junta los pies, endereza la parte superior del cuerpo, coloca la mano derecha en la cintura, levanta la mano izquierda y estírese hacia la derecha, respire profundamente, levante el pecho y cierre el pecho. Mantenga la posición durante unos segundos y luego regrese. Haz el otro lado y repite tantas veces como quieras.
Acción 2: Párese con los pies naturalmente separados, las manos en las caderas, levante la pierna izquierda y doble las rodillas hasta que queden paralelas al suelo. Luego, inhala, levanta la cabeza, levanta el pecho y mantén el abdomen en este estado durante 5 minutos, luego cambia de pierna y repite la acción.
Acción 3: Párese con los pies separados, doble los codos y cierre los puños junto a las orejas, retraiga los codos hacia adentro, levante la pierna izquierda hacia adelante, doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, sostenga durante 5 segundos, brazos y muslos Retirar y volver al estado inicial. Repita 20 veces mientras cambia de lado.
Acción 4: Siéntate en la mitad delantera de la silla, junta los pies, coloca los brazos planos frente al cuerpo y separados a la altura de los hombros, toca los puños ligeramente, mantén los brazos horizontales, gira lentamente; su cuerpo hacia la izquierda, luego lentamente tire hacia atrás y mire hacia adelante. Haz el otro lado y repite la acción 20 veces.
Acción 5: Acuéstese boca abajo, trate de mantener los huesos de la cintura y la cadera lo más cerca posible del suelo, ajuste la respiración, levante los omóplatos, impulse la columna y las caderas hacia arriba, estire la pierna derecha hacia arriba , perpendicular al suelo, exhale y luego regrese lentamente a la posición boca abajo. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
2. Alimento esencial para los trabajadores administrativos
En primer lugar, el yogur
El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y calcio, que pueden favorecer la digestión gastrointestinal. y absorción, ayudan a la descomposición de las grasas y previenen el estreñimiento y la acumulación de toxinas en el organismo. Además, el yogur también produce cierta sensación de saciedad. Cuando surjan los antojos, una taza de yogur hará que el hambre desaparezca rápidamente. Existen en el mercado muchos yogures con trozos de fruta fresca, que son deliciosos y nutritivos.
En segundo lugar, querida
Beber miel también es muy bueno para las mujeres, especialmente como laxante. Mantenga una botella de miel en el cajón. Puede beberla cuando tenga sed. No solo puede reponer agua para el cuerpo, evitar que el metabolismo disminuya, sino que también producirá una cierta sensación de saciedad. Beber un vaso de agua con miel antes del almuerzo puede reducir eficazmente el apetito y ayudar a perder peso.
En tercer lugar, el maní
El maní es un snack muy habitual para nosotros. Sus ingredientes contienen vitaminas que necesita el cuerpo humano y pueden ayudar a descomponer la grasa. Además, los cacahuetes contienen cierta cantidad de grasa, lo que puede proporcionar una fuerte sensación de saciedad. Tomar unos comprimidos al día puede controlar eficazmente el apetito. Por supuesto, también se puede tener cuidado al elegir los cacahuetes. Los cacahuetes nativos tienen menos calorías que los cacahuetes extraños.
En cuarto lugar, las algas
Las algas son un producto procesado de las algas. Sus ingredientes también son ricos en minerales y vitaminas, que no solo pueden complementar los nutrientes del cuerpo, sino también inhibir la acumulación de grasa. Evite aumentar de peso. Y su popularidad es relativamente baja, por lo que es muy popular entre los OL. En comparación con las algas, son crujientes, tiernas y deliciosas, lo que puede satisfacer mejor el apetito y evitar comer en exceso.
5. Chocolate negro
La mayoría de las chicas no se resisten al chocolate, pero empiezan a alejarse cuando piensan en perder peso. De hecho, no es necesario utilizar chocolate amargo, que en realidad no es demasiado rico en calorías y rico en nutrientes. Comer un poco de chocolate amargo de manera adecuada no solo puede controlar su dieta, sino también promover la función digestiva, mejorar la eficiencia metabólica del cuerpo y ayudar a perder peso.
6. Almendras
Creo que mucha gente ha oído hablar del método de pérdida de peso con almendras. Por lo general, cuando sientes un poco de hambre en el trabajo antes del almuerzo, comer algunas almendras puede aliviar tus necesidades inmediatas porque también son muy saciantes. Las almendras son los frutos secos más comunes. Aunque contienen cierta cantidad de grasas, también son muy nutritivas. Mientras comas algunos frutos secos cada día, no sólo no ganarás peso, sino que mejorarás.