¿Qué hacer si sientes el cuerpo flojo?
¿Alguna vez has experimentado esto? No importa cuántos días libres te tomes, no importa cuántas horas duermas seguidas, ¿siempre te sientes agotado y sin poder animarte? ¿Sabías que puedes estar sufriendo el síndrome de fatiga persistente? Lo más probable es que tengas síndrome de fatiga persistente. Según datos de encuestas, una de cada tres mujeres padece este síntoma. A continuación se enumeran 10 posibles causas de fatiga persistente y sus correspondientes soluciones.
En el camino hacia la salud, se puede decir que sabes lo que estás haciendo paso a paso. Consumes suficientes frutas y verduras, haces ejercicio a tiempo y te deshaces de malos hábitos como quedarte despierto hasta tarde, pero cuando te despiertas por la mañana, ¿cómo te sientes? Todavía sientes que te falta sueño. El síndrome de fatiga persistente es una epidemia del siglo XXI y las mujeres están a la vanguardia de este ejército de fatiga. En una encuesta reciente, un enorme 86% de las mujeres afirmaron sentirse cansadas incluso cuando dormían bien por la noche. ¿A qué se debe este fenómeno? La respuesta definitivamente te dejará atónito.
1. Trabajar en un escritorio
¿Te sientas inmóvil en tu escritorio todos los días? Sentarse quieto durante largos períodos de tiempo le impide utilizar su poder cerebral para mantenerse motivado, lo que puede ser una de las razones por las que se siente cansado. El cuerpo de una persona normal debería consumir energía a través de actividades articulares y musculares, produciendo así una sensación de fatiga.
¿Cómo afrontarlo? Tomar una clase de yoga puede ayudarte a ajustar la forma de tu cuerpo y tu estado mental, pero este tipo de práctica lleva mucho tiempo. Puede utilizar algunos métodos sencillos, como ponerse de pie y mover el cuerpo cada pocas horas en el trabajo, estirar las extremidades y dar algunos pasos en la oficina para recuperar la fuerza física y eliminar la fatiga promoviendo la circulación sanguínea en los pulmones, el corazón, y cerebro.
2. Somnolencia
La somnolencia aún inmóvil es también la razón por la que no tienes energía. Los nervios del sueño humano circulan de un lado a otro en un ciclo de actividad de 90 minutos. Si sus nervios del sueño se desactivan cuando se queda dormido, puede dormir bien. La corteza cerebral tiene la función de controlarte para que te despiertes cada 90 minutos, pero si entras en un sueño profundo dentro de esos 90 minutos, no es fácil despertar. Despertarse de un sueño profundo puede hacer que te sientas cansado, como si acabaras de tener resaca, lo que dificulta recuperar la energía.
Cómo afrontarlo: Mantener horarios regulares para acostarse y despertarse. Si quieres dormir un poco durante tu escapada de fin de semana, tomar una siesta por la tarde es mucho mejor que quedarte en la cama por la mañana. Permanecer en la cama por más tiempo las mañanas del fin de semana puede alterar su ciclo de sueño y hacer que aún se sienta privado de sueño cuando regrese al trabajo el lunes.
3. Depresión de la función hepática
El hígado es el órgano de desintoxicación del cuerpo. Las toxinas que ingresan al cuerpo todos los días deben excretarse a través del hígado. El cuerpo también se sentirá cansado y débil. Si tu cuerpo continúa cansado y acompañado de síntomas como edema generalizado y dolor de cabeza, es probable que haya un problema con la función hepática y debes acudir al hospital para que te examinen lo antes posible.
Método de afrontamiento: Ajustar la función hepática a tiempo. Puedes beber un poco de vino antes de las comidas para ayudar a restaurar la función hepática. ¿Diría que beber alcohol no aumentará la carga sobre el hígado? Sin embargo, beber una pequeña cantidad de aperitivo antes de las comidas puede favorecer la función del sistema digestivo. Aunque se consumirá una pequeña cantidad de alcohol, el sabor amargo del alcohol que estimula la lengua puede regular la ansiedad y el sistema emocional del cuerpo, favorecer la digestión y la absorción. , y acelerar la digestión y absorción, ayudando al organismo a desintoxicarse. Comer más verduras como melón amargo y lechuga también tiene el mismo efecto.
4. Insolación insuficiente
Las personas con poca luz solar también son propensas a sufrir síntomas del síndrome de fatiga persistente. El sol da sombra al cuerpo humano. ¿Cuál es la coincidencia? Está relacionado con la insuficiencia de vitaminas. La vitamina D nos ayuda a absorber la luz solar y es la principal fuente de aminas complejas.
¿Cómo afrontarlo? Asegúrate de pasar 20 minutos al aire libre todos los días o, si eso no es fácil, quédate en tu habitación lo más cerca posible de una ventana. También puedes tomar algunos medicamentos para regular la deficiencia de serotonina, pero recuerda tomarlos bajo supervisión médica. Si estás tomando pastillas anticonceptivas, no optes por medicamentos. Existen otros fármacos que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, como las vitaminas del grupo B, especialmente el ácido fólico, o la vitamina D, que pueden tomarse bajo supervisión médica según sea necesario.
5. Suministro insuficiente de agua
La cantidad insuficiente de agua potable afectará gravemente la actividad cerebral, lo que puede entenderse como que el cerebro entra en un estado en blanco.
Debido a que el cuerpo tiene escasez de agua, hay menos líquido corporal que pueda abastecer al cerebro y las células cerebrales pueden absorber menos oxígeno y nutrientes, lo que les impide funcionar de manera normal y efectiva. Incluso una deshidratación leve puede dificultar la concentración.
Método de afrontamiento: beber un vaso grande de agua después de levantarse cada mañana y beber otros 3 vasos de agua antes del almuerzo. Reponer agua a tiempo durante los descansos laborales para asegurar más de 4 vasos al día. El café y el té pueden provocar micción frecuente, así que limítelos a menos de 3 tazas al día.
6. Falta de ejercicio
Aunque el ejercicio es importante para la salud humana, recuerda que si no puedes hacer ejercicio con regularidad, te sentirás 10 veces más cansado de lo habitual. El ejercicio puede ayudarle a transportar oxígeno y glucosa por todo el cuerpo. Otro beneficio es que se sentirá renovado una hora después del ejercicio porque la fuerte contracción del corazón permite que fluyan más nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo. Los niveles de energía del cuerpo también aumentarán. .
Cómo afrontarlo: Haga ejercicio tres veces por semana, durante al menos media hora cada vez, independientemente del viento o la lluvia. Si puedes hacer esto, los músculos de tu cuerpo, tu fuerza de voluntad y tu perseverancia estarán bien formados, lo que te dará energía. El momento ideal para hacer ejercicio es 4-5 horas antes de acostarse. Si realmente no puede insistir en hacer ejercicio, puede optar por bajarse del autobús una parada antes de camino a casa y caminar, o puede optar por usar las escaleras en lugar de tomar el ascensor para aumentar sus posibilidades de hacer ejercicio.
7. Bebe antes de acostarte
La gente siempre piensa que beber un poco de vino antes de acostarse por la noche te ayudará a dormir bien. De hecho, si bebes un poco. copa de vino, es posible que no puedas dormir bien esa noche. Si te acuestas 5 horas más tarde de lo normal después de beber alcohol y sigues despertándote, tal vez sólo durante 30 segundos, es seguro que tu sistema de circulación neuronal del sueño se ha alterado.
Método de afrontamiento: no beba alcohol una hora antes de acostarse. Es mejor utilizar leche en lugar de vino para dormir. La leche es rica en triptófano, lo que puede ayudarle a dormir tranquilo.
8. Trabajo de parto prolongado
Todos experimentarán algunas cosas agotadoras, como moverse y otras cosas problemáticas. Una vez que termine, las personas seguirán sintiendo que no pueden recuperar su energía. , que tardará al menos un mes y medio en volver completamente a la normalidad.
Si no puedes recuperar tu energía después de un período de tiempo, puede ser un signo de otras enfermedades graves. Por lo general, 1 de cada 10 mujeres con esta afección será diagnosticada con infección bacteriana o viral, diabetes o afecciones como. como anemia, alergias o disfunción tiroidea.
Cómo afrontarlo: Si tienes que afrontar un trabajo complejo y agotador, debes tener más cuidado de no trabajar demasiado, sobre todo de no alterar tu patrón de sueño, siempre y cuando asegures un sueño normal y físico. La fatiga seguirá siendo fácil de eliminar. Si la fatiga persiste, digamos durante 3 meses o más, se debe realizar un examen físico completo.