Cómo hacer una deliciosa pechuga de pollo a la parrilla baja en grasa, el hogar de la pechuga de pollo a la parrilla baja en grasa
Ingredientes
Ingredientes principales
Pechuga de pollo
1 pieza
Tofu de pescado
15 piezas
Brócoli
1 pieza
Cebolla
1 pieza
Pimiento verde
1 pieza
Pimiento rojo
1 pieza
Ajo
1 pieza
Accesorios
p>Aceite de oliva
Una cantidad adecuada
Sal
Una cantidad adecuada
Pimienta negra
Una cantidad adecuada
Comino
Cantidad adecuada
Salsa de soja ligera
Cantidad adecuada
Salsa de ostras
Cantidad adecuada
Pasos
1. Lavar la pechuga de pollo y cortarla en cubos pequeños de unos 2 cm. Añadir la cantidad adecuada de sal, esencia de pollo y soja light. salsa, pimienta negra, comino en polvo y un poco de aceite de oliva y mezclar bien durante 15 minutos. Agregar un poco de salsa de ostras hará que quede más delicioso. Mezcle el tofu de pescado con los mismos condimentos y déjelo marinar durante 15 minutos (Ba Ye come principalmente el tofu de pescado, puede omitirlo si cree que tiene un alto contenido calórico).
2. Remojar el brócoli en agua con sal durante unos 10 minutos, cortarlo en trozos pequeños con un cuchillo, quitarle las semillas a los pimientos verdes y rojos y cortarlo en cubos, y cortar la cebolla en trozos pequeños y reservar. (Déjame hablar sobre cómo cortar cebollas nuevamente. Coloca la tabla de cortar debajo del grifo, abre una pequeña cantidad de agua y corta mientras cortas. Básicamente, no te irritará los ojos).
3. papel de aluminio en la bandeja para hornear y coloque las cebollas en trozos. Distribuya uniformemente sobre papel de aluminio; espolvoree los pimientos verdes y rojos y el brócoli con la cantidad adecuada de sal, pimienta negra y comino en polvo, mezcle bien y reserve.
4. Coloca la pechuga de pollo marinada y el tofu de pescado sobre la cebolla, y luego pon todas las verduras en la capa superior, puedes ponerla en la forma que más te guste, y luego espolvorear con un poco de pimienta negra. y pimienta.
5. Precalienta el horno a 200 grados durante 10 minutos, mete la bandeja para hornear, ajusta la temperatura a 180 grados y hornea por 20 minutos. Si crees que el sabor es demasiado suave o no te gusta el sabor del comino, también puedes ponerle un poco de salsa de tomate después de hornearlo y comerlo nuevamente.