Conocimientos varios sobre aeróbicos.
Diversos conocimientos sobre aeróbicos Muchas personas realizarán algunos ejercicios adecuados para garantizar una buena salud. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos las funciones físicas. Si continúa haciendo ejercicio, es posible que crezca. Si quieres entrenarte, considera este ejercicio. Ahora compartamos diversos conocimientos y habilidades sobre aeróbicos.
Conocimientos varios de aeróbic 1. Modelado.
Índice de cultivo y temperamento: ★★★★★
Este curso no es como un aeróbic ordinario para el público, que hace que todos suden como lluvia con la música loca, ni es como Yoga a través de varios ángulos de movimientos corporales para ajustar el cuerpo. Es muy divertido practicar. Aunque la intensidad del ejercicio no es grande, la cantidad de ejercicio no es pequeña. A lo largo del proceso, se le enfatizará que levante, se ponga de pie, se ponga de pie, tolere, apriete y se relaje. Si persistes durante mucho tiempo sentirás que tus extremidades se estiran mucho y tus gestos son mucho más suaves.
Fitness abdominal
Índice reductor de cinturón y glúteos bonitos: ★★★★★
La danza del vientre se puede llamar la danza gitana. Te permite bailar tu cintura, caderas, abdomen, hombros y brazos como quieras. Después de un período de ejercicio, podrás mostrar rápidamente tu hermosa "cintura pequeña" y las hermosas líneas del cuerpo. Es adecuado para que hagan ejercicio personas de cualquier edad y forma corporal. Es un baile solo apto para mujeres, lo que les permite brillar con un brillo sexy y encantador sin precedentes.
Pilates (Pilates)
Índice de pérdida de peso: ★★★★★
Este curso absorbe la esencia del yoga antiguo y el Tai Chi, cada una de las posturas debe coordinarse con la respiración. Es necesario captar bien la postura del cuerpo, y asegurar que la energía de cada parte del cuerpo se pueda consumir en mayor medida asegurando el número de veces, para lograr el propósito de reducir la grasa y moldear el cuerpo. Sus movimientos cambian de forma natural y suave, sin sensación de cansancio. Especialmente indicado para personas que carecen de ejercicio.
Muchas personas no pueden distinguir entre Pilates y yoga. De hecho, existe una gran diferencia entre ambos: la fijación del abdomen y el tronco es el núcleo del entrenamiento de Pilates, mientras que el yoga se centra en el movimiento muscular y la regulación de la respiración, centrándose en los músculos. Si quieres tener líneas hermosas, debes elegir Pilates. Si quieres estirar tu cuerpo y reducir el estrés, debes elegir yoga.
Conocimientos varios sobre el aeróbic 2 El aeróbic es generalmente un deporte de grupo. Es un programa de fitness muy eficaz para controlar los cambios de peso después de la mediana edad. Muchos de nosotros disfrutamos hacer ejercicio y controlar nuestro peso de esta manera, entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico? ¿A qué debes prestar atención al hacer aeróbicos?
La calistenia es un buen programa de acondicionamiento físico para controlar el rápido aumento de peso después de la mediana edad. Los aeróbicos populares en el país y en el extranjero se pueden dividir aproximadamente en seis categorías: una serie de aeróbicos compilados según diferentes grupos de edad; aeróbicos para hombres y mujeres compilados según diferentes géneros; aeróbicos individuales, dobles y grupales compilados según el número de personas; ; y moldeado según aeróbicos. Dar forma, mejorar la postura corporal y la postura; ejercitar varias partes del cuerpo según ejercicios aeróbicos con las manos desnudas o con equipo ligero.
En resumen, el aeróbic es un deporte que integra ejercicios grupales, música y danza para perseguir la salud y la belleza humana. Por tanto, el aeróbic tiene diversas funciones sociales y culturales como el deporte, la danza, la música y la educación estética.
Precauciones para los ejercicios aeróbicos
Preste atención a cada actividad de preparación y finalización del calentamiento; use ropa deportiva elástica y calzado deportivo elástico para evitar contracciones tensas rápidas y grandes, especialmente para principiantes, personas con constituciones débiles, personas de mediana edad y personas casi ancianas, para prevenir la tensión muscular repentina.
Asegúrate de prestar atención a los siguientes puntos
1. Al principio, debemos adoptar un enfoque gradual para permitir que el cuerpo y las extremidades inferiores tengan tiempo suficiente para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente cada dos días. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas que la cantidad es apropiada, no la fuerces.
2. Higiene y salud. Después del ejercicio aeróbico, conviene cambiarse la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarse. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, conviene hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharse.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Hace calor y sudas mucho durante el ejercicio. El sudor de los dedos de los pies puede generar bacterias fácilmente, por lo que siempre debes mantener los pies secos.
3. Ropa adecuada. Cuando haga ejercicios aeróbicos, use ropa para ejercicios aeróbicos que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto del pie y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
4. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos.
Saltar la cuerda es un juego que solíamos jugar y disfrutabamos mucho. Ahora, no es sólo un juego, es un deporte. Entonces, ¿saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso? ¿Conoces los beneficios de saltar la cuerda para bajar de peso? Permítanme presentarles los beneficios y precauciones de saltar la cuerda para adelgazar.
Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Las pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora. Saltar la cuerda no sólo puede ayudarle a perder peso, sino que también puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean simétricos y fuertes. Al mismo tiempo, su sistema respiratorio, cardíaco y cardiovascular estarán completamente ejercitados. Este método de adelgazamiento es sencillo, interesante y no se ve afectado por el clima. Es un tipo de ejercicio apto para hombres, mujeres y niños. Sólo se necesita una cuerda para conseguir perder peso, y está especialmente indicada para mujeres.
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que puede consumir el exceso de grasa del cuerpo y hacer que los músculos sean elásticos, pero debes recordar estirar después de saltar la cuerda. El estiramiento puede distribuir uniformemente los músculos y prevenir las piernas de zanahoria.
Calienta antes de saltar a la comba y estira después de saltar a la comba. Incluso si insistes en saltar la cuerda durante mucho tiempo, los músculos de la pantorrilla no se expandirán demasiado, solo se volverán fuertes, tensos y elegantes.
Beneficios de saltar la cuerda para bajar de peso
Algunos expertos extranjeros en fitness recomiendan especialmente saltar la cuerda. Porque tiene muchas ventajas:
1. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.
2. Ejercitar diversos órganos. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. El experto británico en fitness Mam destacó que saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Su investigación ha confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo al relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de las mujeres.
En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Para los principiantes, pueden saltar en el mismo lugar durante 1 minuto, luego saltar durante 3 minutos después de 3 días, saltar durante 10 minutos después de 3 meses y realizar "saltos en tándem" todos los días después de medio año, como saltar durante 3 minutos. a la vez, 5 veces, hasta saltar durante media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.
Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda para adelgazar
1. La longitud de la cuerda de saltar debe ser la adecuada.
La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga. Simplemente sujeta la cuerda con ambas manos y mantenla por debajo de los hombros.
(1) Use sostén cuando haga ejercicios, especialmente uno que brinde soporte.
(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico necesitan consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.
El papel del aeróbic
Solemos hacer muchos ejercicios, pero no necesariamente cuál es realmente el adecuado para nosotros. Creo que los aeróbicos son adecuados para que las personas se mantengan en forma, entonces, ¿cuáles son los beneficios de los aeróbicos para el cuerpo?
Primero, crea la belleza de la forma
Los aeróbicos tienen valor de ejercicio. Lo primero es la forma, que se divide en postura y forma del cuerpo.
La postura es nuestro comportamiento habitual. Entonces la forma del cuerpo es la forma externa de nuestro cuerpo. Hoy en día a la gente le gusta la forma corporal perfecta. Los aeróbicos pueden cambiar muy bien la forma de nuestro cuerpo, pero el entrenamiento es agotador y no es adecuado para el ejercicio a gran escala por parte de personas mayores. Sin embargo, el ejercicio moderado sigue siendo bueno.
En segundo lugar, mejorar la salud y la belleza
Los aeróbicos tienen valor fisiológico, la salud es una función fisiológica normal y no existe enfermedad ni patología. Sin embargo, con el desarrollo de la economía y el progreso de la sociedad, la salud moderna no es sólo la salud física, sino que también incluye la salud mental y conductual. El aeróbic es un ejercicio aeróbico. Las características de los aeróbicos son baja intensidad, alta densidad y fácil control de la cantidad de ejercicio. Por tanto, además de tener buenos efectos en la aptitud física de personas normales y sanas, también es un tratamiento médico ideal para algunos pacientes, personas discapacitadas y personas mayores.
En tercer lugar, aliviar el estrés mental y entretener el cuerpo y la mente.
La calistenia tiene muchos valores (funciones psicológicas). Con el desarrollo de los tiempos y el progreso de la sociedad, mientras las personas disfrutan de la vida cómoda y las diversas comodidades que ofrece la tecnología, también sufren presión mental en todos los aspectos. Practicar aeróbic para aliviar el estrés tiene un buen efecto de entretenimiento en el cuerpo y la mente, y el aeróbic tiene muchos beneficios para el cuerpo, ¡especialmente para la salud física y mental!
Conclusión: A través de la introducción anterior, creo que todo el mundo sabe que el aeróbic es sinónimo de buena figura a los ojos de un gran número de personas. Porque el aeróbic tiene las funciones de moldear la belleza corporal, mejorar la salud y la belleza, aliviar el estrés mental y entretener el cuerpo y la mente. La calistenia es realmente una buena opción. Espero que ayude.