El deporte de patear volantes de Liu Genghong ha desatado una locura por el fitness. ¿Cómo proteger mejor las articulaciones y los músculos al hacer ejercicio?

Asegúrese de hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio, no se fuerce a realizar movimientos difíciles y asegúrese de una postura correcta y una nutrición equilibrada. No sé cuándo se hizo popular el deporte del volante en Liu Genghong. Hombres, mujeres, viejos y jóvenes siguieron su ejemplo, creando una ola de locura por el fitness. Sin embargo, también existen una serie de problemas. A menudo podemos ver a personas haciendo ejercicios de volante en línea, lo que puede provocar lesiones musculares y articulares.

Si queremos proteger mejor nuestros músculos y articulaciones durante el fitness, debemos realizar un calentamiento antes del entrenamiento, lo que puede reducir en gran medida las posibilidades de sufrir lesiones. Por lo general, la duración total del calentamiento es de unos 5 a 10 minutos. Si quieres hacer entrenamiento de fuerza, necesitas hacer algunos ejercicios para una parte determinada. Por ejemplo, puedes hacer una serie de entrenamiento ligero, barra de empuje vacía, press de banca plano, etc. Mucha gente sigue el calor a ciegas y ni siquiera hace el mínimo calentamiento. Las lesiones son inevitables.

En segundo lugar, elige el nivel que más te convenga. Esto es algo que Liu Genghong siempre ha enfatizado durante la transmisión en vivo. Si no puedes seguir el ritmo, no te fuerces. Por ejemplo, algunas personas nunca han tenido la costumbre de hacer ejercicio y estar acostadas en la cama todo el día, y de repente hacen ejercicio de volante con ellas durante media hora. ¿Cómo podrían no resultar heridos en esta situación? Entonces el primer paso es elegir la carrera adecuada. Además del ejercicio de volante, también existe algún entrenamiento de fuerza. No utilices peso que no puedas soportar.

Por último, utiliza la postura correcta, porque los movimientos incorrectos pueden luxar fácilmente las articulaciones, y es muy difícil cambiarlas una vez que te acostumbras. Además, debe garantizar una ingesta adecuada de nutrientes, comer más carne de res y pescado ricos en proteínas, verduras y frutas frescas y comer menos comida chatarra. Asegúrese de descansar lo suficiente para permitir que sus articulaciones se recuperen gradualmente. Si siente dolor en las articulaciones y los músculos, asegúrese de descansar unos días y no se apresure a entrenar.