¿Cómo comer para adelgazar? Combinación de dieta saludable para bajar de peso
1. ¿Cómo comer para adelgazar?
(1) Alimento básico simple
El llamado alimento básico se refiere principalmente a los cereales, incluidos fideos de arroz, cereales, frijoles, patatas, etc. Sin embargo, la gente ha ampliado el alcance de los alimentos básicos y los alimentos que contienen almidón, como el siu shao, los palitos de masa fritos, los rollitos de primavera, los bollos de natillas, etc., se consideran alimentos básicos.
De hecho, este alimento tiene un alto contenido en grasas, calorías, etc. Comer demasiado no es bueno para la salud y también puede provocar aumento de peso. En las comidas festivas los platos ya abundan. Lo que más se necesita en este momento son alimentos de arroz y harina con almidón como ingrediente principal, en lugar de varios bocadillos "nutritivos" exquisitamente elaborados.
Además, durante la festividad se suelen considerar como alimento básico diversos snacks con envases exquisitos y diferentes sabores, lo que sin duda es poner el carro delante del caballo. En términos generales, no se deben comer bocadillos 2 o 3 horas antes de las comidas para evitar afectar la alimentación normal.
(2) Cuantificación
Durante la festividad, ya sea para comer fuera o en casa, se sirven muchos tipos de platos, especialmente platos de carne. Me siento lleno después de unos pocos bocados y, a menudo, ni siquiera puedo terminar el alimento básico. La ingesta insuficiente de alimentos básicos, la ingesta excesiva de alimentos no básicos, especialmente carne, y el correspondiente aumento de la ingesta de grasas y colesterol pueden conducir fácilmente a la obesidad y sus complicaciones.
Lo correcto es evitar el consumo ilimitado de verduras, para asegurar la cantidad de alimento básico (los adultos sanos deben comer al menos 30 g al día). Mucha gente está acostumbrada a sustituir los alimentos básicos por verduras o frutas, lo que tampoco es científico.
Las frutas y verduras aportan principalmente minerales, vitaminas, fibra dietética, etc. , y además no tienen un alto contenido de azúcar. Comer demasiadas frutas y verduras puede afectar la absorción y utilización de oligoelementos y vitaminas.
(3) Cereales
Hoy en día, la gente consume cada vez más alimentos básicos refinados, que son básicamente arroz blanco, harina blanca, etc. Por lo tanto, algunas personas proponen "prestar atención a la nutrición y comer cereales integrales", lo que está en consonancia con las necesidades nutricionales. Durante el proceso de molienda del arroz se desecha todo el salvado de arroz. Después de una repetida trituración, solo quedan almidón y una pequeña cantidad de proteína. Pero el salvado de arroz incluye pericarpio, cubierta de la semilla, capa de aleurona, germen de arroz, etc. , que contiene 64 nutrientes del arroz, que es la esencia del arroz.
La harina de arroz es la fuente más cómoda e importante para que las personas obtengan vitamina B1, minerales y fibra dietética. Si la pérdida se debe a un procesamiento fino, es necesario compensarla con otros alimentos. La avena, la cebada, el trigo sarraceno, el mijo, el maíz, el sorgo y otros cereales diversos contienen nutrientes de los que carecen el arroz pulido y la harina y pueden desempeñar un útil papel complementario.
Por ello, los productos cereales deben incorporarse adecuadamente a la dieta diaria, incluidos los festivos. Los cereales secundarios también contienen más fibra dietética, lo que también es un buen ajuste y complemento de la dieta navideña.
Los alimentos que comemos todos los días se pueden dividir en cinco categorías principales, a saber, cereales, verduras y frutas, ganado, aves, pescado, camarones, carne y huevos, leche, productos lácteos y frijoles, productos de soja y aceites. Estos cinco alimentos deben incluirse en la dieta diaria. Durante el festival, también debemos prestar atención a los principios alimentarios básicos de las "tres modernizaciones", que son beneficiosos para la salud humana.
2. Alimentos básicos bajos en calorías recomendados
1._ _ Superficie 100 gramos = 20 calorías
Los productos con un contenido de agua superior al 90% tienen bajas calorías pero casi sin nutrientes. Por lo tanto, debe utilizarse como alimento básico junto con una variedad de alimentos naturales para poder adelgazar, estar sano y bello.
2. Línea superior 100 g = 297 calorías
Los fideos son alimentos semilíquidos con un alto contenido de agua, lo que los hace fáciles de digerir y absorber. Es uno de los alimentos básicos que satisface e inteligente.
3. 100 gramos de arroz blanco = 183 calorías
El alimento básico del pueblo Dongfeng es generalmente el arroz blanco, y aunque existen muchos tipos de arroz con calorías similares, es de Por supuesto, el arroz integral o el arroz con germen tienen el mayor valor nutricional.
4. 100 gramos de fideos de trigo sarraceno = 360 calorías
Los fideos soba son un tipo de pasta que se come mucho en Japón.
Tiene una textura masticable y es rica en nutrientes, incluida la vitamina D, que ayuda a combatir el envejecimiento y prevenir el cáncer.
5. 100 gramos de tostadas = 290 calorías
Es uno de los alimentos básicos más habituales en el desayuno. Hay muchas variedades y muchas variaciones que se pueden hacer, pero lo mejor es elegir las tostadas integrales, que son ricas en fibra pero bajas en calorías.
6. 100 gramos de avena = 393 calorías
La avena es rica en fibra y grasas insaturadas, que pueden controlar el rápido aumento del azúcar en sangre después de una comida. Lo mejor es elegir avena natural sin sabores artificiales y evitar cocinarla durante mucho tiempo para evitar una gran pérdida de vitaminas.
7. 100 gramos de ñame = 73 calorías
El ñame es fácil de saciar, pero su contenido de almidón no es tan alto como el de las patatas y las batatas, y su Las calorías son mucho más bajas que las de los fideos de arroz comunes, por lo que ocasionalmente se pueden utilizar como alimento básico en comidas adelgazantes.
8. 100g de brotes de alfalfa = 21 calorías.
Los carnívoros suelen comer brotes de alfalfa, que pueden ayudar a que la sangre ácida se convierta en alcalina débil. También contiene una variedad de aminoácidos y enzimas y es un ingrediente habitual indispensable en las ensaladas de lechuga.
9. 100 gramos de berenjena = 25 calorías
En el ámbito vegetal, el aporte vitamínico de la berenjena es uno de los mejores. Hay quienes dicen que es una verdura y un natural. Medicina y la berenjena no tiene un sabor especial, perfecta para todos los métodos de cocción.
10. 100g de brotes de guisantes = 26 calorías.
Los brotes de guisantes pueden ayudar a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos. Si se consume con frecuencia en forma de jugo, es muy beneficioso para pacientes con presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes. También puede mejorar la inmunidad y resolver el problema del estreñimiento.
11. Pimiento morrón 100g = 25 calorías.
Aunque los pimientos crudos tienen un sabor tan dulce como la fruta, tienen tan pocas calorías como la berenjena. Sumado a su apariencia colorida, no sólo es hermoso sino también nutritivo.
12. 100 gramos de champiñones = 40 calorías
Los ingredientes de los champiñones harán que los platos sean más deliciosos. Son ricos en polisacáridos y aminoácidos, que no sólo son de fácil absorción. el cuerpo, sino que también ayudan a aumentar la resistencia y la resiliencia del cuerpo.
13. Hongo negro 100 gramos = 49 calorías
Tremella fuciformis, que es rica en coloides, algunos la llaman nido de pájaro, siempre ha sido uno de los postres favoritos de las mujeres, sobre todo si. utilizado con frecuencia oficinista con computadora. Comer más Tremella puede resistir la radiación y mejorar la inmunidad.
14. Castaña de agua 100g = 79 calorías
Se puede consumir cruda o cocida, y es apta para consumir tanto como verdura como fruta. Debido a su alto contenido de almidón y agua, también se puede utilizar como alimento básico y, a menudo, se utiliza para ayudar a aliviar la tos o tratar las llagas en la boca.
3. Recetas recomendadas para adelgazar
Nº 65438 0 (método de belleza vegetariano con huevo, leche y frutas)
1. , un vaso de leche, media manzana o un poco de aderezo para ensalada de patata y jamón.
2. Comida china, un plato de arroz y verduras.
3. La cena se come a las siete, que es similar a la comida china, pero solo se puede comer hasta que se acabe. están llenos en un siete u ochenta por ciento. Después de las nueve no se puede comer nada excepto fruta.
4. Puedes beber un vaso de zumo antes de acostarte (puedes exprimir zumo de limón, agua y dos ciruelas ácidas) (sabe bien, recuerda no añadir azúcar).
5. Ejercicio moderado
Segundo lugar (dieta de yogur para adelgazar)
1. Después de levantarse: dos vasos de agua.
2. Desayuno: 200ml de zumo de verduras.
3. Almuerzo: 500g de yogur.
4. Cena: 200cc de zumo de verduras.
5. Antes de acostarse: 1-2 vasos de agua
Tercer lugar (harina de manzana)
Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) Un huevo cocido (o huevo de té)
2. Manzana: A partir de las 12:00 del mediodía comer una manzana cada dos horas hasta las 8:00 de la noche, es suficiente. .
Cuarto puesto (pan integral, leche desnatada, dieta occidental)
1. Mañana: una tostada integral, un huevo cocido, una taza de desnatado. leche, una taza de té (también es posible Coca-Cola Light).
2. Chino: una taza de leche desnatada, atún hervido (también es aceptable una cantidad igual de pechuga de pollo), verduras hervidas, una ración de fruta (guayaba o manzana y tomate) y una taza de té. (También se puede utilizar Coca-Cola light).
3. Noche: El menú de la cena lo puedes preparar tú mismo, pero están prohibidos los almidones y la carne.
Normalmente se pueden perder seis kilogramos en cinco días, pero es necesario beber al menos 2500-3000 cc de agua todos los días.
Quinto lugar (método de adelgazamiento con miel)
1. El primer día: solo bebe miel (puedes hacer té)
2. Dieta normal (pero sin comer ni beber en exceso)
3. Día 4: Beba únicamente miel.
4. Día 56: Dieta normal
Normalmente se pueden perder 3-4 kg en una semana. Si realmente no soportas el ayuno, puedes elegir una comida al día y beber sólo miel.
4. No comas nada para adelgazar
(1) Pistachos
Calorías 614 kcal/100g Para adelgazar come menos pistachos durante la primavera Festival.
Durante la Fiesta de la Primavera, todas las familias comen pistachos, lo que demuestra que siempre están sonriendo. Aunque los pistachos sacian mucho, tienen un alto contenido de aceite y deben consumirse con moderación. [★☆]
(2) Semillas de melón
Calorías 591 kcal/100g Para adelgazar, come menos semillas de melón durante la Fiesta de Primavera.
Es común comer semillas de melón durante el Año Nuevo Chino. Las semillas de melón tienen un efecto controlador, pero son ricas en calorías y pueden provocar obesidad fácilmente si se comen en exceso. [★☆]
(3) Empanadillas de arroz
Calorías 263 calorías/100 g Para perder peso durante el Festival de Primavera, come empanadillas con moderación.
El Congreso Popular de Shanghai come bolas de arroz glutinoso el primer día del Año Nuevo Lunar, lo que significa ascender paso a paso. Tangyuan no tiene muchas calorías, pero muchas personas comen bolas de arroz glutinoso con azúcar agregada, lo que naturalmente aumenta las calorías. [★★☆]
(4) Licor
Calorías 295 kcal/100g Para adelgazar bebe menos durante la Fiesta de la Primavera.
Las bebidas son esenciales durante la Fiesta de la Primavera y las bebidas son agua corriente. Beber alcohol puede provocar fácilmente barriga cervecera, y beber en exceso también puede dañar su salud. [★☆]Jiaozi
(5) Dumplings
Calorías 240 calorías/100 g Coma dumplings con moderación durante el Festival de Primavera.
La gente en el noroeste de China come bolas de masa durante el Festival de Primavera. Las albóndigas se hacen en un bol, no se extienden. Las calorías de las albóndigas con distintas carnes varían mucho. [★★]