¿Qué es lo mejor para desayunar?
1. ¿Qué es lo mejor para desayunar?
1. Tortilla de clara de huevo
El pimiento, la cebolla y las espinacas aportan el sabor y la textura clásicos del mediterráneo, mientras que la clara de huevo y el queso de cabra aportan 20g de proteínas. Esta tortilla de verduras baja en calorías es fácil de preparar rápidamente durante la semana y es lo suficientemente elegante como para un brunch de fin de semana para entretener a los amigos.
Tortilla de Claras
Receta: 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 pimiento rojo picado, 1 pimiento verde picado, 1/4 de cebolla picada, 1 cucharada de sal, 8 claras de huevo, 1/ 2 tazas de queso, 1 espinaca fresca picada.
Pasos:
Precalienta el horno a 190 grados (215 grados si se usan huevos enteros en lugar de claras de huevo); vierte aceite de oliva en la olla y enciende a fuego medio; y pimientos Sofreír la harina hasta que esté suave, aproximadamente 7 minutos, espolvorear con pimienta negra y sal, revolver las claras uniformemente, luego verter en la sartén y sofreír durante 3 minutos, untar las espinacas y el queso de cabra en la superficie de la masa; rollo de huevo; poner el molde en el horno, hornear durante 8-10 minutos y sacar.
2. Huevos asados en vasitos de jamón
Después de despertarte, hierve una tanda de huevos al horno en este vasito de jamón rico en proteínas y podrás disfrutar de una deliciosa comida antes de ir a trabajar. Se sirve el desayuno. Aunque es simple y fácil de preparar, definitivamente funciona cuando quieres un brunch bajo en carbohidratos.
Receta: 12 lonchas de jamón, 12 huevos, un poco de sal, pimienta negra y chile en polvo.
Pasos:
Precalienta el horno a 190 grados.
Coloca una loncha de jamón en el fondo del molde para muffins, luego bate un huevo, espolvorea con un poco de sal, pimienta negra y pimentón y hornea durante 20 minutos.
Sácalo y déjalo enfriar de 2 a 3 minutos antes de desmoldar. ¡Disfrutar!
3. Scones bajos en carbohidratos
Incluso si controlas tu consumo de carbohidratos, ¡aún puedes disfrutar de los scones! Usamos harina de almendras y linaza en lugar de harina de trigo para poder obtener suficiente fibra y proteínas sin preocuparnos por el azúcar.
Receta: 3 tazas de harina de almendras (1 taza = 200ml), 1 cucharada de linaza, 1/2 cucharada de sal marina, 1/2 cucharada de bicarbonato de sodio, 3 huevos (un poco más grandes), 3/4 taza sin azúcar leche de almendras, leche de coco o leche de vaca, 2 cucharadas de aceite de oliva (también
Pasos:
Combine la harina de almendras, las semillas de lino, la sal marina y el bicarbonato de sodio en un tazón grande. Tome otro tazón grande y bata los huevos, agregue la leche y el aceite de oliva y mezcle bien. Agregue la masa de harina del paso 1 a la masa de huevo y mezcle bien. Si la masa está demasiado seca, agregue la leche en una cucharada como máximo y mezcle. bien a fuego medio agrega un poco de aceite a la sartén y fríe durante 3 minutos, o hasta que los bordes se doblen, repite los pasos anteriores para que quede toda la masa.
4. Pastel de Zanahoria
Ingredientes: harina, rábano blanco, huevos, sal, pimienta de Jamaica, algas, champiñones en polvo
Pasos:
1. harina y trozos de algas, agregue la pasta de huevo, agregue los trozos de rábano, agregue un poco de sal, cinco especias en polvo y champiñones en polvo.
② Caliente después de agregar el aceite, vierta el rábano rallado a fuego lento. rebozado para panqueques.
Si agrega un poco de "carne", como camarones secos, algas, etc., algas, etc., se volverá dulce y delicioso de inmediato.
Alimento recomendado para el desayuno. : bizcocho de algas y rábanos, leche de soja, plátano, dátiles rojos y almendras
Bizcocho de cebolla, huevo y posos de haba >Ingredientes: Harina, chalota, huevos, sal, pimienta
. Pasos:
(1) Cortar en dados la cebolla y el tocino.
(2) Añade los restos de frijol (los restos de batir la leche de soja), un huevo, los tapones de raíz, las cebolletas picadas, la sal, la pimienta negra y un poco de harina en un bol grande y revuelve en el sentido de las agujas del reloj. para formar una pasta uniforme.
(3) Después de calentar la sartén con aceite caliente, lo fríes como otros huevos fritos.
Si añades más harina, el bizcocho se extenderá más fino. Si añades menos harina, el bizcocho quedará más espeso. Los dos tienen un sabor diferente, pero tienen un sabor similar.
Alimentos recomendados para el desayuno: cebolla, huevo, torta de habas, café, pomelo y frutos secos.
Cómo cenar para adelgazar#
¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar por la noche? ¿Cómo planificar la cena? Pescados, mariscos, productos de soja, frutas, verduras, yogures, etc. Todos son relativamente bajos en calorías, pero incluso si son bajos en calorías, debes prestar atención a controlar la ingesta de alimentos. Si comemos demasiado, las calorías se acumularán en exceso, provocando obesidad. ¡Especialmente, intenta comer lo menos posible en la cena!
1. Cenar menos.
Coma comidas pequeñas con frecuencia y preste atención al equilibrio nutricional: se pueden comer espinacas, sopa de tofu, col, rodajas de raíz de loto, melón de invierno, zanahorias y otras verduras. Por la noche, puede beber gachas. Puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y acelerar la digestión y excreción de alimentos. ¡No comas alimentos picantes o fríos, de lo contrario podrías terminar comiendo más!
2. Bebe un poco de yogur después de cenar
Puedes beber yogur que contenga probióticos después de las comidas, porque este tipo de lácteos ayuda a descomponer las grasas, favorece la motilidad gastrointestinal y regula el equilibrio de los intestinos. flora, prevenir el estreñimiento, etc. , pero no comas yogur recién sacado del frigorífico, de lo contrario no favorecerá la disipación del calor y además estimulará la función gastrointestinal. Además del yogur, el agua con miel también es una buena bebida para adelgazar.
3. Haz algún ejercicio sencillo durante 1 o 2 horas después de cenar.
¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar por la noche? ¿Cómo planificar la cena? Debido a que la hora de cenar y acostarse son aproximadamente a la misma hora, la velocidad de la digestión se ralentizará por la noche, por lo que puedes hacer algunos ejercicios después de las comidas que pueden ayudarte a quemar calorías, como trotar, caminar, hacer abdominales, yoga, etc. Estos ejercicios son ejercicios aeróbicos muy efectivos, ¡pero recuerda hacer ejercicio vigoroso inmediatamente después de las comidas!
Para quienes adelgazan, la organización de tres comidas al día debe ser científica y razonable, especialmente el importante desayuno para adelgazar, que es preferentemente rico en proteínas y bajo en hidratos de carbono. ¡Este arreglo puede hacerte sentir lleno y proporcionarte suficiente energía!
¿Cuál es el mejor desayuno para adelgazar?
1. Tortilla de clara de huevo
El pimiento, la cebolla y las espinacas aportan el sabor y la textura clásicos del mediterráneo, mientras que la clara de huevo y el queso de cabra aportan 20g de proteínas. Esta tortilla de verduras baja en calorías es fácil de preparar rápidamente durante la semana y es lo suficientemente elegante como para un brunch de fin de semana para entretener a los amigos.
Tortilla de Claras
Receta: 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 pimiento rojo picado, 1 pimiento verde picado, 1/4 de cebolla picada, 1 cucharada de sal, 8 claras de huevo, 1/ 2 tazas de queso, 1 espinaca fresca picada.
Pasos:
Precalentar el horno a 190 grados (215 grados si se usan huevos enteros en lugar de claras);
2. ¿Cómo cenar para adelgazar?
¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar por la noche? ¿Cómo planificar la cena? Pescados, mariscos, productos de soja, frutas, verduras, yogures, etc. Todos son relativamente bajos en calorías, pero incluso si son bajos en calorías, debes prestar atención a controlar la ingesta de alimentos. Si comemos demasiado, las calorías se acumularán en exceso, provocando obesidad. ¡Especialmente, intenta comer lo menos posible en la cena!
1. Cenar menos.
Coma comidas pequeñas con frecuencia y preste atención al equilibrio nutricional: se pueden comer espinacas, sopa de tofu, col, rodajas de raíz de loto, melón de invierno, zanahorias y otras verduras. Por la noche, puede beber gachas. Puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y acelerar la digestión y excreción de alimentos. ¡No comas alimentos picantes o fríos, de lo contrario podrías terminar comiendo más!
2. Bebe un poco de yogur después de cenar
Puedes beber yogur que contenga probióticos después de las comidas, porque este tipo de lácteos ayuda a descomponer las grasas, favorece la motilidad gastrointestinal y regula el equilibrio de los intestinos. flora, prevenir el estreñimiento, etc. , pero no comas yogur recién sacado del frigorífico, de lo contrario no favorecerá la disipación del calor y además estimulará la función gastrointestinal. Además del yogur, el agua con miel también es una buena bebida para adelgazar.
3. Haz algún ejercicio sencillo durante 1 o 2 horas después de cenar.
¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar por la noche? ¿Cómo planificar la cena? Debido a que la hora de cenar y acostarse son aproximadamente a la misma hora, la velocidad de la digestión se ralentizará por la noche, por lo que puedes hacer algunos ejercicios después de las comidas que pueden ayudarte a quemar calorías, como trotar, caminar, hacer abdominales, yoga, etc. Estos ejercicios son ejercicios aeróbicos muy efectivos, ¡pero recuerda hacer ejercicio vigoroso inmediatamente después de las comidas!