Cómo comer durante la pérdida de peso_Recetas de tres comidas recomendadas

Si quieres perder peso con éxito, debes controlar tu boca. Esto no significa no comer sino comer de forma inteligente. Entonces, ¿cómo comer correctamente durante la pérdida de peso? A continuación se muestra lo que le diré sobre cómo comer durante la pérdida de peso. Echemos un vistazo.

Cómo comer durante la pérdida de peso

1. Cómo desayunar para adelgazar

El desayuno es el más fácil de ignorar, aunque sea un desayuno rico que usted recomienda, puede ignorarse por completo. Si este es el caso, su salud y su pérdida de peso se verán gravemente comprometidas. Los amigos que tengan tiempo pueden preparar unas gachas por la mañana para maximizar la nutrición de las gachas, luego enriquecer los ingredientes, cambiar los tipos, agregar varios cereales y también agregar algunas patatas que sean beneficiosas para el organismo, incluidos ingredientes medicinales, como. semillas de loto, lirio, azufaifa, gorgona, angélica, atractylodes, etc., según su condición física e ingredientes, por ejemplo: ¡las personas con estreñimiento, niveles altos de lípidos en sangre pueden elegir más! Gachas de avena, gachas de arroz integral, gachas de frijoles diversos, etc.; los amigos con edema y constitución con flema y humedad a menudo pueden elegir un poco de cebada, maíz, ñame, batata, etc. para hacer gachas de avena para amigos con bazo y estómago débiles y qi insuficiente; y la sangre a menudo puede elegir ñame, fruta gorgona, hacer papilla con azufaifa y angélica.

Aunque no tengas tiempo, puedes cocinar las gachas la noche anterior, guardar la ración del día siguiente y calentarlas al levantarte por la mañana. Cuando el tiempo apremia por la mañana, puedes optar por mezclar leche con dos cucharadas de avena instantánea o polvo integral. O leche, combinada con un poco de pasta multigrano, como panecillos integrales, pan y burritos (solo toma 3 minutos preparar los tuyos propios).

Si no tienes tiempo, lleva una bolsa de leche o leche de soja y un poco de pan. Es mejor que no comer nada. Además del alimento básico, será mejor que añadamos un huevo todas las mañanas. Los amigos a los que no les guste o no puedan comer huevos pueden elegir un pequeño puñado de nueces en lugar de huevos y mezclarlo con unas verduras de hojas verdes frías. Mucha gente no está acostumbrada a comer verduras y la mayoría piensa que es demasiado laborioso. De hecho, solo se necesitan unos minutos para blanquear las verduras la noche anterior, lavarlas, secarlas, blanquearlas y mezclarlas. Déjalos bien por la mañana y podrás completarlo rápidamente. Si realmente te resulta complicado, puedes elegir una o dos frutas, o unos trozos de lechuga, un pepino y un tomate son buenas opciones. Esto hará que tu desayuno sea perfecto.

2. Cómo almorzar para adelgazar

El almuerzo se come principalmente en el comedor o al aire libre. La mayoría de las comidas del trabajo en el comedor son grasosas. Una dieta saludable no es solo una comida, en lugar de comer comidas, debe integrarse en la dieta de todo un día, incluso de una semana, un mes o incluso más. Por eso, en condiciones limitadas, intentamos elegir alimentos saludables con menos aceite y grasa. Las verduras tienen mucha grasa, así que elige menos carne. Aunque elijas, no elijas demasiado aceite. Es mejor elegir algunas al vapor o guisadas. No elija alimentos básicos grasosos. Sería mejor si tuviera arroz integral, patatas, maíz, etc. en lugar de arroz blanco parcialmente refinado. El almidón de los alimentos básicos es suficiente. No elija alimentos que contengan almidón en los platos, como patatas, ñame, granos de maíz, etc. Si te preocupa el exceso de grasa o el control deficiente del apetito, puedes elegir una manzana o papaya antes de una comida, lo que puede ayudarte a eliminar la grasa y descomponer la grasa. También puedes comerla después de una comida, pero recuerda dejar un lugar para comer. Coma fruta. Nunca coma una pieza de fruta después de haber comido mucha comida. Esto no solo será perjudicial para la pérdida de peso, sino que también aumentará la carga sobre su tracto gastrointestinal. Además de las frutas, también puedes beber un plato de sopa ligera antes de las comidas, preferiblemente sin aceite.

Si pides comida del exterior, es mejor no tener alimentos básicos grasosos. Puedes elegir arroz blanco, arroz integral, patatas, maíz, etc. Los platos eligen principalmente verduras de hojas verdes, principalmente salteados con menos aceite. Luego elige un salteado de carne, o una pequeña cantidad de carne, siempre que no sea muy grasosa, puedes elegir otros tipos. de carne, pero recuerda que la proporción de carne y verduras es de 1:3, es decir, un bocado de carne y tres bocados de verdura. No elijas bebidas dulces durante las comidas. También puedes elegir un poco de agua hervida después de las comidas. El té, el té de cebada elaborado en los restaurantes, etc., son muy buenas opciones. La familia también puede seguir el principio de pedir comida del exterior al cenar y controlar mejor la cantidad de grasa y sal.

3. Qué comer en la cena para adelgazar

La cena es la comida más importante para adelgazar. Si la cena es difícil de controlar, entonces tu peso básicamente será difícil de controlar. .

Aunque todos estamos acostumbrados a comer una cena más rica, después de todo, sólo por la noche la familia puede disfrutar de una comida tranquila. No hay nada de malo en preparar una cena más rica, pero riqueza no significa exceso de calorías, y mucho menos. una mesa grasosa. La gente así tiende a comer más verduras. Date una pista psicológica: puedes comer arroz todos los días, puedes comprarlo y cocinarlo en cualquier momento y no tienes por qué dejarte tentar por una sola comida. Debido a que el metabolismo del cuerpo disminuirá por la noche, el consumo también disminuirá, y el estómago y los intestinos también necesitan descansar y adaptarse. Una vez que ingiere demasiadas grasas y calorías en la cena y no consume lo suficiente, la comida inevitablemente se acumulará en el cuerpo. Con el tiempo, no solo se puede producir aumento de peso, sino también hiperlipidemia, hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Ya sea por salud o por pérdida de peso, elegir la cena adecuada es fundamental. Entonces, tienes que cambiar.

En cuanto a la elección de alimentos básicos, puedes comer menos que antes, o simplemente utilizar varias papillas en su lugar. Las gachas de avena no solo son buenas para la digestión, sino que también reducen las calorías en dos tercios, y porque. Contiene una variedad de ingredientes, es nutritivo y los ingredientes también son ricos y se puede utilizar como desayuno al día siguiente, lo que se puede decir que tiene múltiples propósitos. A la hora de elegir los platos, puedes optar por platos salteados con menos aceite y maridados con verduras escaldadas, la variedad puede ser más rica. Los amigos a los que les guste comer carne pueden elegir algo de pescado y camarones, pero no freír ni freír. También pueden elegir algunas carnes precocidas, como carne de res, pollo y cerdo, y cortarlas en tiras finas o cortarlas en trozos finos. lonchas para acompañar platos fríos Después de mucho tiempo de guisado, la grasa se ha reducido mucho y el sabor es mejor. Además, debes recordar agregar menos grasa y sal al cocinar. Aunque las verduras tienen pocas calorías, son muy absorbentes. Agregar más grasa no influirá en el control y la pérdida de peso.

4. Cómo comer snacks para adelgazar

Esto es algo que pocas mujeres no eligen Aunque no opten por los postres, las frutas siempre son ineludibles y son las favoritas. la mayoría de las personas, pero debemos saber que comer frutas sin moderación también aumentará el peso, especialmente aquellas con alto contenido en azúcar. Por eso, siempre debemos elegir snacks que favorezcan la salud y adelgacen. Tira algo de chocolate, galletas, postres y alimentos inflados y sustitúyelos por yogur, leche, algunos frutos secos y una pequeña cantidad de fruta. Si realmente quieres comer estas cosas, cómpralas en pequeñas cantidades, cómelas en pequeñas cantidades y no las conviertas en una parte habitual de tu hogar y escritorio. Esto evitará que se conviertan en la única opción de alimento a tu alcance. Un vaso de yogur al día, hasta 200 ml, leche al día hasta 250 ml, y no hace falta elegir desnatado o desnatado, un puñado de frutos secos al día, dentro de unos 30 gramos, de 12 a 15 avellanas y pistachos, y un puñado de pipas de girasol. Puedes elegir entre 200 y 300 g de fruta al día.

Cabe señalar que no comas algo justo cuando lo piensas, establece un horario, como alrededor de las 10 a.m. o alrededor de las 3:30 p.m. Esto no solo te ayudará a controlar tu apetito por la comida. La siguiente comida es buena, pero también evita comer demasiado debido al hambre y también puede controlar la estabilidad del azúcar en la sangre, reducir la tasa de síntesis de grasas y complementar más nutrientes. Comida saludable para adelgazar

1. Mantequilla de maní natural

¿Tienes mantequilla de maní en tu cocina? Lo mejor es comprar variedades totalmente naturales. Notarás que esta mantequilla de maní tendrá algo de líquido y generalmente es más cremosa que las mantequillas de maní que contienen azúcar, sal y otros ingredientes. Aunque la mantequilla de maní tiene un alto contenido calórico, comer solo una pequeña cantidad de mantequilla de maní puede hacerte sentir lleno y satisfecho, reduciendo así la ingesta de otros alimentos ricos en calorías y logrando perder peso.

2. Verduras frías

Aprender a amar estas verduras verdes puede ayudarte a saciar tu apetito a la vez que añades un poco de fibra dietética a tu dieta diaria. Cada ensalada garantiza que obtenga suficientes nutrientes y beneficios para la salud, pero si necesita un poco de variedad, intente agregar algunos aderezos. Añade diferentes verduras a tu ensalada y podrás preparar una ensalada con verduras frías para el almuerzo o la cena. Si eres valiente, prueba con cebollas crudas. Cúbrelo con tus condimentos favoritos y será un excelente alimento saludable.

3. Tomates frescos

Los tomates frescos son siempre los favoritos de quienes quieren adelgazar. Los tomates contienen antioxidantes y también son ricos en vitamina A, vitamina C y licopeno. Un delicioso sándwich con una rodaja de tomate fresco es, efectivamente, más que delicioso. No es necesario pelar los tomates al comerlos. La piel de los tomates es rica en fibra dietética y los tomates son bajos en calorías, lo que los convierte en la primera opción para quienes desean perder peso.

4. Yogur desnatado

El yogur es un buen amigo para perder peso porque es bajo en calorías y puede aportar suficiente calcio.

El contenido de calcio del yogur representa aproximadamente el 30% del requerimiento diario de calcio, y su alto contenido de proteínas también puede ayudarlo a despedirse de las molestias inducidas por el hambre durante una pérdida de peso saludable.

5. Hummus

¿Buscas escapar de la tentación de snacks como cereales, palitos de apio y tortitas? Ahora, combine una cucharadita de hummus con sus verduras favoritas y obtendrá un refrigerio satisfactorio y rico en proteínas. El hummus no tiene muchas calorías, pero puede darte una sensación de saciedad, ¡así que puedes despedirte de los snacks ricos en calorías y perder peso de forma saludable!

6. Fresa

La fresa es de naturaleza fresca, de sabor ácido, no tóxica y tiene las funciones de humedecer los pulmones, enfriar la sangre, fortalecer el bazo y aliviar resaca. También contiene pectina y rica fibra dietética, que puede ayudar a la digestión y la defecación. ¡Una buena defecación puede tener un buen efecto de pérdida de peso!

7. Piña

La piña agridulce es una buena opción en primavera. La piña satisface casi todas las necesidades de vitaminas del cuerpo y también contiene una gran cantidad de minerales naturales que pueden ayudar al cuerpo a digerir y absorber de manera más efectiva. Hay muchas formas de comer y beber piña, se puede agregar a alimentos y carnes cocidos, o se puede exprimir y usar como bebida. El jugo de piña acidifica las grasas y ayuda a la digestión y las deposiciones. Por lo tanto, ¡la piña baja en calorías es una buena opción para quienes quieren perder peso!

8. Papaya

¡Solo hay 27 calorías en 100 gramos de papaya es sin duda uno de los alimentos bajos en grasas preferidos para adelgazar! Las enzimas de la papaya no solo pueden descomponer las proteínas y el azúcar, sino que también pueden descomponer la grasa mediante la descomposición, pueden eliminar la grasa, reducir las células grasas, promover el metabolismo y expulsar el exceso de grasa del cuerpo de manera oportuna, logrando así el objetivo de perder peso. ¡peso!

9. Frutos secos

Aunque los frutos secos son muy ricos en grasas, en realidad contienen grasas insaturadas muy saludables, que son nutrientes importantes que necesita el cuerpo humano. Además, los frutos secos también contienen grandes cantidades de proteínas, fibra y diversos minerales. Por lo tanto, las deliciosas nueces no sólo pueden satisfacer tu paladar, sino que también son un alimento ideal para perder peso.

10. Pomelo

Los estudios han demostrado que los químicos contenidos en el pomelo ayudan a reducir los niveles de insulina en el cuerpo. Además, la rica fibra y agua que contiene el pomelo puede ayudar a aumentar la saciedad y acelerar el metabolismo, lo que resulta muy beneficioso para perder peso. Intente comer 1/2 pomelo adicional en el desayuno todos los días, ¡esto mantendrá su metabolismo súper activo durante todo el día!

11. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde incluyen el brócoli, la col rizada, las espinacas, el apio y la remolacha. Son alimentos nutritivos ricos en hierro y calcio. Además, son ricos en vitaminas, fibra y antioxidantes, y son bajos en calorías, lo cual es una de las principales razones por las que te mantienen lleno sin engordar. Ya sea salteados en aceite de oliva o servidos como ensalada verde, ¡son una deliciosa adición a tu dieta!

12. Verduras de color naranja

Además de las verduras de hoja verde, las verduras de color naranja también se encuentran entre los mejores alimentos para adelgazar. ¿Qué son las verduras de color naranja? Las zanahorias, las batatas, las calabazas, etc. son verduras de color naranja representativas. Estos alimentos súper saludables para bajar de peso contienen muchas vitaminas y potasio, que son las mejores opciones de alimentos para ayudarlo a estabilizar el azúcar en la sangre y perder peso de manera efectiva. Recetas de cena de una semana que no rebotan

Lunes: Ensalada de pollo + yogur

Efecto adelgazante: en comparación con otras carnes, el pollo tiene las características de bajo contenido de grasas y calorías, y la carne es más refrescante y tierna. Es la primera opción de alimento con proteína animal para todos aquellos que adelgazan. Combinado con yogur, puede favorecer la digestión del organismo y facilitar la pérdida de peso.

Martes: Sopa de melón de invierno con mariscos + arroz integral

Efecto de pérdida de peso: Los mariscos como camarones, cangrejos y mariscos no solo son bajos en calorías, sino también ricos en vitaminas y minerales. , que puede promover la digestión. El melón de invierno es un diurético y puede eliminar el exceso de agua del cuerpo. El arroz integral es rico en fibra dietética, que es buena como laxante.

Miércoles: Tortitas de harina de maíz con vegetales verdes + gachas de batata

Efecto de pérdida de peso: Tanto la harina de maíz como la batata son alimentos con fibra cruda, que pueden descargar las toxinas acumuladas en el cuerpo y el agua en los intestinos. También tiene un fuerte efecto de saciedad y no tiene muchas calorías. Es la mejor opción de comida para las personas que hacen dieta.

Jueves: Espaguetis al horno con salsa de carne

Efecto adelgazante: La pasta está elaborada a base de trigo duro, una sustancia rica en proteínas y carbohidratos que se pueden almacenar en el organismo y se descompone lentamente. para que las personas que hacen dieta puedan digerirlo durante mucho tiempo sin sentir hambre.

Viernes: Sopa detox de calabaza y tomate + arroz blanco

Efecto adelgazante: La calabaza y los tomates son ricos en vitaminas y pectina, que pueden eliminar toxinas bacterianas y otras sustancias nocivas del organismo. Tiene los efectos de disolver la grasa, eliminar la celulitis, desintoxicar y desintoxicar. Consumirlo en la cena puede regular el tracto gastrointestinal, ayudar a eliminar los desechos del cuerpo, promover la producción de glóbulos rojos y ayudar al jugo gástrico a digerir la grasa y. proteína.

Sábado: Arroz Frito con Huevo + Sopa de Huevo con Algas

Efecto de pérdida de peso: Los huevos son ricos en proteínas, que pueden satisfacer diversas necesidades del cuerpo humano, mientras que las algas pueden humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento, que es eficaz Al aliviar el estreñimiento, la combinación de los dos puede permitir a las personas que hacen dieta perder peso de forma saludable y al mismo tiempo obtener suficientes nutrientes.

Domingo: Empanadillas de col + sopa de tomate y champiñones