¿Cuáles son los principios y proporciones de cómo mezclar comidas fitness?

Muchas personas disfrutan del fitness, independientemente de su edad o sexo. Las mujeres jóvenes esperan desarrollar una línea de chalecos envidiable a través del fitness, mientras que los hombres jóvenes esperan desarrollar muchos músculos abdominales. Tanto los mayores como los jóvenes están sanos y ayudan a reducir las probabilidades que los rodean. Entonces, ¿cómo combinamos las comidas fitness con el ejercicio?

1. Principios de la dieta

Para las personas que necesitan perder peso, no importa lo duro que entrenen, sus patatas fritas, hamburguesas y refrescos favoritos pueden arruinarlo. Por lo tanto, a la hora de perder peso, debes controlar tu ingesta calórica, consultar el valor IG de los alimentos e incluso pesarlos.

Se recomienda controlar la ingesta calórica diaria a unas 300 calorías menos que el consumo calórico, de manera que el peso (no grasa) que se puede perder en una semana sea de 1kg. (Calorías consumidas = metabolismo basal + consumo adicional de ejercicio)

Para las personas que ganan músculo, especialmente las delgadas, ¡lo único que deben hacer si quieren pasar de delgados a fuertes es comer! Si no comes lo suficiente, no podrás proporcionarle a tu cuerpo suficientes calorías y nutrientes, ¡y no ganarás peso!

Del mismo modo, mientras consumas 300 calorías más de las que consumes, ¿consumirás 2100 calorías más a la semana? 1 kg de peso corporal.

En segundo lugar, las proporciones científicas

Además de la cantidad de alimento, también es necesaria la distribución de los nutrientes. Primero dejemos claro que ya sea que estés desarrollando músculo o perdiendo grasa, los carbohidratos representan la mayor proporción y las proteínas son ligeramente más altas que las grasas, que pueden ser iguales.

Porque hay suficientes carbohidratos para apoyar el consumo de ejercicio de desarrollo muscular, por lo que se deben complementar los carbohidratos antes del ejercicio. Debido a que hay suficientes carbohidratos, la pérdida de grasa puede proporcionar suficiente energía y limitar al máximo la pérdida de masa muscular.

Es decir, los hidratos de carbono suponen aproximadamente la mitad, o algo más de la mitad, y las proteínas son igual o ligeramente superiores a las grasas. Para proporciones específicas, la proporción recomendada para ganar peso es carbohidrato:proteína:grasa 5:3:2, y para perder grasa 6:2:2. (Debido a la diferencia en el físico y el volumen de entrenamiento de cada persona, la proporción específica es ligeramente diferente. La proporción de carbohidratos representa aproximadamente el 55%, y las proteínas y grasas se pueden ajustar según usted).

Entre Entre ellos, las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen:

¿Leche? ¿Huevos fáciles de absorber y más utilizados? ¿El mejor alimento rico en proteínas procedente de alimentos integrales, un huevo entero más tres claras de huevo y pechuga de pollo sin piel? ¿Alimentos de alta calidad y ricos en proteínas a un precio relativamente asequible, muslos de res, filetes y otros cortes magros de carne de res? Ligeramente más alta en grasa que la pechuga de pollo, pero sigue siendo una muy buena opción. ¿Atún enlatado? Económico y bajo en grasas.